ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ & ΥΓΕΙΑ- Γυμνάσου σωστά και έξυπνα!

ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ & ΥΓΕΙΑ- Γυμνάσου σωστά και έξυπνα!

Η γυμναστική στις μέρες μας ίσως για κάποιους να έχει γίνει βαρετή και για άλλους τρόπος ζωής. Ποια είναι η ουσία όμως της γυμναστικής στον άνθρωπο;

Από τα παλιά χρόνια βλέπουμε πως στην Αρχαία Ελλάδα ο αθλητισμός ήταν ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής των ανθρώπων. Με το πέρασμα των χρόνων αυτό δεν χάθηκε αλλά εξελίχτηκε, έγινε καλύτερο.

Πολλής κόσμος αναζητα πια γυμναστήρια, personal studios, σχολές χορού, αθλητικές σχολές κάθε είδους, τα οποία τον βοηθάνε να γυμνάζεται σωστά αποτρέποντας προβλήματα και τραυματισμούς.

Τα γυμναστήρια έχουν ένα μεγάλο εύρος επιλογών με στατικά όργανα και μαθήματα σε αίθουσες να έχουν τον πρώτο λόγο. Τα Personal Studios είναι ότι πιο εξειδικευμένο μπορεί να ζητήσει ένα άτομο από την γυμναστική. Ο γυμναστής ωφήλει να γνωρίζει και να εξελίσετε στους τομείς της γυμναστικής. Οι αθλητικοί χώροι και οι αθλητικές ομάδες είναι ακόμη ένα κομμάτι του πάζλ που μπορεί να συνοδεύσει με επιτυχία τα θέλω μας αλλά και να μας δώσει την ωραία πλευρά του αθλητισμού (ανταγωνισμό-συναγωνισμό).

Το πιο βασικό στοιχείο που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι να μη βγάζουμε από την ζωή μας την άθληση. Δεν πρέπει να νιώθουμε πως κάνουμε κάτι για αγκαρία, υπάρχουν  τόσοι αθλητικοί χώροι που μας περιβάλουν που καλό θα ήταν να τους εκμεταλλευτούμε.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

3 + 14 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

1 FREE ONLINE PERSONAL

Φτιάξε πόδια που κόβουν την ανάσα!

Φτιάξε πόδια που κόβουν την ανάσα!

To καλοκαίρι έρχεται!

Επόμενο είναι λοιπόν, να θέλετε να δείχνετε όμορφες με μία κοντή φούστα ή ένα σορτς και να είστε περήφανες για τα σμιλεμένα και καλλίγραμμα πόδια σας. Γι‘ αυτό σας προτείνουμε να εφαρμόσετε τις παρακάτω ασκήσεις, σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή φυσικά, και τα αποτελέσματα θα σας αφήσουν άφωνες.

paxisarkia

Καθίσματα

Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει όλο το πόδι και ταυτόχρονα τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει την μέση. Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.

paxisarkia

Hip Extension

Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: Γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα κι έπειτα λυγίστε το γόνατο μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

paxisarkia

Fitball

Δυναμώστε το εσωτερικό μέρος των ποδιών σηκώνοντας τα πόδια κάθετα με το έδαφος και στη συνέχεια πιέζοντας πιέζοντας την μπάλα κάνετε επαναλήψεις. Επίσης καλό θα ήταν να τοποθετήσουμε τα χέρια μας δίπλα από το στέρνο και κατά αυτό τον τρόπο να σηκώσουμε το σώμα μας πιο ψηλά. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις μόνο, με σκοπό να φτάσετε στα 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Extra tip: Αν θέλετε να δώσετε σχήμα στις γάμπες σας, δοκιμάστε την εξής άσκηση: Σταθείτε όρθιες με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για 10-12 δευτερόλεπτα. Ακουμπήστε τες ξανά στο πάτωμα και επαναλάβετε 20 φορές.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

9 + 4 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μάθε τα οφέλη της άσκησης Push Ups!

Μάθε τα οφέλη της άσκησης Push Ups!

paxisarkia

Με τους διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσής τους, μπορείτε να κάνετε όλοι ανεξάρτητα από τη μυϊκή σας δύναμη. Με τη σταδιακή ενδυνάμωσή, μπορείτε να προχωράτε από τις ευκολότερες στις πιο δύσκολες παραλλαγές τους, κάνοντας έτσι την προπόνησή πιο διασκεδαστική και αποδοτική.

Τι γυμνάζουμε με τα Pus Ups

Οι πρωταρχικοί μύες που ενεργοποιούνται είναι βέβαια οι τρικέφαλοι των χεριών, το στήθος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς). Αν, όμως, κοιτάξετε τη στάση του σώματος κατά την εκτέλεση ενός push-up, θα δείτε ότι πιο πολλοί μύες συμμετέχουν περισσότερο ή λιγότερο στην κίνηση: από την πλάτη και τον αυχένα, τους κοιλιακούς, τη μέση, τους μηρούς έως και τα δάχτυλα των ποδιών, στα οποία στηρίζεστε. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι τα push-ups ως άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης προσφέρουν πολλά και στις γυναίκες, τις οποίες βοηθούν να διατηρήσουν την οστική τους πυκνότητα.

Αν είστε αρχάριοι

Αν δεν έχετε ξανακάνει push-ups από την εποχή του σχολείου, μην ανησυχείτε, υπάρχουν και για εσάς τρόποι να ξεκινήσετε σταδιακά και να δυναμώσετε. Αρχίστε από τις ευκολότερες παραλλαγές της άσκησης και καθώς θα δυναμώνετε κάθε εβδομάδα, προχωρήστε στον επόμενο βαθμό δυσκολίας.

paxisarkia

Push-ups για όλους:

Τα εύκολα και τα δύσκολα

1.Εύκολο Είναι μια παραλλαγή που μπορεί με μικρές τροποποιήσεις να γίνει από όλους. Σταθείτε με τα πόδια περίπου ένα μέτρο από έναν τοίχο, γείρετε με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπήστε στον τοίχο. Με το σώμα σε ευθεία γραμμή, λυγίστε τους αγκώνες και πλησιάστε το στήθος στον τοίχο. Τεντώστε αργά και συνεχίστε για όσες επαναλήψεις μπορείτε. Με αυτό τον τρόπο, γυμνάζετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά τις επιβαρύνετε πολύ λιγότερο. Καθώς με την πάροδο του χρόνου δυναμώνετε, απομακρύνετε τα πόδια σταδιακά από τον τοίχο δυσκολεύοντας την άσκηση, μέχρι κάποια στιγμή να νιώσετε άνετα και να τη δοκιμάσετε πλέον στο έδαφος.
2.Μέτριας δυσκολίας α. Το επόμενο στάδιο είναι να κάνετε push-ups στο δάπεδο, μειώνοντας όμως το βάρος που σηκώνετε. Πώς; Εκτελώντας την άσκηση όχι με τεντωμένα, αλλά με λυγισμένα πόδια, στηριζόμενοι στα γόνατα. Καθίστε, δηλαδή, στα τέσσερα, με τα πόδια λυγισμένα και ενωμένα στους αστραγάλους. Απομακρύνετε τα χέρια από τα γόνατα και ξεκινήστε έτσι, ώστε κατεβαίνοντας να βρίσκεται το σώμα σας σε μια ευθεία. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε κατά το ήμισυ το βάρος και μπορείτε να κάνετε μερικές επαναλήψεις χωρίς να χρειάζεται να έχετε ιδιαίτερη μυϊκή δύναμη στα χέρια.β. Στηριχτείτε με τα χέρια σε έναν πάγκο, ένα τραπέζι ή έναν καναπέ (σιγουρευτείτε ότι είναι σταθερά και δεν θα μετακινηθούν) και, τεντώνοντας τα πόδια, εκτελέστε τα push-ups. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε πάλι το βάρος που σηκώνετε και γίνεται πιο εύκολα η άσκηση.
3.Κανονικό/κλασικό Τώρα πια μπορείτε να κάνετε την κανονική εκτέλεση, γνωστή σε όλους, με τα πόδια τεντωμένα. Στηρίζεστε στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών και με το σώμα σε ευθεία κατεβαίνετε αργά μέχρις ότου το στήθος σας πλησιάσει το δάπεδο. Ανεβαίνετε και συνεχίζετε για 8-12 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε.
4.Πολύ δύσκολο Αν βλέπετε ότι πλέον κάνετε τα κλασικά push-ups εύκολα (βγάζετε π.χ. ένα σετ των 12 επαναλήψεων χωρίς κόπο), μπορείτε να δοκιμάσετε μια δυσκολότερη εκτέλεση. Στηρίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σε μια επιφάνεια που βρίσκεται ψηλότερα από το δάπεδο, όπως μια καρέκλα, έναν πάγκο ή έναν καναπέ, και τα χέρια σας στο δάπεδο, οπότε το σώμα σας έχει μια κλίση προς το κεφάλι. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερη επιβάρυνση στα χέρια, στους ώμους και στο στήθος.

Ποικιλία

Αν και τα push-ups δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό, υπάρχουν 1-2 αξεσουάρ που μπορούν να προσθέσουν ποικιλία, όπως κάποιες λαβές στις οποίες μπορείτε να στηρίξετε τα χέρια. Αυτά κυρίως βοηθούν όσους έχουν ευαισθησία στους καρπούς και δεν μπορούν να τους στηρίξουν χωρίς ενόχληση στο ¬δάπεδο, προκειμένου να εκτελέσουν την άσκηση. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να στηριχτείτε στις γροθιές σας και όχι στα δάχτυλα. Θα χρειαστείτε, βέβαια, ένα πιο μαλακό δάπεδο ή βάση κάτω από τις γροθιές σας, όπως μια μοκέτα, ένα μαξιλάρι, ένα στρώμα γυμναστικής, ή να αλλάξετε τη στάση/θέση των ποδιών ή των χεριών. Να κάνετε, για παράδειγμα, push-ups με τα πόδια αρκετά ανοιχτά (πιο πολύ από το πλάτος των ώμων) ή στο ένα χέρι (πολύ δύσκολο, στιλ Ράμπο).

Τα βασικά για τη σωστή εκτέλεση

  • Έχετε τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, σχεδόν ενωμένα.
  • Το μεγαλύτερο λάθος στην προσπάθεια να γίνει η άσκηση πιο εύκολη για τα χέρια είναι να χρησιμοποιηθούν και άλλοι μύες για να σηκώσουν το βάρος του σώματος. Έτσι, όμως, υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε κάποιους μυς ή να μην είναι αποτελεσματική η άσκηση.
  • Το βάρος του σώματος πρέπει να σηκώνεται από τα χέρια. Γι’ αυτό, μη χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς ή γενικότερα το κάτω μέρος του σώματος για να ανεβείτε.
  • Η σωστή εκτέλεση είναι μαλακή και συνεχής, χωρίς ταλαντώσεις της λεκάνης.
  • Είναι, επίσης, σημαντικό να κρατάτε το σώμα σε ευθεία γραμμή και να κοιτάτε προς τα κάτω και μπροστά.
  • Φροντίστε οι κοιλιακοί σας να μην είναι τελείως χαλαροί.
  • Το στήθος δεν πρέπει να ακουμπά στο δάπεδο, αλλά να απέχει 5-10 εκατοστά όταν κατεβαίνετε.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

13 + 9 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

1 FREE ONLINE PERSONAL

92 Λόγοι για να Ασκηθείς!

92 Λόγοι για να Ασκηθείς!

paxisarkia

Η καθιστική ζωή και η καθημερινότητα που ζει ο κάθε ένας μας πρέπει να αλλάξει. Το σώμα και η υγεία του είναι αρκετά σημαντικά για την μακροβιότητα μας και την αποφυγή ασθενειών στο μέλλον. Η επιλογή ενός προγράμματος personal training, μιας πολεμικής τέχνης ή γενικότερα μιας αθλητικής δραστηριότητας θα μας αλλάξει πολύ την καθημερινότητα και σε βάθος χρόνου θα βελτιώσει την υγεία μας. Και αν είστε από αυτούς τους δύσπιστους. τους τύπους ανθρώπων που βαριούνται να ξεκινήσουν γυμναστική ή αναβάλουν να πάρουν τον έλεγχο της ζωής τους στα χέρια τους, σας παρουσιάζουμε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής στον ανθρώπινο οργανισμό:

Aντιμετώπιση των προβλημάτων υγείας

  1. Βελτιώνει την λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
  2. Βελτιώνει την πιθανότητα να ξεπεράσετε μια καρδιακή προσβολή.
  3. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
  4. Βοηθάει το σώμα να αντιστέκεται σε μολύνσεις του αναπνευστικού συστήματος.
  5. Αυξάνει τη μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου.
  6. Μειώνει τις πιθανότητες να αποκτήσετε υπέρταση.
  7. Βελτιώνει τη στεφανιαία κυκλοφορία σας και γενικά τη λειτουργία της καρδιάς σας.
  8. Αυξάνει τα επίπεδα κυκλοφορίας της HDL (“καλή” χοληστερίνη).
  9. Μειώνει τα επίπεδα κυκλοφορίας των τριγλυκεριδίων.
  10. Βοηθάει στη βελτίωση της βραχυχρόνιας μνήμης στα ηλικιωμένα άτομα.
  11. Μειώνει τον κίνδυνο της ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ.
  12. Προλαμβάνει τους γιατρούς, είναι το προληπτικό σας φάρμακο.
  13. Βοηθάει στον έλεγχο της υψηλής πίεσης στα υπερτασικά άτομα.
  14. Ελαττώνει την ευπάθεια σας στις διάφορες καρδιακές αρρυθμίες.
  15. Χαμηλώνει τον καρδιακό σας παλμό όταν αναπαύεστε.
  16. Αυξάνει ή διατηρεί την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει την αντίσταση στη ροή του αίματος.
  17. Μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε κολλοειδή καρκίνο.
  18. Μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε καρκίνο του στήθους.
  19. Μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε καρκίνο του προστάτη.
  20. Επεκτείνει τον όγκο του πλάσματος του αίματος.
  21. Βοηθάει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
  22. Μειώνει τον κίνδυνο να πάθετε εγκεφαλικό.
  23. Βοηθάει στη μείωση του ποσού της ινσουλίνης που χρειάζεται για τον έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου του αίματος αν είστε διαβητικός τύπου Ι (δηλαδή, διαβητικός που εξαρτάται από την ινσουλίνη).
  24. Αυξάνει την αντίδραση των ιστών στη δράση της ινσουλίνης (δηλ. βελτιώνει την ευαισθητοποίηση των ιστών σ’ αυτήν), βοηθώντας σας έτσι να ελέγχετε καλύτερα το σάκχαρο του αίματος, ειδικά εάν ανήκετε στους διαβητικούς τύπου ΙΙ.
  25. Αυξάνει τον όγκο του αίματος που η καρδιά αντλεί σε κάθε χτύπο της.
  26. Μειώνει την ευπάθειά σας στη θρόμβωση της στεφανιαίας αρτηρίας.
  27. Αντισταθμίζει μερικές από τις παρενέργειες ορισμένων αντιϋπερτασικών φαρμάκων.
  28. Σας βοηθάει να προλάβετε το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα ή τουλάχιστον να ανακουφιστείτε από τους οξείς πόνους, όταν σας έχει παρουσιασθεί.
  29. Κάνει την καρδιά σας μια πιο αποδοτική αντλία.
  30. Τις γυναίκες τις βοηθάει να ανακουφισθούν από μερικά έμμηνα συμπτώματα.
  31. Ελαττώνει το ρυθμό και τη σοβαρότητα των ιατρικών περιπλοκών που έχουν σχέση με την υπέρταση.
  32. Βελτιώνει την ανοχή σας στη γλυκόζη.
  33. Μειώνει τον κίνδυνο της ενδομητρίωσης (ένα συνηθισμένο αίτιο στειρότητας).
  34. Μειώνει το επίπεδο κοιλιακής παχυσαρκίας (ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την υγεία).
  35. Βοηθάει στην ανακούφιση και στην πρόληψη ημικρανιών.
  36. Βοηθάει στην καθυστέρηση της απώλειας της οστικής μάζας, ειδικά μετά την κλιμακτήριο μειώνει τον κίνδυνο της ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
  37. Επαυξάνει την ικανότητα των μυών σας να αντλούν οξυγόνο από το αίμα.
  38. Βοηθάει στην αντιμετώπιση διαφόρων κληρονομικών προδιαθέσεων.
  39. Προλαμβάνει τη φλεβίτιδα και όταν υπάρχει βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους.
  40. Βοηθάει να αυξήσετε τη συνολική αντίληψη της υγείας σας.
  41. Μειώνει τον κίνδυνο έλκους στομάχου και γενικά γαστρεντερικών διαταραχών.
  42. Βελτιώνει την ανοχή σας στον πόνο, για όσους υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα.
  43. Αυξάνει το βασικό μεταβολισμό σας, αποτέλεσμα της αύξησης του ποσοστού της μυϊκής μάζας.
  44. Ελαττώνει το ρυθμό και τη σοβαρότητα των ιατρικών περιπλοκών που έχουν σχέση με την υπέρταση.
  45. Αυξάνει το απόθεμα καρδιακής δύναμης.
  46. Σας βοηθάει να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες.
  47. Βελτιώνει τη σωματική σας εμφάνιση.
  48. Διατηρεί ή βελτιώνει το επίπεδο της ευκαμψίας των συνδέσμων σας και των μυών σας.
paxisarkia

Θετική επίδραση στο σώμα και στην διατροφή

  1. Βελτιώνει τη στάση του σώματός σας.
  2. Αυξάνει το επίπεδο της φυσικής σας δύναμης.
  3. Σας βοηθά να διατηρήσετε μυϊκό ιστό περισσότερο από έναν αγύμναστο.
  4. Αυξάνει την πυκνότητα των συνδέσμων και των τενόντων, κάνοντάς τους έτσι πιο ανθεκτικούς στις διάφορες κακώσεις και ρίξεις.
  5. Σας βοηθάει να χάσετε λίπος, εάν βέβαια προσέχετε και τη διατροφή σας.
  6. Αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού σας να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια κατά την διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
  7. Σας βοηθάει να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος χωρίς να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες.
  8. Βοηθάει στην ανακούφιση πολλών από τα συνηθισμένα ενοχλήματα της εγκυμοσύνης, (πχ. πόνοι στην πλάτη, καούρα, δυσκοιλιότητα κ.λ.π.).
  9. Αυξάνει το επίπεδο της μυϊκής αντοχής σας.
  10. Αυξάνει την πυκνότητα της οστικής μάζας, με αποτέλεσμα να κάνει πιο ανθεκτικά τα οστά σας και γενικά τον σκελετό σας.
  11. Επιβραδύνει το ρυθμό εκφυλισμού των αρθρώσεων, αν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα.
  12. Δυναμώνει τους μύες των πλευρών και του διαφράγματος στους οποίους βασίζονται οι πνεύμονες για τη διαστολή και τη συστολή τους.
  13. Αυξάνει την τροφοδοσία με αίμα στα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας, έτσι ρυθμίζεται πιο εύκολα η θερμοκρασία του σώματος.
  14. Βελτιώνει την αντοχή σας στη θερμότητα.
  15. Σας εξασφαλίζει προστασία από τραυματισμούς, γιατί το σώμα σας είναι πλέον ικανό να αντιμετωπίσει διάφορες απρόσμενες καταστάσεις.
  16. Σας βοηθάει να διατηρήσετε την κατάλληλη μυϊκή ισορροπία.
  17. Αυξάνει την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε σε κρύο περιβάλλον.
  18. Βοηθάει στην ανακούφιση των πόνων στην πλάτη που προέρχονται από σκολίωση.
  19. Σας επιτρέπει να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού και ταυτόχρονα να διατηρείτε θερμιδική ισορροπία.
  20. Προστατεύει από την αργή αλλά σταθερή αύξηση του βάρους που συμβαίνει καθώς μεγαλώνετε.
  21. Μειώνει τις πιθανότητες να αναπτύξετε προβλήματα στην πλάτη και στη μέση σας.
  22. Βοηθάει στη μείωση της όρεξης, για μικρό διάστημα δυστυχώς…
  23. Βελτιώνει τις αθλητικές σας επιδόσεις.
paxisarkia

Θετική επίδραση στην καθημερινότητα σας

  1. Σας βοηθάει να χαλαρώσετε.
  2. Βοηθάει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους που έχουν σχέση κύρια με το στρες και το άγχος.
  3. Σας βοηθάει στις προσπάθειές σας να κόψετε το κάπνισμα.
  4. Σας βοηθάει να ενισχύσετε τη δημιουργικότητά σας.
  5. Σας βοηθάει να ξεπεράσετε την αναταραχή στον οργανισμό σας, όταν ταξιδεύοντας έχετε διαφορά ώρας.
  6. Επαυξάνει την ερωτική σας διάθεση και επιθυμία, τις επιδόσεις και την ικανοποίησή σας.
  7. Αυξάνει τη δυνατότητα να εργάζεστε ή να ασκήστε περισσότερο και με μεγαλύτερη ένταση χωρίς να κουράζεστε.
  8. Σας βοηθάει να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα, έχοντας λιγότερα έξοδα για ιατρικές και φαρμακευτικές δαπάνες.
  9. Βελτιώνει την ικανότητά σας να συνέλθετε από φυσική κούραση.
  10. Βοηθά τους νεαρούς μαθητές – σαν μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας – στην ολόπλευρη και αρμονική ανάπτυξή τους.
  11. Βοηθάει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το άγχος.
  12. Σας βοηθάει να κοιμάστε πιο εύκολα και καλύτερα.
  13. Σας βοηθάει να διατηρείτε τον μεταβολικό σας ρυθμό όταν αναπαύεστε.
  14. Βοηθάει στην ανακούφιση από την κατάθλιψη.
  15. Σας βοηθάει στον αγώνα σας ενάντια στην κατάχρηση ουσιών.
  16. Βελτιώνει την πνευματική σας επαγρύπνηση και διαύγεια.
  17. Αυξάνει την κοινωνικότητά σας.
  18. Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας.
  19. Αυξάνει την παραγωγικότητά σας στη δουλειά.
  20. Βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό.
  21. Σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σθένος για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της καθημερινής σας ζωής και σας εφοδιάζει με απόθεμα για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις των απρόσμενων και επειγόντων καταστάσεων.
  22. Βελτιώνει την ικανότητά σας να παίρνετε γρήγορα αποφάσεις.
  23. Μειώνει τις χαμένες μέρες στην εργασία σας λόγω ασθενείας.
  24. Σας βοηθάει να διατηρήσετε έναν ανεξάρτητο τρόπο ζωής.
  25. Βελτιώνει τη γενική κατάσταση της διάθεσής σας.
  26. Βελτιώνει τη συνολική ποιότητα της ζωής σας.
  27. Βοηθάει να κρατάτε χαμηλά τη νευρική ένταση και υψηλά την πνευματική σας υγεία.
  28. Σας οδηγεί σ’ ένα βιολογικό ξανάνιωμα 10 – 15 χρόνια.
  29. Μειώνει τον κίνδυνο εργατικών ατυχημάτων.

Τι άλλο περιμένετε να ακούσετε για να ξεκινήσετε από σήμερα ένα πρόγραμμα γυμναστικής, για να αλλάξετε τη ζωή σας και να ξανακερδίσετε το εαυτό σας!!!

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

8 + 9 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Pilates Vs Πιλάτες και ο ρόλος της Yoga!

Pilates Vs Πιλάτες και ο ρόλος της Yoga!

ft-pilates

Θέλετε να ξεκινήσετε μαθήματα yoga ή pilates αλλά δεν ξέρετε ποιό να επιλέξετε? Δύο είδη εκγύμνασης με φαινομενικά αρκετές ομοιότητες αλλά και διαφορές που τελικά θα καθορίσουν την απόφασή σας.

Pilates vs Πιλατες

Το Pilates είναι μια μορφή φυσικής θεραπείας που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στην αρχή του ‘900 σαν απάντηση στα προβλήματα των τραυματισμένων χορευτών με σκοπό να μην χάνουν την φυσική τους κατάσταση κατά την περίοδο της αποκατάστασης. Επιδιώκει να διορθώσει προβλήματα στάσης και αποκατάσταση τραυματισμών, βοηθάει στη μείωση του πόνου και στην ασφαλή ενδυνάμωση του σώματος.

Τα μαθήματα pilates επικεντρώνονται στην δύναμη, την τόνωση των μυών, τον έλεγχο του σώματος, και την ενδυνάμωση, με κύρια έμφαση στη δύναμη του πυρήνα. Είναι μια πειθαρχημένη πρακτική που πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση για την παροχή οφέλους, ενώ το ίδιο ισχύει και στο pilates reformer. Αν σας αρέσει μια πιο δομημένη προπόνηση χωρίς αερόβια στοιχεία ή περίπλοκες στάσεις σώματος τότε είναι σίγουρα μια καλή επιλογή.

Yoga

Η λέξη «γιόγκα» γεννήθηκε στην Ινδία και σημαίνει «ένωση μεταξύ του μυαλού και του σώματος.” Υπάρχουν οκτώ κλάδοι της γιόγκα, και αποτελούνται από μια σειρά θέσεων που ονομάζονται “asanas”. Στοχεύει στην αρμονία μεταξύ της ενδυνάμωσης και της ευλυγισίας με την πνευματικότητα και έχει συχνά χρησιμοποιηθεί ως μέρος της ψυχικής και συναισθηματικής αποκατάστασης.

Η yoga από την άλλη πλευρά , εστιάζει στην ευλυγισία και σε μεγάλες ομάδες μυών. Προσφέρει ισορροπία, αντοχή, δύναμη , πνευματικότητα, και πειθαρχία. Τα μαθήματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως αρκετά δύσκολα . Υπάρχει μεγάλη ποικιλία και γι’ αυτό υπάρχει πάντα μια τάξη και ένα στυλ για όλους. Αν σας αρέσει να συνδυάζετε την φυσική κίνηση με την πνευματικότητα και θέλετε να γυμναστείτε και να απαλλαγείτε από το άγχος και το stress της καθημερινότητας, η γιόγκα θα μπορούσε να φανεί ιδιαίτερα ευεργετική.

Προτείνουμε

Αλλά γιατί να επιλέξετε μια πρακτική , όταν μπορείτε να έχετε το όφελος και των δύο; Η ελευθερία στην κίνηση, η έμφαση στην ευλυγισία και η πρόκληση που προσφέρει η yoga , αλλά και η προσοχή στη λεπτομέρεια, ο έλεγχος και η έμφαση στους κοιλιακούς που παρέχει το Pilates μπορούν να συνδυαστούν και να προσφέρουν μια ισορροπημένη πρακτική εξάσκηση τόσο για το νού όσο και το σώμα.

Εξετάστε τις προτεραιότητες της φυσικής σας κατάστασης και το επίπεδο σας και θα είναι πιο εύκολο να επιλέξετε τι σας ταιριάζει. Αν είστε σε εξαιρετική κατάσταση και θέλετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να εξασκήσετε την αντοχή, την δύναμη και την ισορροπία σας, ένα μάθημα yoga Hatha , Vinyasa , ή Ashtanga θα ήταν ιδανικό. Αν χρειάζεται να τελειοποιήσετε τη δύναμη του πυρήνα σας, να αυξήσετε την μυική σας μάζα και να βελτιώσετε την ορθοσωμία σας τότε το Pilates μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή . Το σημαντικό είναι να διαλέξετε μια πρακτική που απολαμβάνετε να κάνετε σε τακτική βάση.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

14 + 2 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΚΑΨΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ: 3 Βασικές ασκήσεις για να το πετύχεις!

ΚΑΨΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ: 3 Βασικές ασκήσεις για να το πετύχεις!

fitness training

Ολοένα και περισσότερος κόσμος αναζητά ασκήσεις για κάψιμο λίπους στην κοιλιά ή στους γλουτούς ή γενικότερα ασκήσεις για κάψιμο λίπους και θερμίδων. Το κάψιμο λίπους δεν επιτυγχάνεται ούτε στοχευμένα (κοιλιά, γλουτοί κτλ.) ούτε μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις. Μαγική συνταγή δεν υπάρχει, τουλάχιστον για όσα αφορούν τον κόσμο της γυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, Πρόκειται για ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζουν περισσότερες από δύο μυϊκές ομάδες και επομένως προκαλούν μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Θα δείτε 3 βασικές συνδυαστικές ασκήσεις πιο κάτω.

Squat O βασιλιάς των σύνθετων ασκήσεων

personal training jumb squat

Eμπλέκει όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών όπως επίσης και αυτούς της πλάτης αποτελώντας μια μεταβολική… βόμβα για κάψιμο θερμίδων. Αφού μάθετε τέλεια την συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο ποιο απαιτητικό, όμως εξίσου (ίσως και παραπάνω) θερμιδογόνο Jump Squat.

Πιέσεις ώμων

personal training push press

Από όρθια θέση, με αλτήρες ή με μπάρα, οι στρατιωτικές πιέσεις εμπλέκουν εκτός από τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και η πλάτη. Και πάλι, εξέλιξη αυτής της άσκησης είναι το push press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη), η οποία αυξάνει την εκρηκτικότητα και την ένταση της κίνησης εμπλέκοντας ακόμα περισσότερο τα πόδια.

Σπριντ

personal training sprint

Ξεχάστε για λίγο το βαρετό τρέξιμο στον διάδρομο και δοκιμάστε σπριντ 100 μέτρων ή 200 ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για κάθε 100 μέτρα σπριντ που θα κάνετε περπατήστε για άλλα 100 μέτρα και μετά ξανακάνετε σπριντ και μετά περπατήστε ξανά κ.ο.κ. ανάλογα με τις αντοχές σας.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

13 + 4 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

1 FREE ONLINE PERSONAL

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ FITNESS TRAINING - BEST GYMS
© Created by Spiral Mango - All Rights Reserved Fitnesstraining