Bigger.Faster.Stronger
cardio
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT
100%
TRAINING POWER
Αερόβια Άσκηση – Τι είναι το Cardio;
Το Cardio είναι σωματική άσκηση που σκοπεύει να βελτιώσει το σύστημα οξυγόνου στον οργανισμό μας. Αερόβια σημαίνει “με οξυγόνο” και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου. Είτε είστε αθλητής είτε απλά θέλετε να είστε πιο υγιείς, η καρδιο άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για πολλούς λόγους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει αναρίθμητες μορφές προπόνησης, γίνεται συνήθως σε μέτριο επίπεδο έντασης σε μια σχετικά μεγάλη χρονική περίοδο. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις και με συγκρατημένο ρυθμό είναι μία αερόβια άσκηση. Για αυτό και αποτελεί ένα σημαντικό μέρος στα προγράμματα προπόνησης με personal training για fitness και αδυνάτισμα.
Μπορούμε να δούμε ανάμεσα στα αναγνωρισμένα τρέξιμο οφέλη της τακτικής αεροβικής άσκησης τα εξής:
✔️ Ενίσχυση των μυών που συμμετέχουν στην αναπνοή, για να διευκολυνθεί η ροή του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες.
✔️ Ενίσχυση και διεύρυνση της καρδιάς των μυών και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητά της.
✔️ Βελτίωση της αποδοτικότητας του κυκλοφορικού και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
✔️ Η αύξηση του συνολικού αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, διευκολύνοντας τη μεταφορά του οξυγόνου.
✔️ Η βελτίωση της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και μείωση της συχνότητας εμφάνισης της κατάθλιψης.
✔️ Μείωση του κινδύνου για διαβήτη.
Πως βοηθάει το τρέξιμο; – Χαλαρό Τζόκινγκ
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο είναι καλό για εσάς, αλλά ένας από τους πιο δημοφιλείς είναι η απώλεια βάρους. Ενισχύοντας την καρδιαγγειακή σας υγεία, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Εκτός από την καύση θερμίδων, το τζοκινγκ μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας, κάτι που είναι μεγάλο όφελος.
Η διαδικασία της τρεξίματος μπορεί να χωριστεί σε δύο ενότητες, την προθέρμανση και την πραγματική προπόνηση. Η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις, οι οποίες βάζουν το σώμα σε όλο το εύρος κίνησης. Είναι απαραίτητο να κάνετε διατάσεις πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, καθώς θα αυξήσει την ευελιξία και θα προστατεύσει από τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για να σας καθοδηγήσει, καθώς ο ρυθμός θα ποικίλλει κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε σιγά σιγά. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα προπόνησης.
Για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα. Ο χρόνος που απαιτείται ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Για παράδειγμα, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 30 λεπτά καρδιο μέτριας έντασης την ημέρα. Ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν για περίπου δύο ώρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει επίσης να δίνετε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων. Για καλύτερα αποτελέσματα, προγραμματίστε τις προπονήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Εάν έχετε ένα δύσκολο πρόγραμμα, προσπαθήστε να κάνετε δύο ημέρες κάθε εβδομάδα.
Πως Ξεκιναω τρέξιμο;
Δεν μου αρέσει να τρέχω - Τι να κάνω;
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και τρόποι που μπορούν να αντικαταστήσουν το τρέξιμο. Οι προπονήσεις μπορούν να στραφούν σε άλλους τύπους κινήσεων, οι οποίες περιλαμβάνουν πολλές επαναλλήψεις. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τα θετικά αποτελέσματα της cardio άσκησης. Θα δημιουργήσετε επίσης αντοχή, κάτι που είναι απαραίτητο για κάθε αθλητική προσπάθεια.
Αρχάριος ή Προχωρημένος
Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος στο τρέξιμο ή γενικά στην αερόβια άσκηση, πάντα χρειάζεσαι μία καθοδήγηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.
Oι 5 κλασικοί μύθοι που ¨στοιχειώνουν¨ το συγκεκριμένο είδος προπόνησης
1. Οι ασκήσεις cardio είναι οι μοναδικές που σε κάνουν να χάσεις βάρος και να κάνει το σώμα που θες;
Η προπόνηση cardio φυσικά και συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους και στη δημιουργία ενός καλοσχηματισμένου σώματος, αλλά είναι η ένταση της διαλειμματικής συστηματικής προπόνησης, και όχι η ίδια η άσκηση, που βοηθά τον οργανισμό να κάψει τις θερμίδες. Λόγω των υψηλών επιπέδων έντασης, οι θερμίδες συνεχίζουν να «καίγονται» αφού έχετε ολοκληρώσει το πρόγραμμά σας και ο οργανισμός αρχίζει σιγά σιγά να ηρεμεί.
2. Αν κάνεις ασκήσεις cardio κάθε μέρα, μπορείς να τρως ότι θες;
Αυτή είναι μία απίστευτη δικαιολογία όσων απλά θέλουν… να τρωνε καθημερινά ό,τι θέλουν. Είναι μύθος ότι αν κάποιος καταναλώνει καθημερινά burger, πίτσες και ότι βάλει στο νου του, έπειτα θα κάψει απλά και εύκολα όλες αυτές τις θερμίδες με την προπόνηση. Για να καταναλωθεί όλο αυτό το έξτρα λίπος, χρειάζεται τουλάχιστον 1,5 ώρα γρήγορο τρέξιμο. Επιπλέον, η παρατεταμένη και έντονη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε διαστρέμματα, τραυματισμούς και κούραση λόγω της υπερβολικής προπόνησης και αυτό τελικά βάζει τέλος στα όποια «γευστικά» σχέδια.
3. Η πείνα, πριν από ασκήσεις cardio, εντείνει την απώλεια βάρους;
Κάθε αερόβια και καρδιοαναπνευστική άσκηση χρειάζεται «καύσιμα» άρα τροφή. Αντίθετα, η πείνα προκαλεί «καταβολική» επίδραση, δηλαδή αφού δεν υπάρχει «διαθέσιμο λίπος» για να λειτουργήσει ο οργανισμός, θα χρησιμοποιηθεί μυϊκός ιστός, με άλλα λόγια θα χαθεί μυϊκή μάζα.
Ένα μικρό γεύμα με συνδυασμό από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή φρούτα είναι ιδανικός πριν από την άσκηση. Αν ασκηθείτε με άδειο στομάχι το μόνο που θα χάσετε είναι η αντοχή σας και η υγεία σας.
4. Αν φοράς βαράκια στους αστραγάλους κατά τη διάρκεια cardio, χάνεις περισσότερα κιλά;
Η αλήθεια είναι ότι τα βαράκια αυτά όχι μόνο θα επιβραδύνουν την απόδοση σας αλλά θα προκαλέσουν πιο εύκολα ενδεχόμενο τραυματισμό. Και επιπλέον δεν αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων. Καλύτερα είναι να επικεντρωθείτε στη συχνότητα και ένταση της προπόνησής σας παρά στο να δυσχεραίνετε έναν ούτως η άλλως ιδανικό τρόπο εκγύμνασης.
5. Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ιδανικό για κάψιμο θερμίδων;
Όταν το σώμα σας υιοθετεί τον ίδιο τρόπο και την ίδια ένταση εκγύμνασης, φτάνετε σε ένα «αδιέξοδο» στην κατανάλωση θερμίδων. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι μεγαλύτερη ποικιλία στην προπόνησή σας, και μάλιστα προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του οργανισμού, προκειμένου να έχετε ένα πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.
Μέγα λάθος! Οι ασκήσεις cardio είναι στην ουσία δραστηριότητες που δυναμώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και γενικότερα όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
Συνδεθείτε στην παρέα μας!
Bigger.Faster.Stronger
Fitness Training
Αλλαξε το σωμα σου
Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.
Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.
