Το Crossfit είναι μόδα ή όχι

Το Crossfit είναι μόδα ή όχι

Το crossfit είναι ένα πρόγραμμα συνολικής ενδυνάμωσης και fitness που χρησιμοποιείται από πολλές αστυνομικές και στρατιωτικές ακαδημίες ανά τον κόσμο. Σύμφωνα με διάφορές μελέτες αυτό το είδος γυμναστικής δεν είναι για όλους. Απευθύνεται σε ένα ευρύ κοινό αλλά δεν είναι για άτομα που έχουν ορθοπεδικά προβλήματα.

Η φιλοσοφία του crossfit είναι να ξεπεράσεις τα όρια και τον εαυτό σου στην γυμναστική. Αυτό είναι σίγουρα που σε ιντριγκάρει στην αρχή!

Είναι όμως αυτό σωστό για όλους; Το crossfit είναι άθλημα δεν είναι είδος γυμναστικής που την κάνουμε έτσι επειδή είναι άπλα στην μόδα. Στην Ελλάδα ΝΑΙ είναι μόδα. Σε όλα τα μέρη της πόλης μας όπου και να κοιτάξεις βλέπεις αποθήκες που με είκοσι box και μερικούς κρίκους νομίζεις ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης.

Αυτό όμως είναι λάθος!

Η κακή στάση του σώματος και η μεγάλη ταχύτητα επανάληψης, ειδικά όταν εμπλέκονται πολλά βάρη, είναι ο πιο εύκολος τρόπος να τραυματιστείς ΣΟΒΑΡΑ. Ειδικά εάν έχεις τους λάθος προπονητές.

Πριν λοιπόν αποφασίσεις να γραφτείς σε ένα τέτοιο γυμναστήριο συμβουλέψου κάποιον ειδικό όπως επίσης αυτό που πρέπει να κοιτάξεις είναι το τι θέλεις να αλλάξεις πραγματικά στο σώμα σου!

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

9 + 4 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Διαλειμματική άσκηση και τα οφέλη!

Διαλειμματική άσκηση και τα οφέλη!

fitness training

Χρόνια τώρα , η χρυσή τομή του γρήγορου και αποτελεσματικού τρόπου απώλειας λίπους. Διάφορα προγράμματα διαλειμματικής άσκησης σε παγκόσμιο επίπεδο επιλέγονται σε προπονητικά πλάνα γυμναστών- προπονητών , με σκοπό την αύξηση την καύσεων του ανθρώπινου μεταβολισμού.

Διαλειμματική άσκηση

Χρόνια τώρα , η χρυσή τομή του γρήγορου και αποτελεσματικού τρόπου απώλειας λίπους.
Διάφορα προγράμματα διαλειμματικής άσκησης σε παγκόσμιο επίπεδο επιλέγονται σε προπονητικά πλάνα γυμναστών- προπονητών , με σκοπό την αύξηση την καύσεων του ανθρώπινου μεταβολισμού.
Η μέθοδος αυτή στην ουσία, αξιοποιεί τις λιπαποθήκες ( μεσογειακές καμπύλες !!) σαν κύρια πηγή ενέργειας με αποτέλεσμα την μείωση των «όμορφων» αυτών καμπυλών (!!) , και σε συνδυασμό με την κατάλληλη αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών από μια ισορροπημένη διατροφή , το αποτέλεσμα στον ασκούμενο θα είναι παραπάνω από το επιθυμητό.

Ο τρόπος άσκησης

Ένα τρόπος διαλειμματικής άσκησης είναι : να ανέβουμε σε ένα διάδρομο και μετά από ένα πεντάλεπτο ζέσταμα να ξεκινήσουμε για 20 συνεχόμενα λεπτά να τρέχουμε π.χ. στη κλίμακα 7 για 1 λεπτό και αυξάνουμε στη κλίμακα 9 για 1 λεπτό και συνέχεια στην κλίμακα 11 για 1 λεπτό .Μειώνουμε στην κλίμακα 7 για 1 λεπτό και επαναλαμβάνουμε τον ίδιο κύκλο.( Σημείωση : Η ένταση διαφέρει για κάθε αθλούμενο και εξαρτάται από τον κάθε διάδρομο.
Άρα λοιπόν, 21 κατασκευαστές προπονητικών πλάνων , συνιστούν Μαρία !!!

Η διατροφή

Όπως προαναφέρθηκε , η ισορροπημένη διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης , τη σωστή αποκατάσταση και αποφυγή τυχόν τραυματισμών. Όλοι έχουμε ακούσει τη κατανάλωση μικρών και συχνών ποιοτικών γευμάτων , αλλά δύσκολο να τα τηρήσουμε λόγω της απαιτητικής καθημερινότητάς μας.
Η συχνότητα όμως αυτή των γευμάτων , βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας , αλλά αν καταφύγουμε σε λίγα και μεγάλης ποσότητας γεύματα ο ανθρώπινος οργανισμός «κλειδώνει» τις λιπαποθήκες και δεν αξιοποιεί την ενέργεια επιθυμητά, με αποτέλεσμα τη δημιουργία λίπους.
Ας το δοκιμάσουμε λοιπόν, αξίζει τον «κόπο».

Συνοψίζοντας

Με λίγα λόγια λοιπόν , δεν υπάρχει το ένα μαγικό κουμπί που πατώντας το θα έχουμε γρήγορο και εντυπωσιακό αποτέλεσμα χωρίς κόπο, αλλά κουμπιά που πρέπει να πατηθούν ταυτόχρονα και με κατάλληλο τρόπο
Από Χαρίλαο ( Personal trainers – Fitness Training)

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

13 + 14 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μάθε τα οφέλη της άσκησης Push Ups!

Μάθε τα οφέλη της άσκησης Push Ups!

paxisarkia

Με τους διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσής τους, μπορείτε να κάνετε όλοι ανεξάρτητα από τη μυϊκή σας δύναμη. Με τη σταδιακή ενδυνάμωσή, μπορείτε να προχωράτε από τις ευκολότερες στις πιο δύσκολες παραλλαγές τους, κάνοντας έτσι την προπόνησή πιο διασκεδαστική και αποδοτική.

Τι γυμνάζουμε με τα Pus Ups

Οι πρωταρχικοί μύες που ενεργοποιούνται είναι βέβαια οι τρικέφαλοι των χεριών, το στήθος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς). Αν, όμως, κοιτάξετε τη στάση του σώματος κατά την εκτέλεση ενός push-up, θα δείτε ότι πιο πολλοί μύες συμμετέχουν περισσότερο ή λιγότερο στην κίνηση: από την πλάτη και τον αυχένα, τους κοιλιακούς, τη μέση, τους μηρούς έως και τα δάχτυλα των ποδιών, στα οποία στηρίζεστε. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι τα push-ups ως άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης προσφέρουν πολλά και στις γυναίκες, τις οποίες βοηθούν να διατηρήσουν την οστική τους πυκνότητα.

Αν είστε αρχάριοι

Αν δεν έχετε ξανακάνει push-ups από την εποχή του σχολείου, μην ανησυχείτε, υπάρχουν και για εσάς τρόποι να ξεκινήσετε σταδιακά και να δυναμώσετε. Αρχίστε από τις ευκολότερες παραλλαγές της άσκησης και καθώς θα δυναμώνετε κάθε εβδομάδα, προχωρήστε στον επόμενο βαθμό δυσκολίας.

paxisarkia

Push-ups για όλους:

Τα εύκολα και τα δύσκολα

1.Εύκολο Είναι μια παραλλαγή που μπορεί με μικρές τροποποιήσεις να γίνει από όλους. Σταθείτε με τα πόδια περίπου ένα μέτρο από έναν τοίχο, γείρετε με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπήστε στον τοίχο. Με το σώμα σε ευθεία γραμμή, λυγίστε τους αγκώνες και πλησιάστε το στήθος στον τοίχο. Τεντώστε αργά και συνεχίστε για όσες επαναλήψεις μπορείτε. Με αυτό τον τρόπο, γυμνάζετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά τις επιβαρύνετε πολύ λιγότερο. Καθώς με την πάροδο του χρόνου δυναμώνετε, απομακρύνετε τα πόδια σταδιακά από τον τοίχο δυσκολεύοντας την άσκηση, μέχρι κάποια στιγμή να νιώσετε άνετα και να τη δοκιμάσετε πλέον στο έδαφος.
2.Μέτριας δυσκολίας α. Το επόμενο στάδιο είναι να κάνετε push-ups στο δάπεδο, μειώνοντας όμως το βάρος που σηκώνετε. Πώς; Εκτελώντας την άσκηση όχι με τεντωμένα, αλλά με λυγισμένα πόδια, στηριζόμενοι στα γόνατα. Καθίστε, δηλαδή, στα τέσσερα, με τα πόδια λυγισμένα και ενωμένα στους αστραγάλους. Απομακρύνετε τα χέρια από τα γόνατα και ξεκινήστε έτσι, ώστε κατεβαίνοντας να βρίσκεται το σώμα σας σε μια ευθεία. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε κατά το ήμισυ το βάρος και μπορείτε να κάνετε μερικές επαναλήψεις χωρίς να χρειάζεται να έχετε ιδιαίτερη μυϊκή δύναμη στα χέρια.β. Στηριχτείτε με τα χέρια σε έναν πάγκο, ένα τραπέζι ή έναν καναπέ (σιγουρευτείτε ότι είναι σταθερά και δεν θα μετακινηθούν) και, τεντώνοντας τα πόδια, εκτελέστε τα push-ups. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε πάλι το βάρος που σηκώνετε και γίνεται πιο εύκολα η άσκηση.
3.Κανονικό/κλασικό Τώρα πια μπορείτε να κάνετε την κανονική εκτέλεση, γνωστή σε όλους, με τα πόδια τεντωμένα. Στηρίζεστε στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών και με το σώμα σε ευθεία κατεβαίνετε αργά μέχρις ότου το στήθος σας πλησιάσει το δάπεδο. Ανεβαίνετε και συνεχίζετε για 8-12 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε.
4.Πολύ δύσκολο Αν βλέπετε ότι πλέον κάνετε τα κλασικά push-ups εύκολα (βγάζετε π.χ. ένα σετ των 12 επαναλήψεων χωρίς κόπο), μπορείτε να δοκιμάσετε μια δυσκολότερη εκτέλεση. Στηρίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σε μια επιφάνεια που βρίσκεται ψηλότερα από το δάπεδο, όπως μια καρέκλα, έναν πάγκο ή έναν καναπέ, και τα χέρια σας στο δάπεδο, οπότε το σώμα σας έχει μια κλίση προς το κεφάλι. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερη επιβάρυνση στα χέρια, στους ώμους και στο στήθος.

Ποικιλία

Αν και τα push-ups δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό, υπάρχουν 1-2 αξεσουάρ που μπορούν να προσθέσουν ποικιλία, όπως κάποιες λαβές στις οποίες μπορείτε να στηρίξετε τα χέρια. Αυτά κυρίως βοηθούν όσους έχουν ευαισθησία στους καρπούς και δεν μπορούν να τους στηρίξουν χωρίς ενόχληση στο ¬δάπεδο, προκειμένου να εκτελέσουν την άσκηση. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να στηριχτείτε στις γροθιές σας και όχι στα δάχτυλα. Θα χρειαστείτε, βέβαια, ένα πιο μαλακό δάπεδο ή βάση κάτω από τις γροθιές σας, όπως μια μοκέτα, ένα μαξιλάρι, ένα στρώμα γυμναστικής, ή να αλλάξετε τη στάση/θέση των ποδιών ή των χεριών. Να κάνετε, για παράδειγμα, push-ups με τα πόδια αρκετά ανοιχτά (πιο πολύ από το πλάτος των ώμων) ή στο ένα χέρι (πολύ δύσκολο, στιλ Ράμπο).

Τα βασικά για τη σωστή εκτέλεση

  • Έχετε τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, σχεδόν ενωμένα.
  • Το μεγαλύτερο λάθος στην προσπάθεια να γίνει η άσκηση πιο εύκολη για τα χέρια είναι να χρησιμοποιηθούν και άλλοι μύες για να σηκώσουν το βάρος του σώματος. Έτσι, όμως, υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε κάποιους μυς ή να μην είναι αποτελεσματική η άσκηση.
  • Το βάρος του σώματος πρέπει να σηκώνεται από τα χέρια. Γι’ αυτό, μη χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς ή γενικότερα το κάτω μέρος του σώματος για να ανεβείτε.
  • Η σωστή εκτέλεση είναι μαλακή και συνεχής, χωρίς ταλαντώσεις της λεκάνης.
  • Είναι, επίσης, σημαντικό να κρατάτε το σώμα σε ευθεία γραμμή και να κοιτάτε προς τα κάτω και μπροστά.
  • Φροντίστε οι κοιλιακοί σας να μην είναι τελείως χαλαροί.
  • Το στήθος δεν πρέπει να ακουμπά στο δάπεδο, αλλά να απέχει 5-10 εκατοστά όταν κατεβαίνετε.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

10 + 7 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Γυμναστική μετά τις Διακοπές

Γυμναστική μετά τις Διακοπές

Οι διακοπές τελείωσαν και μαζί οι ατέλειωτες ώρες ανεμελιάς και ξεγνοιασιάς αλλά βέβαια είμαστε με γεμάτες τις “μπαταρίες” μας και ανεβασμένη διάθεση για να απολαύσουμε και να πετύχουμε τους νέους στόχους μας για τη νέα χρονιά.
Συνήθως βέβαια εκτός από μια χαλαρή διάθεση φέρνουμε μαζί μας και μερικά περιττά κιλά και παχάκια, γιατί θελήσαμε, και καλά κάναμε, να απολαύσουμε όλες αυτές τις μοναδικές καλοκαιρινές γεύσεις. Τι κάνουμε τώρα για αυτό; Αγχωνόμαστε και μετανοιώνουμε γιατί δεν ήμασταν δυνατοί να ελέγξουμε τις ορέξεις μας; Θα πρέπει να ξεκινήσουμε αυστηρή δίαιτα για να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας και να επανέρθουμε στις κανονικές μας γραμμές;

H καλύτερη περίοδος για να προγραμματίσετε τη γυμναστική σας είναι τώρα!

Δεν υπάρχει κανένας λόγος για πανικό, ούτε είναι ώρα για ενοχές για τις καλοκαιρινές μας επιλογές. Αντίθετα, είναι η καλύτερη εποχή για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στα κιλά και στις ιδανικές σας γραμμές σε μικρό χρονικό διάστημα, ενώ μπορείτε να βάλετε τη βάση για να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα μέχρι τις χειμερινές διακοπές και μετά να το συντηρείτε. Αυτό που θα χρειαστείτε είναι ένας σωστός συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες.

Γυμναστική μετά τις διακοπές

Αναζητήστε ποια προγράμματα διατροφής και γυμναστικής υπάρχουν εκεί έξω και επιλέξτε αυτά που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τις γραμμές σας  και το επιθυμητό σας στόχο χωρίς άγχος και πίεση. Έτσι, το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα σε κάθε επιβάρυνση και με θεαματικότερα αποτελέσματα αποφεύγοντας τραυματισμούς.
Οργανώνοντας το πρόγραμμα σας και ξεκινώντας τώρα γυμναστική είναι η ιδανική περίοδος για να χτίσετε ένα όμορφο σώμα και ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής γεμάτο ενέργεια και ευεξία.

Γιατί είναι η καλύτερη περίοδος

Πολύ σημαντικό είναι επίσης, ότι τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κι ας μην ξεχνάμε ότι όλοι μας τρώμε περισσότερο τον χειμώνα άρα θέλουμε και περισσότερες καύσεις. Ενώ αν κάποιος αρχίσει γυμναστική λίγο πριν τις διακοπές πρέπει να ασκείται εντατικά χωρίς απαραίτητα να επιτύχει το αποτέλεσμα που επιθυμεί. Επιπλέον, με την άσκηση το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι πιο δυνατό άρα αυτό σημαίνει και λιγότερες ιώσεις! Και μην ξεχνάμε στην Ελλάδα ακόμη και τον χειμώνα ντυνόμαστε πιο ελαφρά άρα η γράμμωση φαίνεται!!!

Τι να κάνετε

Αναζητήστε γυμναστήρια ή personal training studio, που αγκαλιάζουν τον γυμναζόμενο, εσάς δηλαδή, και όχι την ετήσια συνδρομή, που ξέρουν οτι δεν πρόκειται να την χρησιμοποιήσετε για όλους τους μήνες. Βρείτε το γυμναστή που θα είναι συνέχεια διπλά σας και θα σας καθοδηγεί , ενώ συνδυάστε το με τη σωστή διατροφή που έχει σχεδιαστεί μόνο για εσάς.
Από Χρήστο Κουντουριώτη & Βασιλική Σωτηροπούλου ( Personal trainers – Fitness Training)

Group Training – Ξεκίνα προπόνηση με Personal Trainer

Group Training – Ξεκίνα προπόνηση με Personal Trainer

fitness training

“Ότι πιο καινούριο και πρωτοποριακό είναι εδώ”

  • Θέλεις να χάσεις κιλά;
  • Χρειάζεσαι γράμμωση;
  • Θες μυϊκό όγκο;

Group Personal Training

Καταξιωμένοι personal trainers (απόφοιτοι του ΤΕΦΑΑ)στο χώρο του fitness είναι έτοιμοι να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου. Το Group personal training στον χώρο μας γίνεται με έναν πρωτοποριακό τρόπο που μόνο στο δικό μας Fitness Studio θα βρείτε.

  • Δεν θα τρέξετε ποτέ πίσω από τον γυμναστή για να σας δείξει την άσκηση
  • Δεν χρειάζεται να μετράτε set & επαναλήψεις
  • Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι πρόγραμμα θα κάνετε σήμερα

“Γιατί όλα τα διαμορφώνουν οι Personal Trainers μας”

Η φιλοσοφία Μας

Σκοπός μας είναι να πετύχεις τους στόχους σου με τον πιο ευχάριστο και παράλληλα τον πιο εύκολο τρόπο. Γι’ αυτό και έχουμε φέρει τις πιο σύγχρονες μεθόδους γυμναστικής TRX, Bosu, Kettlebells, Cross Fit, Medicine Balls, Yoga, Pilates. Το group personal training για εμάς είναι τρόπος ζωής. Η γυμναστική δεν έχει μοναδικό στόχο να φτιάξει το σώμα μας αλλά να μειώσει το στρές και το άγχος της κάθε ημέρας.

“Ότι χρειάζεται το σώμα σου είναι εδώ”

Τι Πρέπει Να Κάνετε

Το μόνο που χρειάζεται είναι να έρθετε να διαπιστώσετε και μόνοι σας πως στο Fitness Training έχουμε ένα καταπληκτικό σύστημα προπόνησης και άσκησης στα Group Personal τμήματα μας. Τα τμήματα έχουν συνήθως max μέχρι 6 άτομα για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σου έχουμε την λύση εδώ. Ο κάθε ασκούμενος έχει το δικό του εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο έχει σχέση με τις δυνατότητες, τους τραυματισμούς και το level που έχει.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

3 + 2 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ FITNESSTRAINING - BEST GYMS
© Created by Spiral Mango - All Rights Reserved Fitnesstraining