Bigger.Faster.Stronger
CrossFit
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT
100%
TRAINING POWER
Τι είναι το crossfit.
Είτε είστε βετεράνος αθλητής είτε λάτρης της φυσικής κατάστασης, το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Είναι μια μορφή προπόνησης που ενσωματώνει κινήσεις υψηλής έντασης, πολλαπλών αρθρώσεων σε ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να χτίσει δύναμη και αντοχή.
Αρχικά αναπτύχθηκε από τον Greg Glassman, έναν έφηβο γυμναστή, το CrossFit στοχεύει στη βελτίωση της γενικής φυσικής ετοιμότητας, όχι μόνο στον αθλητισμό. Χρησιμοποιεί τρεις διαφορετικούς τρόπους – τρέξιμο, άρση βαρών και λειτουργικές κινήσεις – για να χτίσει μυς και δύναμη.
Οι ασκήσεις CrossFit βασίζονται στο σωματικό βάρος και τις βαριές κινήσεις και εκτελούνται σε συνδυασμό με διατάσεις και προετοιμασία. Οι περισσότερες προπονήσεις διαρκούν από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Ο στόχος της προπόνησης είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης μέσα στο καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις CROSSFIT.
Για να προετοιμαστείτε για την προπόνηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια δυναμική προθέρμανση. Αυτό θα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και θα αυξήσει τη θερμοκρασία των μυών. Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε πριν εκτελέσετε κάθε κίνηση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να εγκλιματιστεί στο στρες και σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς.
Αφού έχετε προθερμανθεί, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε μια προπόνηση της ημέρας (WOD). Αυτές είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελείτε καθημερινά. Περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, όπως push-ups, pull-ups και lunges, καθώς και κινήσεις σωματικού βάρους.
Μια προπόνηση Crossfit θα αποτελείται από προθέρμανση, μυϊκή ενεργοποίηση και χαλάρωση. Ο εκπαιδευτής ή ο personal trainer σας θα σας βοηθήσει να μπείτε στον σωστό ρυθμό για να εξασφαλίσετε μια ομαλή και ασφαλή προπόνηση. Κάθε προπόνηση είναι μια σειρά από γύρους και θα δουλέψεις ολόκληρο το σώμα σου. Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους. Μπορείτε να κλιμακώσετε το WOD προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και αντοχής σας. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε ακόμη και στο σπίτι.
Το πρόγραμμα άσκησης Crossfit είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος. Οι ασκήσεις θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος ενώ εκτελείτε την προπόνηση. Αυξάνουν επίσης την ικανότητα της καρδιάς σας, η οποία είναι σημαντική για την αντοχή. Θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ευκινησία και τον συντονισμό σας. Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι το push-up. Αυτό είναι το θεμέλιο για τα handstand push-ups, bar or ring muscle-ups και τις βυθίσεις. Όταν εκτελείτε αυτές τις άρσεις, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε από πριν μια δυνατή αναπνοή.
Καποιες ασκήσεις Crossfit που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα είναι το λεγόμενο Running Sandwich. Αποτελείται από 40 air squats, 20 burpee και ένα τρέξιμο 400 μέτρων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρουσιάσετε το Crossfit σε νεότερα μέλη. Μπορείτε ακόμη και να το αυξήσετε ή να το μειώσετε για μια πιο απαιτητική έκδοση. Η προπόνηση Havana είναι μια ακόμα εξαιρετική άσκηση Crossfit που ενισχύει τον πυρήνα και περιλαμβάνει μερικές πρέσες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αναερόβια ικανότητα, η οποία θα ενισχύσει τη δυσκολία του διπλού σας.
Πως λειτουργεί το CROSSFIT;
Άσκηση με το Βάρος του Σώματος
Οι προπονήσεις χρησιμοποιούν σύνθετες κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν πολλούς μύες ταυτόχρονα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των μυϊκών ομάδων που μπορείτε να ασκήσετε ταυτόχρονα. Θα δημιουργήσετε επίσης αντοχές, κάτι που είναι απαραίτητο για κάθε αθλητική προσπάθεια.
Αρχάριος ή Προχωρημένος
Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος Crossfitter, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και τη δύναμή σας. Βελτιώνουν επίσης την ευελιξία, την ταχύτητα και την αντοχή σας.
Γιατι να ξεκινήσω προπόνησης CrossFit και ποια είναι τα πλεονεκτήματα.
Είτε είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είτε πρώην αθλητής είτε απλώς σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε φόρμα, πιθανότατα έχετε ακούσει για το CrossFit. Είναι ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης που απαιτεί πολλή προσπάθεια και υψηλό επίπεδο αφοσίωσης. Είναι επίσης ένα περιβάλλον όπου οι άνθρωποι συνεργάζονται, ανταγωνίζονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Εκτός από μια προκλητική προπόνηση, το CrossFit μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση πνευματικής αντοχής, στη βελτίωση της υγείας και στην οικοδόμηση μιας αίσθησης αυτοεκτίμησης.
✔️Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές προπονήσεις, οι προπονήσεις CrossFit καίνε περισσότερες θερμίδες. Κάθε κιλό άπαχου μυός καίει περίπου τρεις θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι μια προπόνηση CrossFit θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Επιπλέον, μια προπόνηση CrossFit μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου σας και να τονώσει τη συνολική σας διάθεση.
✔️Μια προπόνηση CrossFit στο γυμναστηριο συνήθως διαρκεί ουσιαστικά από 20 έως 30 λεπτά (χωρίς το ζέσταμ, διατάσεις, αποθεραπεία κλπ). Αυτός ο χρόνος δεν είναι μεγάλος, αλλά οι ασκήσεις θα είναι έντονες και απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση. Θα δουλεύεις αντίθετα, οπότε η προσπάθειά σου θα είναι υψηλή.
✔️Οι προπονήσεις έχουν επίσης σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ευελιξία. Αυτό είναι σημαντικό για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων με μεγαλύτερη ευκολία. Ωστόσο, η ευελιξία χωρίς δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εάν είστε νέος στο CrossFit, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με αργή αύξηση του φορτίου και, στη συνέχεια, να ανεβείτε.
✔️Το CrossFit είναι μια μορφή άσκησης υψηλής έντασης που επικεντρώνεται στη βελτίωση της αντοχής και της μυϊκής μάζας. Συχνά γίνεται σε μια ομάδα, κάτι που σας βοηθά να πετύχετε στόχους μαζί. Επιπλέον, η εργασία σε ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.
Το CrossFit μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, ειδικά αν είστε νέος στην προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάρη. Μπορείτε να εργαστείτε μέχρι τις προδιαγεγραμμένες προπονήσεις με την πάροδο του χρόνου. Είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά και μπορείτε να του ζητήσετε να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή φόρμα.
Εάν είστε νέος στην άσκηση, μπορείτε να χαλαρώσετε στο CrossFit ξεκινώντας με μια προπόνηση αρχαρίων. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει την προπόνηση και να αποτρέψει τραυματισμούς. Μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να επιστρέφετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κινήσεις σωματικού βάρους, όπως έλξεις, και να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες ασκήσεις καθώς βελτιώνεστε.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΩ ΣΤΟ CROSSFIT.
Πολλές προπονήσεις CrossFit απαιτούν από εσάς να ολοκληρώσετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας εάν έχετε τραυματισμό ή αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση.
Θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές και το CrossFit δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ειδικευμένου περσοναλ τραινερ για να καθορίσετε τον όγκο της προπόνησής σας και να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με τον προπονητή σας για τους σωματικούς σας περιορισμούς.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το CrossFit είναι μια σωματική δραστηριότητα που απαιτεί 100% προσπάθεια. Δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε CrossFit εάν είστε αρχάριος ή αν αναρρώνετε από έναν αθλητικό τραυματισμό. Αντίθετα, θα πρέπει να εστιάσετε στην εύρεση ενός ειδικευμένου προπονητή που θα σας διδάξει πώς να ασκείτε με ασφάλεια.
Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας μερικές προπονήσεις την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων που κάνετε ή να προσθέσετε επιπλέον βάρος στις προπονήσεις.
Συνδεθείτε στην παρέα μας!
Bigger.Faster.Stronger
Fitness Training
Αλλαξε το σωμα σου
Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.
Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.
