Ζέστη στο γυμναστήριο: Πως με επηρεάζει η προπόνηση χωρίς κλιματισμό;

Το να ιδρώνετε είναι ένα σημάδι ότι πιέζετε το σώμα σας και καίτε θερμίδες. Είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για να καθαρίσετε τις τοξίνες από το σύστημά σας.

Ωστόσο, οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τον κίνδυνο θερμοπληξίας και αφυδάτωσης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση πιο γρήγορα και μειώνει την ικανότητα των μυών να συστέλλονται επαναλαμβανόμενα.

Αυξημένος κίνδυνος θερμοπληξίας στο Gym;

Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος στο οποίο προπονείστε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της προπόνησής σας. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η χαμηλή υγρασία προκαλούν ταχύτερη εξάτμιση των σωματικών υγρών, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και θερμικής εξάντλησης. Επιπλέον, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μυϊκή αντοχή προκαλώντας τους μύες σας να κουράζονται πιο γρήγορα.

Η άσκηση σε ζεστές συνθήκες μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού σας παλμού. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή αναπνευστικά προβλήματα. Επιπλέον, η υπερβολική ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, η οποία είναι μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση που συμβαίνει όταν η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας υπερβαίνει τους 106 βαθμούς Φαρενάιτ.

Η θερμοπληξία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, η προσπάθεια, η αφυδάτωση, ο ανεπαρκής εγκλιματισμός και η λήψη φαρμάκων. Τα άτομα που είναι παχύσαρκα, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, όπως και τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη όπως η ραβδόλυση και η θερμοπληξία μπορούν να προληφθούν. Το κλειδί είναι η άσκηση σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο και η τακτική ενυδάτωση.

Όταν ασκείστε στη ζέστη, το σώμα σας απελευθερώνει μια χημική ουσία που ονομάζεται γαλακτικό οξύ, η οποία διασπά τα μυϊκά κύτταρα και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Η πρωτεΐνη σε αυτά τα διασπασμένα μυϊκά κύτταρα μπορεί στη συνέχεια να συνδεθεί με το ασβέστιο, με αποτέλεσμα το σχηματισμό μιας ουσίας γνωστής ως ραβδομυόλυσης. Αυτό μπορεί να βλάψει τα νεφρά και το συκώτι και μπορεί να είναι θανατηφόρο.

Προκειμένου να αποφευχθεί η ραβδόλυση, θα πρέπει να ζεσταθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά στη ζέστη πριν την άσκηση και να αποφύγετε την υπερένταση. Θα πρέπει επίσης να τρώτε υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι το κύριο καύσιμο του σώματος για ενέργεια.

Το ιδανικό περιβάλλον για άσκηση στη ζέστη είναι αυτό που δεν είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο, με θερμοκρασία μεταξύ 65 και 68 βαθμών και επίπεδο υγρασίας κάτω από 50 τοις εκατό. Ωστόσο, ακόμη και αυτό το περιβάλλον δεν είναι το βέλτιστο για όλες τις μορφές άσκησης. Για παράδειγμα, εάν προπονείστε σε ένα μηχάνημα που απαιτεί έντονη χρήση, όπως ένας διάδρομος, θα πρέπει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να ψύξετε τον αέρα μπροστά σας, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση της υγρασίας και της θερμοκρασίας του δωματίου.

Μειωμένη απόδοσης στην προπόνηση;

Ανάλογα με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να χρειαστεί να ιδρώσετε για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς. Ωστόσο, εάν ασκείστε σε γυμναστήριο χωρίς όρους μια ζεστή μέρα, η προπόνησή σας θα είναι σημαντικά λιγότερο αποτελεσματική. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή και η υγρασία είναι υψηλή, ο ιδρώτας του σώματός σας δεν θα μπορεί να εξατμιστεί εύκολα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, θερμική εξάντληση, ακόμη και θερμοπληξία.

Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν επίσης τους σκελετικούς μύες σας να στέλνουν αίμα στο δέρμα σας σε μια προσπάθεια να κρυώσουν, κάτι που απομακρύνει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας και σε άλλες κύριες μυϊκές ομάδες. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η άσκηση σε ένα γυμναστήριο χωρίς όρους μπορεί να είναι τόσο επιβαρυντική.

Για να αντιμετωπίσετε αυτό, είναι καλή ιδέα να φοράτε ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα που θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε την υγρασία από το σώμα σας. Επιπλέον, καλό είναι να πίνετε πολύ νερό και να κάνετε συχνά διαλείμματα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε παγωμένο νερό ή να βάλετε μια παγοκύστη στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να κρυώσει πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Τέλος, αν σκοπεύετε να ασκηθείτε σε γυμναστήριο που δεν διαθέτει κλιματισμό, φροντίστε να κάνετε μια περιήγηση στις εγκαταστάσεις και να ρωτήσετε το προσωπικό σχετικά με τους ελέγχους θερμοκρασίας και υγρασίας.

Συμπερασματικά, ενώ η άσκηση σε ένα γυμναστήριο χωρίς όρους μπορεί να είναι πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι αδύνατο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους κινδύνους που συνδέονται με αυτό το είδος προπόνησης και να ξέρετε πότε είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον. Καλό είναι επίσης να είστε εξοικειωμένοι με τα σημάδια της θερμοπληξίας ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε αν εμφανιστούν. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την άσκηση στη ζέστη.

Υπερβολικός ιδρώτας;

Εκτός από άβολα, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι και επικίνδυνη. Μπορεί να σηματοδοτήσει το θερμικό στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική εφίδρωση σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα όπως αλλαγή στη διάθεσή σας, ψυχική ομίχλη ή σύγχυση, ζαλάδα ή πόνο στο στήθος ή γρήγορη αναπνοή (λαχάνιασμα) κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να υποδηλώνει ότι βρίσκεστε στα όρια της ζέστης εξάντληση.

Εκτός από σημαντικός θερμορρυθμιστικός μηχανισμός, η εφίδρωση σας βοηθά να δροσιστείτε εξατμίζοντας νερό από το δέρμα σας. Ωστόσο, εάν η υγρασία είναι υψηλή, ο ιδρώτας δεν θα εξατμιστεί τόσο εύκολα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμη πιο ζεστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να πίνετε άφθονο νερό ή ένα αθλητικό ρόφημα πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ο ιδρώτας μπορεί επίσης να είναι σημάδι υποκείμενων παθήσεων όπως λοιμώξεις, μεταβολικά προβλήματα ή καρκίνος. Η υπερβολική εφίδρωση σε μερικούς ανθρώπους ονομάζεται υπεριδρωσία και μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα ή συγκεκριμένες περιοχές. Τα πιο κοινά σημεία όπου εμφανίζεται είναι οι παλάμες των χεριών, τα πέλματα των ποδιών, οι μασχάλες και το μέτωπο.

Ένας άλλος πιθανός λόγος για την υπερβολική εφίδρωση είναι το άγχος ή η νευρικότητα. Εάν είστε ανήσυχοι, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής, η οποία προκαλεί την αύξηση της αδρεναλίνης σας και αυτό μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση. Ο ιδρώτας μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια φαρμάκων όπως αντικαταθλιπτικά, αντιδιαβητικά φάρμακα, αντιχολινεργικά ή ορισμένων τύπων ορμονών.

Εάν η εφίδρωση συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ναυτία ή ζάλη, ή όταν μουλιάζει τα ρούχα σας, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Σε πολλές περιπτώσεις, θα μπορούν να συνταγογραφήσουν κάτι για να σταματήσουν την εφίδρωση.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν το γυμναστήριό σας διαθέτει κλιματισμό, καλό είναι να έχετε μαζί σας μια πετσέτα για να σκουπίζετε τον υπερβολικό ιδρώτα και να διατηρείτε τα ρούχα σας καθαρά καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν ανησυχείτε για την υπερβολική εφίδρωση, μπορείτε να ρωτήσετε το προσωπικό στο γυμναστήριό σας σχετικά με τους ελέγχους θερμοκρασίας και υγρασίας πριν υπογράψετε μια σύμβαση μέλους. Μπορεί να είναι σε θέση να σας φιλοξενήσουν ή να σας παράσχουν ένα δωρεάν πάσο προπόνησης, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε το γυμναστήριο πριν δεσμευτείτε.

Απόσπαση προσοχής στην άσκηση;

Όταν ασκείστε σε ζεστό περιβάλλον, μπορείτε εύκολα να αποσπαστείτε από δυσφορία και ζέστη. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας προπόνησης, ειδικά όταν θέλετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Μπορείτε επίσης να αποσπαστείτε από τις δραστηριότητες άλλων αθλητών γυμναστηρίου. Για παράδειγμα, εάν εκπέμπουν δυνατή μουσική ή ασκούνται με τρόπο ακατάλληλο για τη θερμοκρασία του δωματίου, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στην προπόνησή σας. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, είναι απαραίτητο να βρείτε ένα γυμναστήριο που να μπορεί να ρυθμίζει επαρκώς τη θερμοκρασία και να παρέχει άνετες προπονήσεις.