3 Έξυπνες ασκήσεις για γλουτούς

3 Έξυπνες ασκήσεις για γλουτούς

ασκησεις γλουτων

Είτε είστε νέος αθλητής είτε έμπειρος αθλητής, οι έξυπνες ασκήσεις για τους γλουτούς είναι σημαντικές για την ανάπτυξη της μυϊκής σας μάζας. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι μόνο αποτελεσματικές αλλά είναι επίσης εύκολες και ασφαλείς.

Sumo Squat

Sumo Squat

Η εκτέλεση του sumo squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον πισινό. Όχι μόνο θα αποκτήσετε μια αντλία γλουτών, αλλά θα βελτιώσει την ισορροπία και θα σας βοηθήσει να κάνετε τις καθημερινές κινήσεις ευκολότερες. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με ή χωρίς βάρη. Είναι επίσης ιδανικό για αρχάριους και προχωρημένους καταληψίες.

Κατά τη διάρκεια του σούμο squat, θα δουλέψετε πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων και των γλουτών. Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης στους εσωτερικούς μηρούς, οι οποίοι συχνά παραβλέπονται στα παραδοσιακά squat.

Μπορείτε να εκτελέσετε το σούμο squat με ή χωρίς βάρη. Για αρχάριους, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το σωματικό βάρος. Στη συνέχεια, καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στα squat σας. Αυτό θα αυξήσει την πρόκληση και θα σας βοηθήσει επίσης να αποκτήσετε πιο σφιχτό πισινό. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα ή ένα kettlebell για να προσθέσετε αντίσταση.

Θα διαπιστώσετε ότι αυτή η άσκηση είναι καλή για να κάνετε εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στην άνεση του σπιτιού σας. Είναι επίσης μια ευέλικτη κίνηση γιατί μπορείτε να την κάνετε με τις φτέρνες σας ανασηκωμένες ή με τις μπάλες των ποδιών σας.

Όταν αρχίσετε να κάνετε το σούμο squat, θα πρέπει να εξασκηθείτε στην τελειοποίηση της φόρμας σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε αρχάριος. Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να έχουν λανθασμένη θέση στα γόνατα και τα πόδια. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ελαφρώς κούφια, κάτι που βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής πίεσης. Θα θελήσετε επίσης να κρατήσετε σφιχτό τον πυρήνα σας καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Καθώς προχωράτε, μπορείτε να προσθέτετε βάρος στο σούμο squat σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάντα fintess, η οποία μπορεί να κάνει τα squats πιο προκλητικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έναν αλτήρα στα squat σας καθώς δυναμώνετε. Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση σούμο.

Όταν κάνετε οκλαδόν με ή χωρίς βάρη, θα πρέπει να εστιάσετε στο να κρατάτε τα γόνατά σας σε ευθεία γραμμή και τους αστραγάλους σας σε ευθεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε δυνατός, και επίσης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο σφιχτό και μεγαλύτερο πισινό.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε το σούμο squat σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, η οποία θα προσθέσει περισσότερο βάθος. Θα πρέπει επίσης να κάνετε τα squats με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα έξω. Η ευρεία στάση θα περιορίσει το εύρος της κίνησης, κάτι που μπορεί να μειώσει τη δύναμή σας.

Deadlift

Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος επαγγελματίας, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο deadlift με μερικές απλές συμβουλές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική καθοδήγηση πριν υιοθετήσετε αυτά τα κόλπα. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.

Το κλειδί για μια σταθερή άρση θανάτου είναι η ανάπτυξη δυνατών μυών και σωστής φόρμας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας σταθερός και ισχυρός πυρήνας. Θα θέλετε να κρατήσετε τους ώμους σας προς τα πίσω και τα γόνατά σας λυγισμένα, αλλά δεν θέλετε να καμάρετε την πλάτη σας.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να επιτύχετε την καλύτερη δυνατή άρση θανάτου είναι να χρησιμοποιήσετε μια στάση με άκαμπτο ή ημιάκαμπτο πόδι. Αυτό βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης και δημιουργεί μια πρόσθετη πρόκληση για τους γλουτιούς. Η χρήση μιας στάσης ποδιού παρέχει επίσης ισορροπία και είναι εξαιρετική για αποκατάσταση.

Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να εστιάσετε στη σωστή μορφή μιας άρσης θανάτου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν είναι μόνο μια ασφαλής άσκηση, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών. Εάν είστε νέος στην άρση, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν πολύ ελαφρύ αλτήρα και σιγά σιγά να προσθέσετε βάρος στην ανύψωση σας.

Το deadlift είναι μια λειτουργική άσκηση που δεν είναι μόνο ευεργετική για τη δύναμη και την αντοχή, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης. Είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε σε μερικές παραλλαγές, όπως η παύση deadlift.

Το να αποκτήσετε έναν ωραίο μεντεσέ στο ισχίο είναι σημαντικό για μια καλή άρση θανάτου. Μπορείτε να το εξασκήσετε πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός και λυγίζοντας τα γόνατά σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να το βοηθήσετε εστιάζοντας στο να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη και τις ωμοπλάτες σας επίπεδες.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμή σας στο deadlift είναι να προπονηθείτε με μεσαίο όγκο. Αυτό σημαίνει δύο έως τρεις συνεδρίες deadlift την εβδομάδα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη συχνότητα των συνεδριών σας ανάλογα με τους στόχους σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε μια ποικιλία από καταλήψεις και αξεσουάρ.

Η άρση νεκρού είναι μια λειτουργική ανύψωση, αλλά δεν είναι για άτομα με λιποθυμία. Δεν πρέπει ποτέ να κινδυνεύετε να πέσετε κάτω από μια μπάρα ή να παγιδευτείτε.

Lateral Pistol Squat

Lateral Pistol Squat

Ανάμεσα στα πολλά squat εκεί έξω, το πλάγιο squat με πιστόλι είναι μια έξυπνη άσκηση για τον πισινό. Όχι μόνο θα βελτιώσει την κινητικότητα και τη δύναμή σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε το ύψος του άλματος. Ωστόσο, για να το κάνετε σωστά, θα πρέπει να το κάνετε με ασφάλεια. Είναι μια πολύπλοκη κίνηση και θα απαιτήσει αρκετή υπομονή και εκπαίδευση.

Το πιστόλι squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης του ενός ποδιού σας, αλλά δεν είναι για όλους. Εάν είστε αρχάριος, φροντίστε να ξεκινήσετε με ασκήσεις σωματικού βάρους και να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες κινήσεις. Είναι σημαντικό να είστε συντηρητικοί στις πρώτες σας προπονήσεις, καθώς δεν θέλετε να το παρακάνετε.

Εάν είστε νέοι στο squat, το πιστόλι squat θα σας πάρει λίγο χρόνο για να το κατακτήσετε. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τα γόνατά σας και να χρησιμοποιείτε ένα αντίβαρο.

Είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε μια ρουτίνα προθέρμανσης στην προπόνησή σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς προετοιμασμένοι. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για τη σταθερότητα της καμάρας σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ένα πιστόλι. Όταν κάνετε οκλαδόν, τα μηριαία οστά σας θα είναι πιο κοντά στη μέση γραμμή σας, επομένως είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ευθεία κνήμη. Εάν χάνετε την καμάρα σας, μπορεί να είστε περιορισμένοι στη ραχιαία κάμψη του αστραγάλου σας και θα χρειαστεί να κάνετε κάποια επιπλέον δουλειά σε αυτό.

Καλό είναι να μην κάνετε squat με πιστόλι χωρίς πιάτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιορίζει τη ραχιαία κάμψη σας και μπορεί να σας κάνει να κρεμάσετε προς τη μία πλευρά, κάτι που δεν είναι ο σωστός τρόπος για να εκτελέσετε ένα πιστόλι.

Το squat με πιστόλι είναι μια πολύπλοκη κίνηση που απαιτεί πολλή δύναμη. Ένα ψηλό κουτί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτελέσετε την άσκηση, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σωματικό βάρος. Το πιστόλι squat είναι μια σύνθετη άσκηση που απαιτεί υψηλό επίπεδο ελέγχου και κινητικότητας, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πιστόλι rollback, το οποίο είναι μια παραλλαγή του squat. Το πιστόλι επαναφοράς απαιτεί λίγο περισσότερη ικανότητα και απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε την προσγείωσή σας. Το καθισμένο πιστόλι είναι ένα άλλο εξαιρετικό τρυπάνι που βοηθά στην ανάπτυξη της σταθερότητας μιας θέσης στον πυθμένα του βράχου.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

13 + 3 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Έξυπνες Ασκήσεις Πιλάτες

Έξυπνες Ασκήσεις Πιλάτες

askiseis pilates

Η εκτέλεση ασκήσεων Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό, σε φόρμα και υγιές. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε πριν ξεκινήσετε. Είναι σημαντικό να θέσετε έναν ΕΞΥΠΝΟ στόχο, να κάνετε έξυπνες επιλογές άσκησης και να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις σας.

Η φόρμα είναι σημαντική

Είτε δοκιμάζετε Pilates για πρώτη φορά είτε είστε έμπειρος ασκούμενος, η σωστή φόρμα είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό θα βελτιώσει την απόδοσή σας και θα αποτρέψει τον τραυματισμό. Είναι επίσης πολύ ωφέλιμο, γιατί θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Εκτός από τη βελτίωση της κινητικότητας και της δύναμης, το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στάση του σώματος και την ευελιξία. Επιπλέον, το Pilates είναι μια εξαιρετική επιλογή cross-training, ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης. Μπορεί να ενισχύσει τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα σας. Η προπόνηση Pilates μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε τους μύες σας και να απελευθερώσετε το άγχος.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις με σωματικό βάρος, θα πρέπει πάντα να τις εκτελείτε αργά και να τηρείτε τα όριά σας. Η πολύ γρήγορη εκτέλεση ασκήσεων με σωματικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους. Συνιστάται να συμβουλευτείτε χειροπράκτη για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η παρακολούθηση ενός μαθήματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε νέες κινήσεις και να αξιοποιήσετε το υπάρχον ρεπερτόριό σας στο Pilates. Οι τάξεις μπορεί να ενσωματώνουν εξοπλισμό όπως η Exo Chair, η οποία είναι μια καρέκλα εξοπλισμένη με ελατήριο που απαιτεί αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εικονικά μαθήματα, τα οποία μπορούν να σας δώσουν μια γεύση στούντιο.

Εάν είστε νέοι στο Pilates, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ιδιαίτερα μαθήματα. Ένας εκπαιδευτής θα παρακολουθεί τη φόρμα σας και θα προσαρμόσει την τεχνική σας εάν χρειάζεται. Συνιστάται επίσης να παρακολουθείτε ένα μάθημα Pilates τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε φρέσκα τα μοτίβα των κινήσεών σας.

Η εξάσκηση του Pilates θα αναπτύξει τη βασική σας δύναμη, η οποία αποτελεί βασικό μέρος της πρόληψης των αθλητικών τραυματισμών. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση του σώματος, κάτι που θα είναι χρήσιμο στις καθημερινές εργασίες. Η πρακτική του Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στη μέση.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε μερικές ημέρες για να αναρρώσετε μετά από μια προπόνηση Pilates. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον δύο ημέρες για να αναρρώσει μετά από μια προπόνηση και καλό είναι να ανακατεύετε τις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα μάθημα Pilates mat δύο ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια ένα μάθημα μηχανών Pilates την άλλη μέρα.

Κάντε έξυπνες επιλογές άσκησης

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να ενισχύσετε τη δύναμή σας, το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε έξυπνες επιλογές άσκησης όταν κάνετε Pilates. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Ξεκινήστε επιλέγοντας μια τάξη αρχαρίων. Αυτό θα σας διδάξει τα βασικά του Pilates. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ιδιαίτερα μαθήματα εάν θέλετε να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μια προσωπική επαφή και να νιώσετε πιο άνετα.

Κάντε την εργασία σας πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα Pilates. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ Pilates για να διαλέξετε, και μερικά θα λειτουργήσουν καλύτερα από άλλα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αναμορφωτή, μια μηχανή με ελατήρια ή ένα χαλάκι. Εάν πρόκειται να επενδύσετε σε μια οικιακή μηχανή Pilates, καλό είναι να βρείτε μια που να είναι τροποποιημένη για να ταιριάζει στο σώμα σας.

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε ένα μάθημα τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Θα αυξήσετε επίσης τη δύναμη του πυρήνα σας, κάτι που θα βελτιώσει τη στάση και το βάδισμά σας. Αυτή δεν είναι η φθηνότερη επιλογή γυμναστικής, αλλά θα επωφεληθείτε από τα αποτελέσματα.

Είναι επίσης καλή ιδέα να προσπαθήσετε να προσθέσετε περισσότερα από ένα είδη άσκησης στο πρόγραμμά σας. Είναι σημαντικό να ανακατεύετε τις προπονήσεις σας, είτε κάνετε Pilates είτε οποιαδήποτε άλλη μορφή γυμναστικής. Αυτό θα κρατήσει τους μύες σας σε φόρμα και το μυαλό σας φρέσκο.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα του Pilates είναι ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σας. Βελτιώνει επίσης τη συνολική ευεξία σας. Το σώμα σας θα είναι πιο ευέλικτο και θα μπορείτε να ολοκληρώνετε καθημερινές εργασίες με μεγαλύτερη ευκολία. Θα μπορείτε να εκτελείτε πιο σύνθετες κινήσεις χωρίς καταπόνηση. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Μια τελευταία συμβουλή είναι να επωφεληθείτε από τις πολλές διαθέσιμες εφαρμογές Pilates. Αυτά μπορούν να προσφέρουν απεριόριστα μαθήματα για την πρώτη εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε Pilates στο σπίτι ή στο γυμναστήριο της περιοχής σας.

Θέστε έναν ΕΞΥΠΝΟ στόχο

Οι έξυπνοι στόχοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Ένας έξυπνος στόχος είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός και σχετικός. Μπορούν να εφαρμοστούν σχεδόν σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής σας.

Η δημιουργία έξυπνων στόχων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία στη ζωή σας. Μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να προχωράτε. Θέτοντας στόχους, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Μπορείτε να αυξήσετε την ικανοποίηση που λαμβάνετε από τις δραστηριότητές σας και τον αριθμό των στόχων που επιτυγχάνετε.

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να θέσετε έναν έξυπνος στόχο είναι να δημιουργήσετε έναν χρονικά περιορισμένο στόχο. Χρονικά δεσμευμένος στόχος είναι ένας στόχος που έχει προθεσμία. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό συγγραφής ποιημάτων, θα θέλετε να θέσετε έναν στόχο που έχει προθεσμία.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρότυπο στόχου για να καταγράψετε τους στόχους σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να περιγράψετε πώς θέλετε να τα πετύχετε, καθώς και πώς θα μετρήσετε την πρόοδό σας. Ένα πρότυπο έξυπνου στόχου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως γρήγορη και αποτελεσματική δημιουργία στόχων.

Ένας έξυπνος στόχος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να κάνετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση πραγματικότητα. Όταν είστε σε θέση να θέσετε έναν έξυπνο στόχο, είναι λιγότερο πιθανό να τα παρατήσετε. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο επιβραβεύοντας τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας.

Πρέπει να αναλύσετε τους στόχους σας σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα στοιχεία, προκειμένου να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να τους επιτύχετε. Είτε βάζετε στόχους φυσικής κατάστασης είτε καριέρας, ένας έξυπνος στόχος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει.

Εκτός από έναν στόχο, θα χρειαστεί επίσης να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να διασφαλίσετε ότι θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε τους στόχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας, καθώς και να σας υπενθυμίσει τις προτεραιότητές σας.

Αφιερώνοντας χρόνο για να δημιουργήσετε έναν έξυπνο στόχο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να διατηρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και ότι αξιοποιείτε στο έπακρο το σώμα σας. Η υγεία σας είναι σημαντική και θα θέλετε να διασφαλίσετε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

11 + 1 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Spin Bike – Πως μπορείς να χάσεις βάρος

Spin Bike – Πως μπορείς να χάσεις βάρος

Bigger.Faster.Stronger

spin bike

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT

100%

TRAINING POWER

Τι είναι το spinning.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία είτε απλά να απολαύσετε μια καλή προπόνηση, το spinning είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάθε άτομο. Όχι μόνο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος γυμναστικής, αλλά αυξάνει επίσης τη δύναμη και την αντοχή σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι μια πολύ εθιστική δραστηριότητα.

Στο παρελθόν, το spinning ήταν θεραπευτικό στην εργοθεραπεία. Αυτό έγινε για να βοηθηθούν άτομα με τραυματισμούς στα κάτω άκρα. Η διαδικασία είναι χαμηλής πρόσκρουσης, επομένως είναι εξαιρετική για τις αρθρώσεις. Είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική δραστηριότητα cross training για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό. Μπορεί να γίνει ενώ βλέπετε ταινία ή ακούτε ραδιόφωνο.

Ασκήσεις spin bike.

Η χρήση ενός ποδήλατο spin μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση ή εάν είστε τραυματισμένοι. Μια προπόνηση με ποδήλατο spin μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτοί οι τύποι προπονήσεων δεν είναι για όλους. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο spin, ίσως θέλετε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι θα πρέπει να είστε άνετοι στο spin ποδήλατό σας για μια μεγάλη βόλτα.

Για αρχή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο spin σας έχει ρυθμιστεί σωστά. Αυτό περιλαμβάνει τη ρύθμιση του καθίσματος και των πεντάλ για να διασφαλιστεί ότι έχετε τη σωστή εφαρμογή. Θα χρειαστεί επίσης να αλλάξετε τα επίπεδα αντίστασης για να διατηρήσετε το σώμα σας σε πρόκληση. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να καταναλώνετε οκτώ ουγγιές νερό πριν από την προπόνησή σας και άλλες οκτώ ουγγιές μέσα σε 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση. Επίσης, καλό είναι να φέρετε μια πετσέτα εάν ιδρώνετε πολύ. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια, κάτι που είναι το κλειδί για μια καλή προπόνηση.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε λίγη έρευνα για να μάθετε ποια είδη προπονήσεων με spinning ποδήλατο είναι διαθέσιμα στην περιοχή σας. Συνήθως μπορείτε να περιμένετε να βρείτε κατηγορίες που το ανακατεύουν, αλλάζοντας μεταξύ τριών διαφορετικών θέσεων ποδηλάτου. Γενικά, η πρώτη θέση είναι ένα ελαφρύ τζόκινγκ, ενώ η δεύτερη και η τρίτη είναι στατικά ποδήλατα. Το τελευταίο είναι συνήθως το πιο δύσκολο, αφού θα χρειαστεί να κάνετε πετάλι με τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή. Εάν σχεδιάζετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ομαδικών περιστροφών, φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή ότι είστε νέος στο παιχνίδι. Αυτό θα βοηθήσει τον εκπαιδευτή να προσαρμόσει ανάλογα την προπόνησή σας.

Αν και δεν υπάρχουν πολλές συγκεκριμένες προπονήσεις με spinning ποδήλατο για να διαλέξετε, μπορείτε να βρείτε πολλές παρόμοιες ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη και αντοχή. Αυτό περιλαμβάνει τις συνήθεις διατάσεις, αλλά θα θελήσετε επίσης να ενσωματώσετε άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Αυτά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μυών. Το να διατηρείτε τους μύες των χεριών σας ανοιχτούς μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ είστε στο ποδήλατό σας. Θα θελήσετε επίσης να σκεφτείτε ένα εξειδικευμένο ζευγάρι παπούτσια που θα σας επιτρέψουν να μετακινηθείτε πιο εύκολα.

Πως λειτουργεί το spin bike;

Spin Bike - fitnesstraining

Spin Bike καύση λίπους

Οι προαναφερθείσες προπονήσεις με spin bike είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να αποκτήσετε φόρμα και να διασκεδάσετε. Θα χρειαστεί να προγραμματίσετε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε τους κατάλληλους μύες.

Spin Bike personal training - fitnesstraining

Spin Bike τεχνική

Το πιο σημαντικό μέρος κάθε προπόνησης με spin bike είναι να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τη σωστή φόρμα. Αυτό σημαίνει όχι μόνο να λαμβάνετε υπόψη τη σωστή τεχνική, αλλά και να ακολουθείτε τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Εάν δεν έχετε καλή λαβή για τη σωστή φόρμα, πιθανότατα θα καταλήξετε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. Ευτυχώς, οι περισσότεροι εκπαιδευτές είναι περισσότερο από πρόθυμοι να σας διδάξουν πώς να κάνετε το σωστό. Επιπλέον, πιθανότατα θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα μετά την προπόνησή σας.

Spin Bike γυμναστηριο - fitnesstraining

Γιατι να ξεκινήσω προπόνησης Spinning και ποια είναι τα πλεονεκτήματα.

Σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, το spinning είναι ένας τρόπος χαμηλού αντίκτυπου για να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας υγεία. Λειτουργεί επίσης τον πυρήνα, τους μηριαίους και τον τετρακέφαλο σας. Το να κάνετε μια περιστροφή εσωτερικού χώρου σε ένα σταθερό κύκλο είναι μια καλή εναλλακτική για να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα στο σπίτι.

✔️Τα ποδήλατα spinning είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και αθλητές, οι οποίοι μπορούν να επωφεληθούν από μια προκλητική και χαμηλής έντασης προπόνηση. Είναι πολύ ευέλικτα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Είναι επίσης εξαιρετικά δημοφιλή μεταξύ των γυναικών. Είναι εύχρηστα και μπορούν να αγοραστούν σε ένα ευρύ φάσμα τιμών.

✔️Το spinning ποδήλατο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Το μηχάνημα διαθέτει μια ποικιλία ταχυτήτων και θα μπορείτε να βρείτε τις σωστές ρυθμίσεις που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περιστροφής.

✔️Τα καλύτερα ποδήλατα spin θα έχουν επίσης οθόνη για να βλέπετε πόσες θερμίδες καίτε. Αυτά τα μηχανήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς και να αυξήσετε την αντοχή. Επίσης ασκούν λιγότερη πίεση στα γόνατα και την πλάτη σας. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τους άνδρες που θέλουν να τονώσουν.

✔️Το σπιν μπαικ είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και είναι μια καλή επιλογή για άτομα που είναι υπέρβαρα. Η δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ακόμη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Έχει βρεθεί ότι το ποδήλατο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 50%.

✔️Το spin bike είναι μια μορφή άσκησης καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης και δεν είναι κακή επιλογή για όσους έχουν τραυματισμούς στο γόνατο ή στην πλάτη. Είναι επίσης μια καλή προπόνηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλουν να τρέξουν. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χτίσετε μυς στο πάνω μέρος του σώματος.

Το πιο σημαντικό μέρος κάθε άσκησης είναι να διατηρήσετε την εστίασή σας. Ο σωστός συνδυασμός αντίστασης, πετάλι και ρυθμού θα δουλέψει τους μύες σας και θα σας φέρει στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας. Τα καλύτερα ποδήλατα spin θα έχουν επίσης υπηρεσία iFit, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσαρμόσετε την προπόνησή σας. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περιστροφής, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε έναν φίλο ή έναν σύντροφο για να σας βοηθήσει. Θα μπορέσουν να σας εμψυχώσουν.

Τα καλύτερα ποδήλατα περιστροφής ασκούν επίσης λιγότερη πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους σας και μπορούν να προσαρμοστούν για να καλύψουν τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Η άσκηση αποτελείται από μια ποικιλία κινήσεων, συμπεριλαμβανομένου ενός όρθιου σπριντ, του πετάλι και μιας ελαφρώς λυγισμένης στάσης προς τα εμπρός.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

12 + 9 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

1 FREE ONLINE PERSONAL

Προπόνηση CrossFit

Προπόνηση CrossFit

Bigger.Faster.Stronger

CrossFit

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT

100%

TRAINING POWER

Τι είναι το crossfit.

Είτε είστε βετεράνος αθλητής είτε λάτρης της φυσικής κατάστασης, το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Είναι μια μορφή προπόνησης που ενσωματώνει κινήσεις υψηλής έντασης, πολλαπλών αρθρώσεων σε ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να χτίσει δύναμη και αντοχή.

Αρχικά αναπτύχθηκε από τον Greg Glassman, έναν έφηβο γυμναστή, το CrossFit στοχεύει στη βελτίωση της γενικής φυσικής ετοιμότητας, όχι μόνο στον αθλητισμό. Χρησιμοποιεί τρεις διαφορετικούς τρόπους – τρέξιμο, άρση βαρών και λειτουργικές κινήσεις – για να χτίσει μυς και δύναμη.

Οι ασκήσεις CrossFit βασίζονται στο σωματικό βάρος και τις βαριές κινήσεις και εκτελούνται σε συνδυασμό με διατάσεις και προετοιμασία. Οι περισσότερες προπονήσεις διαρκούν από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Ο στόχος της προπόνησης είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης μέσα στο καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις CROSSFIT.

Για να προετοιμαστείτε για την προπόνηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια δυναμική προθέρμανση. Αυτό θα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και θα αυξήσει τη θερμοκρασία των μυών. Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε πριν εκτελέσετε κάθε κίνηση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να εγκλιματιστεί στο στρες και σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς.

Αφού έχετε προθερμανθεί, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε μια προπόνηση της ημέρας (WOD). Αυτές είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελείτε καθημερινά. Περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, όπως push-ups, pull-ups και lunges, καθώς και κινήσεις σωματικού βάρους.

Μια προπόνηση Crossfit θα αποτελείται από προθέρμανση, μυϊκή ενεργοποίηση και χαλάρωση. Ο εκπαιδευτής ή ο personal trainer σας θα σας βοηθήσει να μπείτε στον σωστό ρυθμό για να εξασφαλίσετε μια ομαλή και ασφαλή προπόνηση. Κάθε προπόνηση είναι μια σειρά από γύρους και θα δουλέψεις ολόκληρο το σώμα σου. Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους. Μπορείτε να κλιμακώσετε το WOD προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και αντοχής σας. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε ακόμη και στο σπίτι.

Το πρόγραμμα άσκησης Crossfit είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος. Οι ασκήσεις θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος ενώ εκτελείτε την προπόνηση. Αυξάνουν επίσης την ικανότητα της καρδιάς σας, η οποία είναι σημαντική για την αντοχή. Θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ευκινησία και τον συντονισμό σας. Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι το push-up. Αυτό είναι το θεμέλιο για τα handstand push-ups, bar or ring muscle-ups και τις βυθίσεις. Όταν εκτελείτε αυτές τις άρσεις, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε από πριν μια δυνατή αναπνοή.

Καποιες ασκήσεις Crossfit που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα είναι το λεγόμενο Running Sandwich. Αποτελείται από 40 air squats, 20 burpee και ένα τρέξιμο 400 μέτρων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρουσιάσετε το Crossfit σε νεότερα μέλη. Μπορείτε ακόμη και να το αυξήσετε ή να το μειώσετε για μια πιο απαιτητική έκδοση. Η προπόνηση Havana είναι μια ακόμα εξαιρετική άσκηση Crossfit που ενισχύει τον πυρήνα και περιλαμβάνει μερικές πρέσες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αναερόβια ικανότητα, η οποία θα ενισχύσει τη δυσκολία του διπλού σας.

Πως λειτουργεί το CROSSFIT;

crossfit fitness training

Άσκηση με το Βάρος του Σώματος

Οι προπονήσεις χρησιμοποιούν σύνθετες κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν πολλούς μύες ταυτόχρονα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των μυϊκών ομάδων που μπορείτε να ασκήσετε ταυτόχρονα. Θα δημιουργήσετε επίσης αντοχές, κάτι που είναι απαραίτητο για κάθε αθλητική προσπάθεια.

askiseis crossfit gym - fitness training

Αρχάριος ή Προχωρημένος

Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος Crossfitter, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και τη δύναμή σας. Βελτιώνουν επίσης την ευελιξία, την ταχύτητα και την αντοχή σας.

crossfit gym - fitness training

Γιατι να ξεκινήσω προπόνησης CrossFit και ποια είναι τα πλεονεκτήματα.

Είτε είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είτε πρώην αθλητής είτε απλώς σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε φόρμα, πιθανότατα έχετε ακούσει για το CrossFit. Είναι ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης που απαιτεί πολλή προσπάθεια και υψηλό επίπεδο αφοσίωσης. Είναι επίσης ένα περιβάλλον όπου οι άνθρωποι συνεργάζονται, ανταγωνίζονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Εκτός από μια προκλητική προπόνηση, το CrossFit μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση πνευματικής αντοχής, στη βελτίωση της υγείας και στην οικοδόμηση μιας αίσθησης αυτοεκτίμησης.

✔️Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές προπονήσεις, οι προπονήσεις CrossFit καίνε περισσότερες θερμίδες. Κάθε κιλό άπαχου μυός καίει περίπου τρεις θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι μια προπόνηση CrossFit θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Επιπλέον, μια προπόνηση CrossFit μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου σας και να τονώσει τη συνολική σας διάθεση.

✔️Μια προπόνηση CrossFit στο γυμναστηριο συνήθως διαρκεί ουσιαστικά από 20 έως 30 λεπτά (χωρίς το ζέσταμ, διατάσεις, αποθεραπεία κλπ). Αυτός ο χρόνος δεν είναι μεγάλος, αλλά οι ασκήσεις θα είναι έντονες και απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση. Θα δουλεύεις αντίθετα, οπότε η προσπάθειά σου θα είναι υψηλή.

✔️Οι προπονήσεις έχουν επίσης σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ευελιξία. Αυτό είναι σημαντικό για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων με μεγαλύτερη ευκολία. Ωστόσο, η ευελιξία χωρίς δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εάν είστε νέος στο CrossFit, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με αργή αύξηση του φορτίου και, στη συνέχεια, να ανεβείτε.

✔️Το CrossFit είναι μια μορφή άσκησης υψηλής έντασης που επικεντρώνεται στη βελτίωση της αντοχής και της μυϊκής μάζας. Συχνά γίνεται σε μια ομάδα, κάτι που σας βοηθά να πετύχετε στόχους μαζί. Επιπλέον, η εργασία σε ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Το CrossFit μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, ειδικά αν είστε νέος στην προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάρη. Μπορείτε να εργαστείτε μέχρι τις προδιαγεγραμμένες προπονήσεις με την πάροδο του χρόνου. Είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά και μπορείτε να του ζητήσετε να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή φόρμα.

Εάν είστε νέος στην άσκηση, μπορείτε να χαλαρώσετε στο CrossFit ξεκινώντας με μια προπόνηση αρχαρίων. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει την προπόνηση και να αποτρέψει τραυματισμούς. Μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να επιστρέφετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κινήσεις σωματικού βάρους, όπως έλξεις, και να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες ασκήσεις καθώς βελτιώνεστε.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΩ ΣΤΟ CROSSFIT

Πολλές προπονήσεις CrossFit απαιτούν από εσάς να ολοκληρώσετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας εάν έχετε τραυματισμό ή αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση.

Θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές και το CrossFit δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ειδικευμένου περσοναλ τραινερ για να καθορίσετε τον όγκο της προπόνησής σας και να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με τον προπονητή σας για τους σωματικούς σας περιορισμούς.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το CrossFit είναι μια σωματική δραστηριότητα που απαιτεί 100% προσπάθεια. Δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε CrossFit εάν είστε αρχάριος ή αν αναρρώνετε από έναν αθλητικό τραυματισμό. Αντίθετα, θα πρέπει να εστιάσετε στην εύρεση ενός ειδικευμένου προπονητή που θα σας διδάξει πώς να ασκείτε με ασφάλεια.

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας μερικές προπονήσεις την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων που κάνετε ή να προσθέσετε επιπλέον βάρος στις προπονήσεις.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

5 + 9 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

1 FREE ONLINE PERSONAL

Bosu – Ασκήσεις και Ισορροπία

Bosu – Ασκήσεις και Ισορροπία

Bigger.Faster.Stronger

BOSU

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT

100%

TRAINING POWER

Τι είναι το BOSU.

Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος αθλητής, η μπάλα bosu είναι ένα εργαλείο άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας στο γυμνστήριο. Παρέχει επίσης ευκαιρίες να αμφισβητήσετε την ισορροπία και τον πυρήνα σας. Ωστόσο, η χρήση ενός BOSU δεν είναι για τους αδύναμους. Σε αντίθεση με άλλες συσκευές προπόνησης, απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ισορροπίας για να είναι αποτελεσματικό.

Η μπάλα bosu έχει επίπεδη επιφάνεια και κυρτό θόλο στη μία πλευρά. Η επίπεδη επιφάνεια σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις όπως push-ups, squats και ελαφριές μπούκλες. Ο θόλος στην άλλη πλευρά της μπάλας παρέχει μια ασταθή επιφάνεια που δουλεύει τους λοξούς και άλλους μύες σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το bosu για μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των burpees, των βαρημένων crunches και ακόμη και ενός βασικού lunge.

Ένα εξαιρετικό εργαλείο άσκησης επειδή σας αναγκάζει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια των κινήσεων, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μπορεί επίσης να κάνει τον πυρήνα σας πιο δυνατό, κάτι που είναι σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας και να κάνετε την άσκηση πιο ενδιαφέρουσα. Είναι εύκολο να ξεχάσεις ότι ο πυρήνας είναι αυτός που σε κρατά ισορροπημένο.

Ασκήσεις με BOSU.

Η χρήση μιας μπάλας BOSU μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας πάντα με την σωστή καθοδήγηση απο έναν γυμναστή. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία ασκήσεων και είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος, ένα BOSU θα προσθέσει επιπλέον ένταση στην προπόνησή σας. Εάν είστε νέος στη χρήση ενός BOSU, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και να μάθετε τις βασικές κινήσεις πριν επιχειρήσετε πιο περίπλοκες ασκήσεις.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τοποθετηθείτε στο BOSU. Η επίπεδη πλευρά πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην εξωτερική άκρη της μπάλας και πιάστε την με τα δάχτυλά σας. Κρατώντας το χέρι σας σε αυτή τη θέση, σπρώξτε τις παλάμες σας και πιέστε το σώμα σας ψηλά πάνω από την μπάλα. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα. Το άλλο πόδι πρέπει να μπαίνει προς τη μέση γραμμή. Επαναλάβετε για οκτώ επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μετά από μερικές επαναλήψεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω σε ένα lunge. Αυτό θα δουλέψει τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε σε βήματα με ένα βάρος. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα και να τα κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε μια ψηλή σανίδα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους τετρακέφαλους, τους λοξούς και το στήθος σας. Θα χρειαστεί να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας ενώ κρατάτε τους ώμους σας στοιβαγμένους στους καρπούς σας. Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με το ένα πόδι στο BOSU για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το BOSU μπορεί να είναι ασταθές.

Πως λειτουργεί το BOSU;

bosu basikes askhseis - fitness training

Βασικές ασκήσεις Bosu

Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο για προπόνηση, μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μια μπάλα BOSU στην άσκησή σας εκτελώντας βασικά push-ups.

Άσκηση με το Βάρος του Σώματος

Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το BOSU, μπορεί να έχετε ασταθεια. Ωστόσο, με τον καιρό, θα αποκτήσετε περισσότερη σταθερότητα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα σημείο επαφής στο BOSU ή να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για στήριξη. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διπλωμένες πετσέτες για πρόσθετη επένδυση.

bosu basikes askhseis
Cardio Ασκήσεις και Πλεονεκτήματα

Cardio Ασκήσεις και Πλεονεκτήματα

Cardio personal training - fitnesstraining

Ασκήσεις Cardio

Είτε θέλετε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσετε το άγχος ή να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι προπονήσεις καρδιο είναι ένας ιδανικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Οι ασκήσεις καρδιο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο αρκετών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο κύριος στόχος μιας προπόνησης καρδιο είναι να κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται. Μπορείτε να το επιτύχετε με την ενασχόληση με καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά. Θα πρέπει επίσης να κάνετε προθέρμανση πριν από την καρδιο ρουτίνα σας για να ρέει το αίμα σας και οι μύες σας προετοιμασμένοι για δράση. Ο στόχος σας είναι να επιτύχετε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο για τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν μπορείτε, στοχεύστε σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό στόχο.

Η καρδιο άσκηση της επιλογής θα πρέπει να είναι κατάλληλη για το δικό σας επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας θα σας παράσχει καθοδήγηση με βάση το δικό σας ιατρικό ιστορικό και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Μπορούν επίσης να προτείνουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς.

Καθώς προχωράτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ενσωματώσετε επιπλέον στοιχεία στην προπόνησή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση των βαρών σας και να αυξήσετε τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Επιπλέον, μπορείτε να χωρίσετε τη ρουτίνα σας σε δύο ημέρες, αντί για μια μεγάλη, εξαντλητική συνεδρία.

Η επιλογή της σωστής άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη και αν είστε νέος στην άσκηση, μπορεί να μην ξέρετε τι να κάνετε. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές γενικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια προπόνηση είναι η καλύτερη για εσάς.

Ο πιο σημαντικός εμπειρικός κανόνας είναι να ξεκινάτε αργά. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, είναι συνετό να ξεκινήσετε με ένα ήπιο τζόκινγκ. Εάν το κάνετε αυτό, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα πρέπει επίσης να ξεκινήσετε με ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης και να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο και την αντίσταση που ασκείτε κάθε εβδομάδα.

Οι καλύτερες προπονήσεις καρδιο θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, την οξυγόνωση του αίματός σας και θα αυξήσουν τη ροή του αίματος στις ομάδες μυών που εργάζεστε. Αυτό θα ενισχύσει τον μεταβολικό σας ρυθμό και θα έχει ως αποτέλεσμα μια καλύτερη, πιο αποτελεσματική καρδιά. Θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Τελικά, η τακτική άσκηση θα παρατείνει τη ζωή σας και θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια προπόνηση καρδιο για να ελέγξετε τον προδιαγνωσμένο διαβήτη τύπου 1.

Μεταξύ άλλων, η καρδιοπροπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε που χρειάζεστε. Ομοίως, η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, να μειώσετε το άγχος και να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα καρδιο που φέρει βάρος, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την οστική πυκνότητα.

Cardio ασκησεις - fitnesstraining

Πλεονεκτήματα Cardio

Η συμμετοχή σε ασκήσεις καρδιο είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες στο σώμα σας.

Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια μορφή καρδιο που συνδυάζει σύντομες περιόδους έντονης εργασίας με περιόδους ανάπαυσης. Έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Οι προπονήσεις HIIT είναι γρήγορες και αποτελεσματικές και καίνε περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες άλλες μορφές καρδιο. Είναι επίσης εξαιρετικά για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση και μπορείτε να προσθέσετε βάρη για να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο. Θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης εάν έχετε μια ιατρική πάθηση. Εάν έχετε διαβήτη, το πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να διατηρείται υπό έλεγχο το σάκχαρό σας. Όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα μπορεί να θέλουν να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας.

Ο χορός είναι μια άλλη εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση και μπορεί να αυξήσει τον σφυγμό σας. Είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη και μπορεί επίσης να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος έκφρασης. Σας επιτρέπει επίσης να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας.

Το σπινάρισμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε την καρδιά σας. Οι διαφορετικές φάσεις του spinning στοχεύουν σε διαφορετικούς μύες των ποδιών, δίνοντάς σας μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος.

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση καρδιο χαμηλής έντασης και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής. Όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα έχουν συχνά αδύναμους μύες και θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μια ρουτίνα άσκησης. Εάν έχετε PFPS, μπορείτε ακόμα να επιτύχετε μια προπόνηση καρδιο, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε σταδιακές βελτιώσεις.

Μπορείτε επίσης να κάνετε burpees για να αυξήσετε γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτές είναι μια εξαιρετική προπόνηση που χρησιμοποιεί όλα τα μέρη του σώματός σας και είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τα κάνετε σωστά. Αλλά αν τα κάνετε σωστά, θα νιώσετε μεγάλη αίσθηση επιτυχίας.

Η κολύμβηση είναι μια άλλη μεγάλη καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Θα πρέπει να εναλλάσσετε τους εύκολους γύρους και τα σπριντ. Μπορείτε επίσης να το κάνετε κατά διαστήματα. Αυτό το είδος άσκησης σας βοηθά να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, έτσι δεν θα αρρωστήσετε τόσο εύκολα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια καλή προπόνηση κάνοντας σχοινάκι.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε βαθύτερα. Βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που σας δίνουν διαρκή ενέργεια. Αυτές οι ορμόνες μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο κρυολογήματος, γρίπης και εγκεφαλικού. Και μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

1 + 11 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ FITNESS TRAINING - BEST GYMS
© Created by Spiral Mango - All Rights Reserved Fitnesstraining