Η δημιουργία τους είναι ανάλογη με το είδος του τραυματισμού. Τα αίτια είναι διάφορα όπως χτυπήματα σώμα με σώμα στα αθλήματα επαφής , πτώσεις επί εδάφους , κρούσεις και έντονη πίεση των μυών.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Η τοποθέτηση πάγου απευθείας στην περιοχή του μώλωπα (γυμνό δέρμα), γιατί μπορεί να προκληθεί έγκαυμα των ιστών του δέρματος
Ο ύπνος απευθείας μετά τον τραυματισμό εάν αυτό είναι στο κεφάλι.
Η πίεση και το σπάσιμο του αιματώματος
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Τοποθετούμε στην περιοχή παγοκύστη, ή αν δεν είναι διαθέσιμη πάγο τυλιγμένο με πετσέτα, με σκοπό να ελαττωθεί ο πόνος και η υπάρχουσα φλεγμονή. Αν παρόλα αυτά η διόγκωση συνεχίζει να αυξάνεται εφαρμόστε επίδεση με ένα ελαστικό επίδεσμο
Αν το χτύπημα αφορά το κεφάλι, ξαπλώστε σε μέρος με ησυχία. Αν νιώθετε ζάλη, τάση για εμετό, υπνηλία-αυξανόμενη δυσκολία αφύπνισης απευθυνθείτε σε ιατρό. Kατά την διάρκεια του ύπνου ξυπνάτε τον ασθενή κάθε δύο ώρες. Η αλλαγή συμπεριφοράς του ασθένή,οι σπασμοί, η αιμορραγία ή η εκροή υγρού από τη μύτη ή τα αυτιά,η αδυναμία ή η απώλεια αισθητικότητας σε χέρι ή πόδι,η ασυμμετρία στις κόρες των οφθαλμών,ο πολύ αργός ή γρήγορος σφυγμός ή ασυνήθιστη αναπνοή είναι συμπτώματα που όταν τα αναγνωρίσουμε οφείλουμε να αναζητήσουμε ιατρική βοήθεια.
Σε ισχυρό χτύπημα στο κεφάλι δεν χρησιμοποιείτε ασπιρίνη ή φάρμακα που την περιέχουν.
Δεν χορηγούμε παυσίπονα σε τραυματισμούς που αφορούν το κεφάλι.
Εκδορές – Θλαστικά τραύματα
Η αιτιολογία ποικίλει από ένα απλό καθαρό κόψιμο ή τρύπημα με αιχμηρό αντικείμενο, πτώσεις επί εδάφους (γδαρσίματα) ποικίλης επιφάνειας, αιμορραγίας, αιμορραγία, ύπαρξη ξένων σωμάτων μέσα στην πληγή.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Ο καθαρισμός της πληγής με μη ενδεδειγμένα μέσα τα οποία δεν είναι αποστειρωμένα.
Το οινόπνευμα σαν αποστειρωτικό μέσο γιατί προκαλεί πόνο και ανυσηχία στον πάσχοντα.
Μην χρησιμοποιείτε στα τραύματα αιμοστατικές σκόνες ή βαμβάκι, γιατί η πληγή δε θα μπορεί να αεριστεί και υπάρχει ο κίνδυνος μόλυνσης.
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Πλύνετε καλά με άφθονο φυσιολογικό ορό την πληγή
Καθαρίστε το κόψιμο με οξυζενέ. Σε περίπτωση που δεν έχετε οξυζενέ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σαπούνι τύπου Μασσαλίας και άφθονο νερό
Αφού στεγνώσετε την περιοχή καλά με αποστειρωμένη γάζα, επαλείφετε με αντισηπτικό διάλυμα Betadine, κλείστε την πληγή με αποστειρωμένη γάζα και στερεώστε με ένα τσιρότο
Σε αιμορραγία που επιμένει εφαρμόστε πίεση στο τραύμα για 10 λεπτά. Το ίδιο συνίσταται όταν το τραύμα είναι βαθύ.
Απευθυνθείτε στον ειδικό που θα εξετάσει το τραύμα και θα σας χορηγήσει αντιτετανικό ορό, ο οποίος πρέπει να γίνεται ενδομυϊκά μέσα σε 24 ώρες ανεξαρτήτου λήψεως τροφής και ύδατος και φυσικά θα κρίνει εάν χρειαστεί συρραφή.
Οι μυϊκές θλάσεις μπορούν να συμβούν σε ανθρώπους που έχουν υπέρμετρο ενθουσιασμό και υποτιμούν την κούραση. Μυϊκή θλάση καλείται η ρήξη μερικών μυϊκών ινών που ως αποτέλεσμα έχει την δημιουργία αιματώματος. Ο πόνος είναι άμεσος και έντονος στην παραμικρή κίνηση. Οι μυϊκές θλάσεις εντοπίζονται συχνότερα στους προσαγωγούς, στους μυς του μηρού και της κνήμης και στους μύς των άνω άκρων . Οι θλάσεις κατατάσσονται σε τρεις κατηγορίες, 1ου, 2ου, 3ου βαθμού.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Αποφύγετε τις ζεστές κομπρέσες γιατί επιδεινώνουν τον πόνο και το αιμάτωμα και προκαλούν οίδημα στην περιοχή της θλάσης.
Αποφύγετε τις θερμαντικές αλοιφές οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της μυϊκής θλάσης καθώς και έγκαυμα αν τις εφαρμόσουμε σε μεγάλη ποσότητα.
Αποφύγετε την επίδεση με ελαστικό επίδεσμο.
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Ξαπλώστε το άτομο που έχει υποστεί την μυϊκή θλάση σε αναπαυτική θέση και τοποθετήστε μια σακούλα με πάγο τυλιγμένη σε μία πετσέτα η οποία έχει αποιδηματική δράση και χαρίζει μία αίσθηση ανακούφισης.
Τοποθετήστε αρκετές φορές την ημέρα παγοκύστη ώστε να μειωθεί το οίδημα.
Η εκτίμηση από τον ειδικό ιατρό είναι απαραίτητη για την γρήγορη αποθεραπεία από τον τραυματισμό ο οποίος θα μας προτείνει αντιφλεγμονώδη θεραπεία και ξεκούραση.
Διαστρέμματα
Διάστρεμμα καλείται η βλάβη της άρθρωσης που έχει δημιουργηθεί από μια απότομη κίνηση. Συχνότερα διαστρέμματα εμφανίζονται στην περιοχή της ποδιοκνημικής άρθρωσης. Στην αρχή ο πόνος είναι έντονος με μικρή διάρκεια και στην συνέχεια παρατεταμένος με μικρότερη ένταση και οίδημα της περιοχής.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Αποφεύγετε να στέκεστε σε όρθια θέση γιατί ο πόνος γίνεται έντονος και προκαλείται οίδημα στην περιοχή εάν ο τραυματισμός είναι στο πόδι.
Αποφεύγετε τα ζεστά επιθέματα ή τις θερμαντικές αλοιφές που ζεσταίνουν την περιοχή του τραυματισμού και επιδεινώνουν το οίδημα.
Μην προκαλείτε απότομες κινήσεις ή πίεση στην τραυματισμένη περιοχή.
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Τοποθετήστε παγοκύστη στην άρθρωση ή βάλτε το άκρο που έχει υποστεί την κάκωση κάτω από παγωμένο νερό.
Εάν ο πόνος είναι ανυπόφορος, πάρτε κάποιο παυσίπονο.
Εφαρμόστε ελαστική επίδεση με ήπια πίεση ειδικά αν η περιοχή είναι πρησμένη
Τοποθετήστε το μέλος που έχει υποστεί το διάστρεμμα σε υψηλότερο επίπεδο από την οριζόντια θέση του σώματος.
Αναζητήστε ιατρική βοήθεια για περαιτέρω κλινικοεργαστηριακό έλεγχο.
Κατάγματα
Κάταγμα καλείται η διακοπή, μερική ή ολική, της συνέχειας του οστού.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Οι άσκοπες μετακινήσεις
Μην προσπαθείτε να κουνήσετε το μέλος που έχει υποστεί χτύπημα ιδιαίτερα εάν είναι στον αυχένα ή στην σπονδυλική στήλη
Μην χρησιμοποιείτε ζεστά επιθέματα ή ισχυρή επίδεση με επιδέσμους.
Αν το κάταγμα είναι στο άνω άκρο και φοράτε δαχτυλίδια ή ρολόι, βγάλτε τα αμέσως γιατί στην περιοχή θα αναπτυχθεί οίδημα που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος.
Αποφύγετε το φαγητό ή την λήψη υγρών, ώστε να μην υπάρχει πρόβλημα σε περίπτωση χορήγησης γενικής αναισθησίας στο νοσοκομείο
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Τοποθετήστε πάνω από την περιοχή του κατάγματος μια σακούλα με πάγο ή παγοκύστη.
Αν ο πόνος είναι ανυπόφορος, πάρτε ένα παυσίπονο
Ακινητοποιήστε το μέλος που έχει πάθει κάκωση με έναν ελαστικό επίδεσμο ή ένα πρόχειρο νάρθηκα ώστε να περιοριστεί το οίδημα και να μην επιδεινωθεί η κατάσταση του κατάγματος.
Επισκεφθείτε το εφημερεύον νοσοκομείο για περεταίρω κλινικοεργαστηριακό έλεγχο και αντιμετώπιση.
ΟΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΚΩΣΕΙΣ (Τραυματισμοί από χτυπήματα, ξένα σώματα, χημικές ουσίες)
Οι οφθαλμολογικές κακώσεις είναι τραυματισμοί οι οποίοι μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε μέρος μπορεί να βρεθούμε. Υπάρχουν δύο ειδών τραυματισμοί των οφθαλμών: Α)Τραυματισμός από χτύπημα του οφθαλμού Β) Ξένο σώμα στο μάτι.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Μην τρίψετε τα μάτια σας γιατί θα επιδεινώσετε τον ερεθισμό
Μην τοποθετείτε αντικείμενα όπως μπατονέτες, χαρτομάντιλα, γάζες στον οφθαλμό γιατί μπορεί να προκαλέσετε μεγαλύτερο τραυματισμό.
Μην χρησιμοποιείτε κολλύρια χωρίς να γνωρίζετε τι ουσίες περιέχουν.
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Έλεγχος της όρασης και της κινητικότητας του οφθαλμού.
Εάν φοράτε φακούς επαφής, ρίξτε αμέσως στα μάτια φυσιολογικό ορό και αν είναι δυνατόν αφαιρέστε τους πριν κάποιο πιθανό οίδημα των βλεφάρων .
Τοποθετήστε σε μια σακούλα πάγο τυλιγμένο σε μία πετσέτα και εφαρμόστε την μαλακά επάνω στους οφθαλμούς χωρίς να κάνετε μασάζ.
Σε περίπτωση εισαγωγής ξένου σώματος στο μάτι ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε ανοικτά τα βλέφαρα και ξεπλύνατε με άφθονο καθαρό νερό το οποίο θα ρέει από την μια γωνία του ματιού προς την άλλη χωρίς να προσπαθείτε να διώξετε το ξένο σώμα από το μάτι με κάποιο αντικείμενο. Το ίδιο κάνουμε εάν στο μάτι μπει κάποια βλαβερή χημική ουσία όπως βερνίκι, ασβέστης, αμμωνία, χλωρίνη.
Επισκεφτείτε τον οφθαλμίατρο για περαιτέρω έλεγχο.
Η ρινοραγία ή αιμορραγία από την μύτη είναι πολύ συχνός τραυματισμός που μπορεί να συμβεί σε παιδιά και σε ενήλικες. Η επανειλημμένη ρινορραγία είναι αιτία επισκέψεως στον ειδικό ιατρό για λεπτομερή εξέταση που μπορεί να λύσει το πρόβλημα.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Μη γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω γιατί το αίμα θα κατευθυνθεί προς την τραχεία και υπάρχει κίνδυνος πνιγμού.
Μη φυσάτε την μύτη σας γιατί βοηθάτε την επιδείνωση της αιμορραγίας.
Μη βάζετε στη μύτη βαμβάκι γιατί τα υπολείμματα του αφαιρούνται δύσκολα.
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Για να σταματήσει η αιμορραγία καθίστε σε μια καρέκλα και σκύψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάτω, για να μην πάει το αίμα στην τραχεία
Τοποθετήστε μια σακούλα με πάγο στο μέτωπο, κοντά στην βάση της μύτης και πιέστε εξωτερικά και τα δύο ρουθούνια στο μαλακό τους μέρος και όχι στο σκληρό μέρος (ρινικά οστά).
Χρησιμοποιήστε γάζες για τον επιπωματισμό.
Κατάγματα ρινός
Μπορεί να προκληθούν από χτυπήματα στο πρόσωπο ή πτώσεις αντικειμένου ή πτώσεις επί εδάφους ή τροχαία ατυχήματα πού μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα προσωπικού κρανίου από την πρόσκρουση.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Μην γυρνάτε το κεφάλι προς τα πίσω.
Μην χρησιμοποιείτε μη αποστειρωμένες γάζες ή άλλα μέσα για να σταματήσετε την αιμορραγία.
Μην κάνετε απότομους χειρισμούς και μην προσπαθήσετε την ανάταξη του κατάγματος.
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Διατηρούμε την ψυχραιμία μας και προσπαθούμε να ελέγξουμε την αιμορραγία.
Ελέγχουμε νευρολογικά το θύμα.
Προσπαθούμε να σταματήσουμε την αιμορραγία με αποστειρωμένη γάζα με την θέση του κεφαλιού εμπρός και κάτω.
Εάν το κάταγμα είναι ανοιχτό καλύπτουμε με γάζες και αντισηπτικό διάλυμα την πληγή.
Χρησιμοποιείστε παγοκύστη με μαλθακές κινήσεις χωρίς μασάζ.
Αναζητείστε ιατρική βοήθεια για περαιτέρω έλεγχο και αντιμετώπισ
ΛΙΠΟΘΥΜΙΚΟ SHOCK (Λιποθυμία)
Λιποθυμία
Λιποθυμία καλείται η μειωμένη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο με συνέπεια την μειωμένη οξυγόνωση του, που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια συνείδησης. Συνοπτικά αναφέρουμε αιτίες της λιποθυμίας είναι: Υπογλυκαιμία, αφυδάτωση, κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, καρδιακές παθήσεις, εγκυμοσύνη, έντονο ψυχικό stress.
Πρέπει να αποφεύγονται τα εξής:
Μην μετακινείτε το άτομο που έχει υποστεί λιποθυμικό επεισόδιο και πιθανότατα έχει τραυματιστεί από κάποια πτώση. Αν υποπτεύεστε τραυματισμό από την πτώση ζητείστε ιατρική βοήθεια
Μη σκεπάζετε με κουβέρτες, ρούχα, γιατί η ζέστη προκαλεί αγγειοδιαστολή με αποτέλεσμα την μειωμένη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο.
Αποφύγετε την χορήγηση τροφής καφέ και αλκοόλ ή άλλων υγρών σε άτομο με μειωμένο επίπεδο συνείδησης, γιατί σε ενδεχόμενη επανάληψη του λιποθυμικού επεισοδίου μπορεί να προκληθεί έμετος με εισρόφηση και πνιγμονή.
Πρέπει να γίνουν τα εξής:
Διαπιστώστε ότι δεν υπάρχει απόφραξη αεροφόρων οδών από την γλώσσα που δεν είναι γυρισμένη προς τα πίσω και ότι δεν υπάρχει τροφή ή εμέσματα στο στόμα.
Βεβαιωθείτε ότι ο ασθενής αναπνέει και έχει σφυγμούς.Αν όχι τηλεφωνήστε άμεσα στο ΕΚΑΒ ( 166) δώστε τα στοιχεία σας, την περιοχή που βρίσκεστε και την κατάσταση που αντιμετωπίζετε ( πχ ένας αντρας που δεν έχει σφυγμους και δεν αναπνέει). Στη συνέχεια ζητείστε βοήθεια από τους παρευρισκόμενους και ξεκινείστε καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση (ΚΑΡΠΑ) μέχρι να φτάσει βοήθεια.
Αν ο ασθενής δεν έχει τις αισθήσεις του αλλά αναπνέει και έχει σφύξεις τον τοποθετούμε πλάγια και τον έχουμε υπό παρακολούθηση μέχρι να φτάσει βοήθεια
Ξαπλώστε το άτομο σε οριζόντια θέση με τα πόδια ψηλά όσο το δυνατόν περισσότερο όταν αυτό δεν έχει χάσει τις αισθήσεις του.
Χαλαρώστε τα ρούχα, γραβάτες, ζώνες, που μπορούν να εμποδίζουν την φυσιολογική αναπνοή
Σε ενδεχόμενο κρανιοεγκαφαλικής κάκωσης και πρόκλησης λιποθυμικού επεισοδίου κάνουμε τα παρακάτω με την σειρά προτεραιότητας που αναφέραμε, τοποθετούμε ένα μαλακό αυχενικό κολάρο το οποίο είναι απαραίτητο εξάρτημα για το φαρμακείο μας και καλούμε ασθενοφόρο ή ιατρική βοήθεια άμεσα.
Άτομο το οποίο για οποιονδήποτε λόγο έχασε τις αισθήσεις του έστω και για λίγο πρέπει άμεσα να εξεταστεί από ιατρό για να διερευνηθούν τα αίτια αυτού του επεισοδίου απώλειας συνείδησης.
Ρωτήστε τον Personal Trainer για θέματα σχετικά με την υγεία και ακολουθήστε προγράμματα γυμναστικής που προσφέρονται σε ένα fitness club, όπως το personal training & το group personal training
του Νικόλα Γεωργιακώδη Πρόκειται για μια από τις πιο «γνωστές» σκελετικές παθήσεις παγκοσμίως, όμως ακόμα και σήμερα σύμφωνα με διεθνείς και ελληνικές στατιστικές, περίπου ένα εκατομμύριο Έλληνες και Ελληνίδες πάσχουν από οστεοπόρωση. Μάλιστα, αυτή τη στιγμή στην χώρα λαμβάνουν αγωγή πρόληψης καταγμάτων μόλις 300.000 συμπατριώτες μας, με αποτέλεσμα να μην αποφεύγονται πολλές χιλιάδες κατάγματα στους υπόλοιπους, οι οποίοι δεν έχουν ακόμη εντοπισθεί ως έχοντες ανάγκη θεραπευτικής αγωγής. Μία από τις σημαντικότερες αιτίες των αριθμών αυτών, πέραν των σημαντικών ελλείψεων στον τομέα της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, είναι η άγνοια γύρω από τη σημαντική αυτή πάθηση. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης, συγκεντρώσαμε δέκα «συνηθισμένες» ερωτήσεις για κάθε ενδιαφερόμενο.
Τι είναι;
Η οστεοπόρωση είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζει η σύγχρονη ιατρική. Αποτελεί νόσο χαρακτηριζόμενη από προοδευτική απώλεια της οστικής μάζας του σκελετού, που έχει σαν συνέπεια την ελάττωση της μηχανικής αντοχής των οστών. Αποτέλεσμα αυτού είναι τα οστά να γίνονται λιγότερο ανθεκτικά και συνεπώς πιο εύθραυστα. Έτσι, άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση κινδυνεύουν σε μεγάλο βαθμό να πάθουν κάποιο κάταγμα το οποίο πολλές φορές, ανάλογα με το βαθμό της νόσου, προκαλείται χωρίς να ασκηθεί αξιόλογη δύναμη.
Ποιά είναι τα αίτια της οστεοπόρωσης και ποιοί οι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνισή της;
Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες και η πάροδος της ηλικίας και στα δύο φύλα. Άλλα αίτια μικρότερης σημασίας είναι η διατροφή πτωχή σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η υπερλειτουργία του θυρεοειδούς, η θεραπεία με μεγάλες δόσεις θυροξίνης και το κάπνισμα. Η κληρονομικότητα, η μεγάλη ηλικία, οι ανωμαλίες στην περίοδο, και η θεραπεία με κορτιζόνη αποτελούν βασικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση της οστεοπόρωσης.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Συνήθως δεν εμφανίζεται με συμπτώματα, σε προχωρημένο όμως στάδιο μπορεί να προκληθούν πόνοι στη μέση, απώλεια ύψους και κύφωση. Τα σοβαρά συμπτώματα εμφανίζονται μετά από κατάγματα που μπορεί να προκληθούν είτε αυτόματα είτε μετά από πτώσεις. Η οστεοπόρωση είναι καθαρά… γυναικεία; Πηγή:http://www.in2life.gr
Επτά στους δέκα κάποια στιγμή θα εμφανίσουν πόνο στον αυχένα , ενώ ένας στους έξι υποφέρει από χρόνιο πόνο. Το ενοχλητικό πιάσιμο όμως δεν πρέπει να μένει χωρίς αντιμετώπιση γιατί μπορεί να χειροτερέψει.
Το αυχενικό σύνδρομο μπορεί να οφείλεται στη κακή στάση του σώματος αλλά και στον τρόπο εργασίας. Άλλες συχνές αιτίες αποτελούν τα τροχαία ατυχήματα και η χρήση κλιματιστικών. Η Μαρία Τσάνταλη , καθηγήτρια φυσικής αγωγής, φυσιοθεραπεύτρια , αναλύει το αυχενικό σύνδρομο και εξηγεί τις αιτίες και τους τρόπους θεραπείας του αυχενικού συνδρόμου.
Τι είναι Αυχενικό Σύνδρομο;
Πιο συγκεκριμένα ο όρος Αυχενικό Σύνδρομο χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις παθήσεις τις Αυχενικής Μοίρας της Σπονδυλικής Στήλης (Α.Μ.Σ.Σ.), όπως αυχενική σπονδυλαρθρίτιδα, οπίσθιο συμπαθητικό αυχενικό σύνδρομο, κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου.
Αιτιολογία
Η κατάργηση της λόρδωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (ευθειασμός) που οφείλεται στον τρόπο εργασίας και ζωής (κομπιούτερ, γραφείο, τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα κ.α) είναι η πιο συχνή αιτία εμφάνισης του αυχενικού συνδρόμου. Άλλες συχνές αιτίες είναι α) τα τροχαία ατυχήματα β) τα κλιματιστικά.
Συμπτωματολογία
Υπάρχει πόνος στην οπίσθια ή και στις πλάγιες επιφάνειες του αυχένα με επέκταση στην ινιακή χώρα ή μεταξύ των ωμοπλατών. Ο πόνος συνήθως είναι ήπιος αλλά αυξάνει με τις κινήσεις της κεφαλής οι οποίες είναι περιορισμένες. Εκτός από τον πόνο, προκαλεί στον ασθενή και πονοκέφαλο, εμβοές ώτων (βουητό στα αυτιά), διαταραχές της ισορροπίας και της όρασης. Σε προχωρημένες περιπτώσεις υπάρχει δυσκαμψία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και νευρολογικά συμπτώματα στα άνω άκρα, όπως βαθύς πόνος σε όλο το χέρι και μουδιάσματα στα δάχτυλα.
Θεραπεία
Στην οξεία φάση του συνδρόμου συνιστάται η τοποθέτηση περιλαιμίου (κολάρο), προκειμένου να αποφευχθούν οι βίαιες ή υπέρμετρες κινήσεις στον αυχένα, ανάπαυση και λήψη παυσίπονων, αντιφλεγμονοδών και συχνά μυοχαλαρωτικών φαρμάκων. Κατόπιν γίνεται εφαρμογή φυσικών μέσων (Laser, αναλγητικών ρευμάτων, υπερήχων, θερμών επιθεμάτων, διαθερμιών) με σκοπό την περαιτέρω ανακούφιση του ασθενούς από τον πόνο και τη χαλάρωση της περιοχής από το μυϊκό σπασμό με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η υποχώρηση των συμπτωμάτων συνοδέυεται από πρόγραμμα θεραπευτικών ασκήσεων που έχουν ως σκοπό τη βελτίωση της κινητικότητας του αυχένα και των άνω άκρων, που πιθανόν να έχουν επηρεασθεί και την ενδυνάμωση της περιοχής. Σε αυτή τη φάση το κολάρο πρέπει να εγκαταληφθεί. Τέλος δίνονται συμβουλές για τον τρόπο εργασίας, ύπνου, οδήγησης, καθώς και κινήσεις περπατήματος, άσκησης και άλλων δρστηριοτήτων. Παρότι μπορεί να ακούγονται πολύ απλοϊκές, είναι μεγάλης αξίας και έχουν πολλά να προσφέρουν. Η σωστή στάση και θέση του αυχένα μπορεί να σας γλιτώσει από τους πόνους, τις ζαλάδες, την αδυναμία στήριξης του κεφαλιού, από τα «πιασίματα», τις μυϊκές συσπάσεις και ένα σωρό άλλες καταστάσεις.
Οδηγίες προφύλαξης
Όταν κάθεστε:
Πρέπει να διατηρείται η οσφυϊκή λόρδωση.
Η θέση του κεφαλιού και του αυχένα, να είναι ευθυτενής. Το κεφάλι δεν πρέπει να προβάλει προς τα εμπρός. Η χρησιμοποίηση ενός οσφυϊκού κυλίνδρου διευκολύνει την παραπάνω σωστή καθιστή στάση.
Εφαρμόστε ρυθμικά, οπίσθια έλξη και έκταση, αμέσως όταν αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια δυσφορίας ή πόνος στην περιοχή του αυχένα.
Διακόπτετε την καθιστή θέση κάθε μια ώρα και περπατάτε ευθυτενής για μερικά λεπτά.
Όταν η εργασία σας είναι καθιστική, πχ μπροστά σε υπολογιστή, καλό είναι η καρέκλα να έχει χερούλια ή οι αγκώνες να ακουμπούν πάνω στο γραφείο, ώστε να χαλαρώνουν οι μύες της ωμικής ζώνης και του αυχένα.
Όταν η εργασία σας απαιτεί παρατεταμένη κάμψη του κεφαλιού και του αυχένα:
Διακόπτετε την παραπάνω θέση του κεφαλιού σε τακτά χρονικά διαστήματα. Σταθείτε όρθιοι ευθυτενείς και περπατήστε για μερικά λεπτά.
Εφαρμόστε ρυθμικά οπίσθια έλξη του κεφαλιού και έκταση αμέσως μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα στην περιοχή του αυχένα.
Εδώ είναι κάποιες οδηγίες προφύλαξης σε ότι αφορά τη στάση μας ενώ πάσχουμε από αυχενικό σύνδρομο.
Όταν κάθεστε:
Πρέπει να διατηρείται η οσφυϊκή λόρδωση.
Η θέση του κεφαλιού και του αυχένα, να είναι ευθυτενής. Το κεφάλι δεν πρέπει να προβάλει προς τα εμπρός. Η χρησιμοποίηση ενός οσφυϊκού κυλίνδρου διευκολύνει την παραπάνω σωστή καθιστή στάση.
Εφαρμόστε ρυθμικά, οπίσθια έλξη και έκταση, αμέσως όταν αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια δυσφορίας ή πόνος στην περιοχή του αυχένα.
Διακόπτετε την καθιστή θέση κάθε μια ώρα και περπατάτε ευθυτενής για μερικά λεπτά.
Όταν η εργασία σας είναι καθιστική, πχ μπροστά σε υπολογιστή, καλό είναι η καρέκλα να έχει χερούλια ή οι αγκώνες να ακουμπούν πάνω στο γραφείο, ώστε να χαλαρώνουν οι μύες της ωμικής ζώνης και του αυχένα.
Όταν η εργασία σας απαιτεί παρατεταμένη κάμψη του κεφαλιού και του αυχένα:
Διακόπτετε την παραπάνω θέση του κεφαλιού σε τακτά χρονικά διαστήματα. Σταθείτε όρθιοι – ευθυτενείς και περπατήστε για μερικά λεπτά.
Εφαρμόστε ρυθμικά οπίσθια έλξη του κεφαλιού και έκταση αμέσως μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα στην περιοχή του αυχένα.
Περιμένω τις ερωτήσεις σας μιας και το κεφάλαιο αυτό είναι πάρα πολύ μεγάλο.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κάνοντας άσκηση και δίαιτα, αλλά δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε, τότε ίσως είναι καιρός να εξετάσετε κάποιες άλλες μεθόδους. Για παράδειγμα, υπάρχει μια σειρά από θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το επίμονο τοπικό λίπος, το οποίο είναι λίπος που έχει γίνει μόνιμο μέρος του σώματός σας.
Η ινσουλίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα στο σώμα σας αποθηκεύουν λίπος
Η ινσουλίνη είναι μια σύνθετη χημική ένωση που παράγεται από τα βήτα κύτταρα στο πάγκρεας. Έχει μια πληθώρα σημαντικών και βοηθητικών λειτουργιών. Εκτός από τους πιο προφανείς ρόλους του, όπως η έκκριση ινσουλίνης, παράγει επίσης μια ποικιλία πιο συνηθισμένων εργασιών, όπως η ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η βοήθεια στον μεταβολισμό του λίπους και η βοήθεια του εγκεφάλου στην εκμάθηση νέων εργασιών.
Ωστόσο, η ινσουλίνη δεν είναι χωρίς ελαττώματα. Για παράδειγμα, η παραγωγή ινσουλίνης μπορεί να ξεπεραστεί από άλλους παράγοντες όπως η παχυσαρκία και η αντίσταση στην ινσουλίνη, δύο συγγενείς αλλά διακριτές ασθένειες. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του οργανισμού συνολικά. Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με δίαιτα και άσκηση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παραγωγή ινσουλίνης του σώματός σας είναι να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης σας. Ομοίως, η απώλεια βάρους και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του κορεσμού σας, ένα βασικό συστατικό για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Και, παρά τα ελαττώματά της, η ινσουλίνη εξυπηρετεί μια ζωτική λειτουργία βοηθώντας το σώμα σας να κάψει λίπος.
Από την άλλη πλευρά, δεν είναι μυστικό ότι πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι και η παραγωγή ινσουλίνης είναι ανεπαρκής για να αντισταθμίσει τις επιπλέον θερμίδες που καίγονται από την καθιστική ζωή. Δυστυχώς, οι επιπλέον θερμίδες που καίγονται συνήθως αποθηκεύονται ως λίπος, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να χάσεις τα ανεπιθύμητα κιλά. Επομένως, αν ψάχνετε έναν τρόπο για να χάσετε αυτά τα κιλά, τότε καλύτερα να αρχίσετε να προσέχετε τη διατροφή σας και να ασκείστε περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βρείτε μια υγιή ισορροπία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να τρώτε, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Θα θελήσετε επίσης να γνωρίζετε τυχόν αλλαγές στο βάρος σας ή στο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, καθώς αυτές μπορεί να επηρεάσουν την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.
Ενώ η ινσουλίνη βρίσκεται στο ιατρικό ραντάρ εδώ και δεκαετίες, ο ρόλος που διαδραματίζει στη συνολική ευεξία σας εξακολουθεί να ερευνάται. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε ινσουλίνη είναι να συζητήσετε την πιο πρόσφατη έρευνα με το γιατρό σας.
Η δίαιτα και η άσκηση δεν έχουν αποτέλεσμα
Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη όταν συνθέτετε τη λίστα με τα καλύτερα πόδια σας για πάντα είναι το γεγονός ότι δεν μπορείτε απλώς να κόψετε και να επικολλήσετε το δρόμο σας σε μια περιποιημένη σωματική διάπλαση. Υπάρχουν πολλές περιπλοκές που πρέπει να εξετάσετε πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο της φήμης. Εάν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε λίγο χρόνο και λίγο βάρος, είναι βέβαιο ότι θα φύγετε με έναν καλά στρογγυλεμένο και χαρούμενο, εσάς. Οι περισσότεροι λάτρεις της φυσικής κατάστασης έχουν το ίδιο μυαλό και ως εκ τούτου, πιθανότατα θα μπορείτε να συναντήσετε μερικούς φίλους για μια συνεδρία μετά την προπόνηση. Για να σας βοηθήσουμε, συγκεντρώσαμε μερικούς κορυφαίους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης για να αυξήσουμε το αίμα σας σε χρόνο μηδέν.
SculpSure
Το SculpSure είναι μια μη χειρουργική μέθοδος αφαίρεσης λίπους που χρησιμοποιεί τεχνολογία που βασίζεται στο φως για να στοχεύσει προβληματικές περιοχές. Η διαδικασία εκτελείται από εξειδικευμένο ειδικό χρησιμοποιώντας θερμαινόμενο λέιζερ.
Το SculpSure είναι ιδανικό για άτομα που έχουν εντοπισμένες περιοχές επίμονου λίπους που δεν μπορούν να απαλλαγούν με δίαιτα ή άσκηση. Λειτουργεί στοχεύοντας τα λιπώδη κύτταρα με ακριβές μήκος κύματος.
Μετά από μια σύντομη διαβούλευση με έναν γιατρό, μια θεραπεία SculpSure διαρκεί μόνο 25 λεπτά. Οι περισσότεροι ασθενείς χρειάζονται δύο ή τρεις θεραπείες για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, ένα εξειδικευμένο μηχάνημα θα τοποθετείται πάνω από την προβληματική περιοχή.
Το laser SculpSure διεισδύει στο δέρμα για να διασπάσει τα λιποκύτταρα. Στη συνέχεια τα ξεπλένει μέσω του λεμφικού συστήματος του σώματος. Καθώς τα νεκρά κύτταρα ξεπλένονται, παράγεται νέο κολλαγόνο και το δέρμα αρχίζει να συσφίγγει.
Για να εξασφαλίσετε τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν αξιόπιστο πάροχο. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για τη διαδικασία. Ανάλογα με τη θεραπεία σας, μπορεί να εμφανίσετε μώλωπες, πρήξιμο και μυρμήγκιασμα.
Μπορεί επίσης να έχετε μια ήπια αντίδραση στο λέιζερ. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να είστε καλά ενυδατωμένοι, να πίνετε άφθονο νερό και να κάνετε πάγο στην περιοχή για να απαλύνετε την ενόχληση. Μερικοί ασθενείς είχαν αλλεργικές αντιδράσεις στη λοσιόν που χρησιμοποιήθηκε μετά τη θεραπεία.
Εκτός από άνετη, η διαδικασία SculpSure είναι επίσης γρήγορη και εύκολη. Μπορεί να ολοκληρωθεί σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα.
Μερικές από τις πιο κοινές περιοχές για θεραπεία με το SculpSure περιλαμβάνουν την κοιλιά, τις λαβές αγάπης και κάτω από το πηγούνι. Οι άνδρες χρησιμοποιούν συχνά τη συσκευή για να αφαιρέσουν το υπερβολικό λίπος στο στήθος.
Αν και το SculpSure είναι μια εξαιρετική επιλογή για επίμονο τοπικό λίπος, δεν είναι για όλους. Πριν προγραμματίσετε τη θεραπεία σας, συζητήστε τους αισθητικούς στόχους σας και τις ανησυχίες του σώματος με τον γιατρό σας.
Είτε αναζητάτε μια γρήγορη λύση είτε μια μακροπρόθεσμη λύση, το SculpSure μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Επικοινωνήστε με τον αξιόπιστο πάροχο σας σήμερα για να μάθετε περισσότερα. Αυτή η θεραπεία είναι ασφαλής και βολική και μπορεί να οδηγήσει σε ορατά αποτελέσματα μέσα σε δύο έως τέσσερις μήνες.
Smart Lipo
Η θεραπεία Smart Lipo προσφέρει έναν λιγότερο επεμβατικό τρόπο αφαίρεσης του επίμονου τοπικού λίπους. Η διαδικασία λειτουργεί με τη χρήση λέιζερ για να λιώσει το λίπος. Αυτό κάνει τη θεραπεία πολύ πιο εύκολη για το σώμα και επίσης λιγότερο επώδυνη.
Σε αντίθεση με την παραδοσιακή λιποαναρρόφηση, η διαδικασία Smart Lipo γίνεται με τοπική αναισθησία. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει μια μικρή τομή για να εισάγει μια ίνα λέιζερ. Καθώς εισάγεται η ίνα, θα λιώσει το λίπος.
Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία, ο ασθενής λαμβάνει οδηγίες για λήψη αντιβιοτικών στο σπίτι. Μπορούν επίσης να φορούν ένα ρούχο συμπίεσης για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή. Ανάλογα με την περιοχή θεραπείας, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει από 45 λεπτά έως μία ώρα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί να συμβουλεύεται να αποφεύγει την έντονη άσκηση για μια περίοδο 14 ημερών μετά τη διαδικασία. Αυτή είναι μια καλή ιδέα γιατί μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πρήξιμο και πόνο.
Είναι σημαντικό για έναν ασθενή να παρακολουθεί τον γιατρό για να βεβαιωθεί ότι έχει καλή πρόοδο. Συνήθως, οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες σε μία εβδομάδα. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι η ανάρρωσή σας διαρκεί πολύ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εάν έχετε μια ανθυγιεινή διατροφή ή είστε υπέρβαροι, πιθανότατα δεν είστε καλός υποψήφιος για Smart Lipo. Ιδανικά, ο ασθενής θα πρέπει να είναι σε ένα υγιές εύρος βάρους, να έχει προσπαθήσει να χάσει λίπος μέσω μιας υγιεινής διατροφής και σχήματος άσκησης και να έχει λίγο ή καθόλου χαλαρό δέρμα.
Πριν από τη διαδικασία, ο παροχέας σας θα σημειώσει τις περιοχές που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Η θεραπεία Smart Lipo σας θα διαρκέσει δύο έως τρεις ώρες ανάλογα με τις περιοχές που πρέπει να αφαιρέσετε.
Αμέσως μετά τη διαδικασία, θα εμφανίσετε κάποιο πρήξιμο, μώλωπες και ευαισθησία. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μπορεί να εμφανιστεί αιμάτωμα. Αυτές είναι μικρές παρενέργειες, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα για λίγες ημέρες μετά τη διαδικασία.
Επειδή η θεραπεία Smart Lipo είναι ελάχιστα επεμβατική, υπάρχουν λιγότεροι κίνδυνοι δημιουργίας ουλών. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μόνο μία μόνο θεραπεία.
Ακούω συνεχώς για επικίνδυνες ασκήσεις με βάρη και γεγονός είναι ότι ο καθένας μπορεί αυθαίρετα να υποστηρίζει ότι τα ημικαθίσματα είναι επικίνδυνα για τα γόνατα, χωρίς να υπολογίζει τα φορτία που δέχεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ούτε βέβαια το κινητικό πρότυπο ή την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος του ατόμου που εκτελεί την άσκηση, πολύ περισσότερο το φορτίο που χρησιμοποιεί.
Το ίδιο άτομο την επόμενη στιγμή θα υποστηρίξει ότι οι εκτάσεις τετρακέφαλων είναι η καλύτερη άσκηση για τα γόνατα. Αν και από πρώτη άποψη αυτό μπορεί να φαίνεται σωστό, η αλήθεια όμως βρίσκεται πολύ μακριά απ’ αυτή την προσέγγιση.
Ακόμη μια άσκηση μπορεί να έχει υψηλό βαθμό επικινδυνότητας για ένα άτομο που παρουσιάζει μυοσκελετικά προβλήματα και χαμηλό βαθμό για κάποιο άλλο που χρειάζεται τη συγκεκριμένη κίνηση στο άθλημά του και δεν παρουσιάζει προβλήματα στο μυοσκελετικό του σύστημα.
Για να κατατάξουμε τις ασκήσεις με βάρη σε επικίνδυνες και λιγότερο ή περισσότερο επικίνδυνες, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και στη συνέχεια να αξιολογήσουμε την επικινδυνότητα έναντι της αποτελεσματικότητας της κάθε άσκησης.
Για να αξιολογήσουμε σωστά μια άσκηση πρέπει να γνωρίζουμε τα παρακάτω.
Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης;
Ο στόχος της άσκησης αφορά συνήθως την πρόκληση προπονητικών ερεθισμάτων σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, σε ένα συγκεκριμένο μυ ή σε ένα συγκεκριμένο μέρος του μυός.
Ποια είναι η κίνηση της άρθρωσης ή των αρθρώσεων;
Ποιος ή ποιοι μυς χρησιμοποιούνται για να δημιουργηθεί η κίνηση στην άρθρωση ή τις αρθρώσεις που κινούνται κατά την εκτέλεση της άσκησης;
Ποια είναι η κατάλληλη πορεία της κίνησης;
Η συγκεκριμένη κίνηση της άρθρωσης και οι μύες που συμβάλλουν στην κατάλληλη πορεία της κίνησης πρέπει να προσδιοριστούν σε σχέση με οποιεσδήποτε ανατομικές εκτιμήσεις, τη θέση της έκφυσης και της κατάφυσης του μυός (κατεύθυνση μυϊκών ινών), τη θέση του σώματος και τον τύπο του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται.
Πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στη σωστή εμβιομηχανική της κίνησης. Δεν πρέπει ο τύπος του εξοπλισμού να αλλάξει την τροχιά της κίνησης και τη θέση του σώματος.
Ποιο είναι το εύρος κίνησης της άρθρωσης;
Το εύρος κίνησης μιας άρθρωσης ορίζεται από τις αρθρικές επιφάνειες και μετριέται συνήθως από την ουδέτερη θέση ή ανατομική θέση μέχρι και το εύρος κίνησης που επιτρέπει η άρθρωση.
Ποιο είναι το ενεργό εύρος κίνησης της άρθρωσης;
Το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων περιορίζεται από την αναλογία δυνάμεων μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών και από πιθανές βραχύνσεις.
Το φυσιολογικό εύρος κίνησης κάθε άρθρωσης είναι πιθανώς το καλύτερο και το πιο ασφαλές, όταν όμως υπάρχουν βραχύνσεις μπορούμε να προσδιορίσουμε το ενεργό εύρος κίνησης.
Το ενεργό εύρος κίνησης για τον καθένα βρίσκεται με την εκτέλεση της άσκησης χωρίς φορτίο και στη συνέχεια το άτομο εργάζεται μέσα σ’ αυτό το εύρος κίνησης.
Το εύρος κίνησης της άρθρωσης πρέπει να αποκατασταθεί το συντομότερο και πριν ακόμα προχωρήσουμε στην αύξηση των φορτίων.
Η κατεύθυνση της δύναμης και η αντίσταση να είναι σε άμεση αντίθεση
Το σώμα να τοποθετείται κατάλληλα σε σχέση με την κατεύθυνση της αντίστασης που δημιουργεί ο εξοπλισμός.
Το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί με τον πιο σωστό τρόπο για να εξασφαλιστεί ότι η αντίσταση που δημιουργείται από τον εξοπλισμό είναι όσο το δυνατόν περισσότερο στην αντίθετη κατεύθυνση από την κίνηση της άσκησης.
Παραδείγματος χάριν, λόγω της βαρύτητας, η κατεύθυνση της δύναμης που δημιουργείται από τα ελεύθερα βάρη είναι πάντα κάτω από ή προς το έδαφος.
Σε ένα μηχάνημα όμως οι δυνάμεις επανακαθοδηγούνται μέσω ενός συστήματος τροχαλιών και καλωδίων.
Ανεξάρτητα από τον εξοπλισμό, τοποθετήστε πάντα το σώμα έτσι ώστε η κατεύθυνση της δύναμης που δημιουργείται από ένα ιδιαίτερο κομμάτι του εξοπλισμού να είναι σε άμεση αντίθεση με την κίνηση της άσκησης.
Σταθεροποίηση του σώματος πριν και κατά τη διάρκεια της κίνησης
Κατά την άποψή μου το σημαντικότερο αρχικό βήμα σε οποιαδήποτε άσκηση προπόνησης δύναμης είναι η σταθεροποίηση.
Η σταθεροποίηση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για να δημιουργηθεί η βάση για την κίνηση των άλλων μελών του σώματος. Ακόμη, η σταθεροποίηση της ωμοπλάτης θα δημιουργήσει τη βάση για την κίνηση των άνω άκρων.
Επαρκής σταθεροποίηση από την άποψη της χρονικής διάρκειας των επαναλήψεων
Η αποτελεσματική σταθεροποίηση απαιτεί αυξημένη μυϊκή αντοχή σε συγκεκριμένους μύες σε κάθε άσκηση.
Εάν ο χρόνος που διαρκούν οι επαναλήψεις μιας άσκησης είναι πολύ μεγάλος, οι μύες που χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση θα εξαντληθούν πριν το τέλος της άσκησης.
Μια άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόκληση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, ενός συγκεκριμένου μυός ή συγκεκριμένου τμήματος του μυός. Εντούτοις, οι κίνδυνοι μερικών ασκήσεων μπορούν να εξαλείψουν οποιαδήποτε πιθανά οφέλη, όταν εξετάζονται από την άποψη της δημιουργίας δυνάμεων στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις.
Γιώργος Σκόλιας,
MScΕργοφυσιολόγος.
www.maximumfitness.gr
Πηγή:http://www.athlisis.gr
