Κοιλιακοί το Όνειρο Όλων Μας!

Κοιλιακοί το Όνειρο Όλων Μας!

Ευκολοι κοιλιακοι στο σπιτι

Πέρα όμως από την εμφάνιση οι κοιλιακοί μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο σε σχέση με την ασφάλεια και την ομαλή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των ζωτικών οργάνων.

Πότε αρχίζουν να φαίνονται οι κοιλιακοί

Δεν πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί (ή για την ακρίβεια ο ορθός κοιλιακός όπως είναι η επιστημονική ονομασία), δεν διαφέρουν σε τίποτα από τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες και επομένως χρειάζονται τουλάχιστον μια ημέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.

Οι κοιλιακοί μύες διέπονται από τους κανόνες προπονητικής που διέπουν και τους άλλους μύες .Έχουν και εκείνοι γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες. Δεν χρειαζόμαστε λοιπόν εκατοντάδες επαναλήψεων για να τους γυμνάσουμε. Οι 8-12 επαναλήψεις (με επιβάρυνση συνήθως) προάγουν την μυϊκή τους υπερτροφία κ.τ.λ. Ένας αριθμός επαναλήψεων 12-20 με αργό ρυθμό για 3-4 set είναι αρκετός για την πλήρη εκγύμνασή τους (4-6sec/επαν.).

Κοιλιακοί για Αρχάριους – Εύκολοι κοιλιακοί στο σπίτι

ασκησεις για κοιλιακους γυναικα

Κάνοντας κοιλιακούς σε καμία περίπτωση δεν ξεφορτώνεστε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, η εξάσκησή τους δεν προϋποθέτει ότι θα εξαφανιστεί το λίπος που τις καλύπτει. Ο μόνος τρόπος για να «κάψετε» το λίπος είναι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και φυσικά να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Η εξάσκηση των κοιλιακών μας με ποικιλία δείχνει να αποδίδει. Δοκιμάστε ασκήσεις με ιατρικές μπάλες επάνω σε swiss ball ,από 15 μοίρες υπερέκταση και θα δείτε διαφορά. Βέβαια ποτέ μόνοι σας ειδικά όταν έχετε προβλήματα μέσης ,μαζί με κάποιον έμπειρο επαγγελματία γυμναστή βρείτε εκείνο το πρόγραμμα που σας βοηθά με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Τέλος κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι επάνω και εκπνεύστε στο τέλος της κίνησης. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην επιπλέον επιφόρτιση των κοιλιακών και προστατεύει την οσφυϊκή μοίρα.

Προσέξτε όμως όταν έχουμε να κάνουμε με ηλικιωμένους, με ανθρώπους με καρδιοκυκλοφοριακά προβλήματα ή με ασκούμενους με αυξημένη αρτηριακή πίεση η μέθοδος αυτή αντενδεικνύεται, αναπνέουν φυσιολογικά χωρίς να κρατούν την αναπνοή τους.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

14 + 13 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Φτιάξε ατσάλινους κοιλιακούς σε 5 βήματα!

Φτιάξε ατσάλινους κοιλιακούς σε 5 βήματα!

Όσο ισχυρότεροι είναι οι κοιλιακοί σας, τόσο πιο δυνατή θα νιώθετε και εσείς. Οι δυνατοί κοιλιακοί θα σας βοηθήσουν να σηκώνεστε πιο εύκολα, να λυγίζετε την μέση σας, ακόμη και όταν θέλετε να στρίψετε να πάρετε κάτι.. Επίσης στον συντονισμό, στην ισορροπία και σε όλες τις κινήσεις σας. Οι κοιλιακοί μύες βοηθούν ακόμη τη σπονδυλική σας στήλη, προσθέτοντας υποστήριξη και ενίσχυση της στάση σας. Για να δυναμώσετε με ήπιο και σωστό τρόπο αυτούς τους μυς του στομάχου, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις της κοιλιάς: personal training κοιλιακοι

Βήμα 1:

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Εκτείνετε τον κορμό  προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πηγούνι σας επάνω.

Βήμα 2:

Αναπνεύστε σταθερά, οξυγονώστε τους μυς και βοηθήστε με τις αναπνοές την πιο σωστή άσκηση. Μετρήστε αντίστροφα 10 δευτερόλεπτα για την ολοκλήρωση μίας επανάληψης.

Βήμα 3:

Κρατήστε και πιέστε για 2 δευτερόλεπτα στο μέγιστο σημείο έντασης.

Βήμα 4:

Φέρτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση, κρατώντας τις ωμοπλάτες σας κοντά με το έδαφος, τελειώνοντας την μέτρηση των 10 δευτερολέπτων.

Βήμα 5:

Επαναλάβετε τρεις φορές χωρίς ανάπαυση.

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ FITNESS TRAINING - BEST GYMS
© Created by Spiral Mango - All Rights Reserved Fitnesstraining