Μια μέθοδος προπόνησης με σχοινιά η οποία χρησιμοποιεί το βάρος του ασκούμενου και τη βαρύτητα, τα οποία όταν το σώμα εναλλάσσει διάφορες θέσεις γυμνάζει τους μυς και αυξάνει την αντοχή. Χρησιμοποιείται στα προγράμματα του Personal Training & Group Personal Training.
Όταν π.χ. κάνεις push-ups εκτός από τις εκτάσεις βάζεις πίεση σε κοιλιακούς και ραχιαίου να κρατήσουν τον κορμό σταθερό. Δύο σε ένα δηλαδή όταν είναι σίγουρο ότι εκτάσεις σε πάγκο και μια άσκηση για τη μέση δε θα σου δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Προφανώς αν πρέπει να βελτιώσεις κάτι συγκεκριμένο, τα χέρια σου π.χ. θα πας σε ασκήσεις απομόνωσης. Μέχρι να δεις το αποτέλεσμα που θες.
Αλλά αν δεν συντρέχει κάτι τέτοιο μπορείς να αφιερώσεις κάλλιστα ένα δίμηνο (μίνιμουμ) προκειμένου να βελτιωθείς σε αυτό τον τομέα.
Κοίτα τι μπορείς να κερδίσεις:
Είναι παντός καιρού. Αναλόγως την εκτέλεση μπορεί να γίνει αερόβια ή αναερόβια. Όπως και στα ελεύθερα άλλωστε αλλά εδώ ενεργοποιείς τις μυϊκές ομάδες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Σε μία κυκλική προπόνηση τύπου Cross Training αλλάζεις από τη μία μυϊκή ομάδα στην άλλη δίνοντας τον απαραίτητο διάλειμμα για ανάρρωση αλλά χωρίς να σταματάς να ασκείσαι. Χωρίς να βάλεις βάρη ή μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Προσπαθείς να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους.
Δυναμώνει ο κορμός. Και δυνατός κορμός σημαίνει πραγματική δύναμη!
Δε χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Το γυμναστήριο βοηθάει γιατί έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό για να ξεκινήσεις. Αλλά δεν είναι απαραίτητο.
Καλύτερη ισορροπία. Η ισορροπία είναι κάτι που αποκτάς με ασκήσεις χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος του μυ (ισομετρικές). Αν δε θες να βάλεις ξεχωριστή μέρα για τέτοιες ασκήσεις πρέπει να βάλεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Είναι ασφαλείς. Δύσκολα θα βάλεις φορτίο που δεν είναι στα κυβικά σου. Οπότε αν κάνεις καλό ζέσταμα δύσκολα θα τραυματιστείς Το πιθανότερο είναι ότι θα σε σταματήσει ο αδύναμος κρίκος στο σώμα σου, αν όχι σταματάς λίγο πριν την “αποτυχία”.
Είναι διασκεδαστικές. Μπορείς να το κάνεις όπως στο Cross Training: Κόντρες με κάποιο φίλο σου για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους.
Ευλυγισία. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης ίσον πιο ευλύγιστες αρθρώσεις.
Είναι ιδανικές για να ξεπεράσεις τη στασιμότητα. Αυτό είναι το επιπλέον πλεονέκτημα. Ίδιες ασκήσεις, ίδιες εκτελέσεις και όταν τις μάθεις καλά αλλάζεις τη σειρά και τις προσθέτεις σε σούπερ σετ. Είναι ένας από τους κλασσικούς τρόπους να ξεπεράσεις τα όρια στην προπόνηση σου.
Συνδεθείτε στην παρέα μας!
Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.
Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.
Η αύξηση πολλών παθήσεων της σύγχρονης εποχής σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για να κινείται.
Παλιότερα θεωρούσαμε την άσκηση μόνο ως μέσο επίτευξης σωματικής και πνευματικής ευεξίας, αλλά και πρόληψης ασθενειών όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Παράλληλα με την ανάπτυξη της φυσικοθεραπείας, η γυμναστική άρχισε συστηματικά πλέον να χρησιμοποιείται ως μέθοδος αποκατάστασης μετά από σοβαρές ασθένειες, κυρίως μυοσκελετικές, ή μετά από τραυματισμούς.
Παλιότερες οδηγίες του τύπου «κάνε κολύμπι», ή «περπάτα περισσότερο», θεωρούνται στη σημερινή εποχή της επιστημονικής εξέλιξης της γυμναστικής ως αρκετά αόριστες και γενικές. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις στο νερό, υπό επίβλεψη, είναι αρκετά χρήσιμες για ασθενείς με σοβαρότερα προβλήματα και για ασθενείς μεγαλύτερης ηλικίας. Το απλό περπάτημα για νεότερους ασθενείς τις περισσότερες φορές δεν είναι αρκετό και χρειάζεται άσκηση με όργανα γυμναστικής και ασκήσεις εδάφους.
Πολύ σημαντική είναι η εξατομίκευση του προγράμματος για τον κάθε ασθενή για το οποίο πρέπει να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η παλιότερη εμπειρία με τον αθλητισμό, οι συνοδές παθήσεις, τα τυχόν άλλα μυοσκελετικά προβλήματα, η εργασία και η ψυχική κατάσταση. Ο σχεδιασμός του προγράμματος σε αυτό το στάδιο πρέπει να γίνεται με συνεργασία του ειδικού ιατρού και του φυσικοθεραπευτή, ή του εξειδικευμένου γυμναστή. Απαιτεί όμως τακτική ιατρική παρακολούθηση.
Η εξέλιξη της θεραπευτικής άσκησης και η ενημέρωση για τη χρησιμότητά της, μπορεί να συμβάλει αρκετά στην αντιμετώπιση των περισσότερων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.
Σήμερα, ειδικότερα για τις παθήσεις τις σπονδυλικής στήλης, θεωρείται ότι οποιαδήποτε θεραπεία πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται με θεραπευτική άσκηση η οποία δρα σε δύο στάδια.
Στο πρώτο στάδιο λαμβάνεται από τον ειδικό ιατρό, που ασχολείται με τις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, ένα λεπτομερές ιστορικό και τίθεται με τη βοήθεια συμπληρωματικών εξετάσεων η διάγνωση που κρύβεται πίσω από ένα πόνο στον αυχένα, στη μέση, ή στην πλάτη. Παράλληλα λαμβάνονται υπόψη οι συνοδές παθήσεις, αν υπάρχουν, για το σχεδιασμό της θεραπείας. Αν κριθεί απαραίτητο ζητείται η εκτίμηση και από ιατρούς άλλων ειδικοτήτων.
Στη συνέχεια εκτός από την αρχική θεραπεία που θα συστηθεί, ανάλογα με την πάθηση, προτείνεται συμπληρωματικά και το είδος της θεραπευτικής άσκησης η οποία έχει αρχικά γενικά ως στόχο, τη διατήρηση της καλής μυϊκής λειτουργίας, τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας, την κινητοποίηση των αρθρώσεων, τη βελτίωση της αιματικής κυκλοφορίας και της αναπνοής χωρίς όμως να διαταράσσει το πρόβλημα του ασθενή, που συνήθως σε αυτό το στάδιο πονάει και αυτό είναι και τις περισσότερες φορές το αίτιο που τον οδήγησε στον ιατρό.
Στο πρώτο στάδιο είναι απαραίτητη και η συμβολή του εξειδικευμένου φυσικοθεραπευτή, για τον εξατομικευμένο σχεδιασμό της θεραπευτικής άσκησης για τον κάθε ασθενή. Σημαντικό είναι να αναφερθεί ότι παλιότερες απόψεις που πρότειναν σε κάποιον με πόνο στη σπονδυλική στήλη να μείνει ακινητοποιημένος στο κρεβάτι για αρκετό καιρό, ακόμη και σε περίπτωση κατάγματος, είναι λανθασμένες.
Στο δεύτερο στάδιο όταν πλέον ο ασθενής έχει ξεπεράσει τα αρχικά συμπτώματα, με κυρίαρχο τον πόνο, θα πρέπει να σχεδιαστεί το επόμενο στάδιο της θεραπευτικής άσκησης που θα ακολουθηθεί και που θα έχει ως στόχο γενικά την αποφυγή υποτροπών, αλλά και τη βελτίωση της λειτουργίας όλου του σώματος. Εδώ τις περισσότερες φορές η θεραπευτική γυμναστική είναι μονοθεραπεία, καθώς οι υπόλοιπες θεραπείες συντηρητικές, ή επεμβατικές, δρουν στο πρώτο στάδιο της οξείας εκδήλωσης της νόσου.
ΠΗΓΗ:www.iatronet.gr
Συνδεθείτε στην παρέα μας!
Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.
Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.
Καταρχάς καλό θα ήταν να καταλάβουμε την διαφορά της γυμναστικής χωρίς εξειδικευμένο γυμναστή, από την γυμναστική σε ένα απλό καθημερινό γυμναστήριο της γειτονιάς, όπου ο ασκούμενος τρέχει πίσω από τον γυμναστή για να καταλάβει τι γράφει το πρόγραμμα που του έχει βγάλει το γυμναστήριο (βέβαια άλλο ένα copy-paste πρόγραμμα). Όταν βλέπουμε αυτές τις καταστάσεις μέσα στους χώρους των γυμναστηρίων είναι λογικό να απογοητευτούμε, να νιώσουμε πως δίνουμε χρήματα άσκοπα και χωρίς λόγο. Επίσης η αδιάφορη συμπεριφορά των περισσότερων γυμναστών που είτε λόγο του χρηματικού ανταλλάγματος των υπηρεσιών που προσφέρουν είτε των λιγοστών γνώσεων που έχουν (λόγω ιδιωτικών σχολών γυμναστικής που έχουν δημιουργηθεί) δεν μας βοηθάνε να επιτύχουμε τον σωστό τρόπο γυμναστικής που θέλουμε και σίγουρα τα μέγιστα αποτελέσματα που επιθυμούμε για τον εαυτό μας.
Δυστυχώς για τα γυμναστήρια ο personal trainer πρέπει να έχει ικανότητες,δυνατότητες και γνώσεις. Η γυμναστική εξελίσσεται, νέες μέθοδοι έρχονται. Τα γυμναστήρια είναι αναγκασμένα να βρίσκουν ότι καινούριο και καινοτόμο υπάρχει. Η εμπειρία ενός γυμναστή είναι σπουδαίο κομμάτι για την επιλογή του, όμως πρέπει να υπάρχει προσοχή γιατί μπορεί ο personal trainer να έχει επαναπαυθεί στις γνώσεις του και να μη προσπαθεί να μάθει τις καινούριες μεθόδους γυμναστικής που υπάρχουν. Επιβάλλεται να μιλήσουμε, να κάνουμε μια δοκιμαστική προπόνηση και να γίνει μια προσεκτική έρευνα αγοράς. Συνήθως λέμε πως ότι πληρώνεις παίρνεις, απλά στην Ελλάδα της κρίσης αυτό αρχίζει να μην ισχύει. Επιπλέον δημιουργούνται personal studios τα οποία ειδικεύονται στο personal training. Αυτό έχει απομακρύνει τον κόσμο από τα λεγόμενα μεγάλα γυμναστήρια, όμως σίγουρα υπάρχουν και τα άτομα που διστάζουν να πάνε είτε γιατί νομίζουν πως είναι μόνο για γυναίκες είτε γιατί πιστεύουν πως έχουν πολλές γνώσεις πάνω στην γυμναστική είτε γιατί ακούγεται ότι είναι πολύ ακριβά.
Η πραγματικότητα όμως για τα άτομα αυτά, που δεν έχουν δοκιμάσει ακόμη το personal training είναι άλλη. Ο personal trainer πρέπει να έχει την δυνατότητα να γυμνάσει εξίσου καλά μία γυναίκα όσο και έναν άντρα, ο personal trainer πρέπει να μπορεί, να μεταδώσει και να πείσει τον ασκούμενο για τις γνώσεις του. Αυτόν τον personal trainer αξίζει και πρέπει να έχετε. Διότι ο κάθε ένας μπορεί να ισχυριστεί πως έχει γνώσεις γυμναστικής και εμείς να θαμπωθούμε βλέποντας το σώμα του(φτιαγμένο από πρωτεΐνες ή στεροειδή), όμως αυτό δεν σημαίνει πως είναι ο κατάλληλος για το σώμα μας. Αρκετά personal studios εκτός του personal training έχουν δημιουργήσει ομάδες ατόμων γυμναστικής, τα λεγόμενα group training για να μειωθεί το κόστος ανά ασκούμενο. Οι ομάδες προπόνησης (group training) για να είναι ορθές και αποτελεσματικές για όλους, θα πρέπει να βλέπουν τον κάθε ασκούμενο ως διαφορετικό μέλος σε σχέση με την υπόλοιπη ομάδα.
Ψάξτε,κοιτάξτε και δοκιμάστε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Η γυμναστική δεν είναι μόνο για ομορφιά, μόνο για υγεία. Το στρες, το άγχος, η κατάθλιψη είναι τομείς τους οποίους δεν τους υπολογίζουμε.
