Ο Κανόνας του Αντίχειρα

Πώς ο κανόνας του αντίχειρα θα σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος

Αυτός ο απλός τρόπος υπολογισμού της ποσότητας της τροφής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας, αλλά και να τραφείτε πιο υγιεινά.

Παλάμη – Πρωτεΐνη

Όλες οι πρωτεΐνες που καταναλώνετε, όπως ψάρι, κρέας και πουλερικά, θα πρέπει να έχουν πάνω-κάτω το μέγεθος της παλάμης σας.

Αντίχειρας – Λίπη

Τα λίπη που καταναλώνετε καθημερινά θα πρέπει να έχουν συγκεντρωτικά το μέγεθος του αντίχειρά σας, με εξαίρεση τους ξηρούς καρπούς, τους οποίους μπορείτε να καταναλώνετε σε ποσότητα έως και δύο κουταλιών της σούπας κάθε φορά.

Γροθιά – Φρούτα και δημητριακά

Οι μερίδες από ψωμί, φρούτα, δημητριακά και ρύζι θα πρέπει να έχουν ίσο μέγεθος με τη γροθιά σας ή με ένα μπαλάκι του τένις.

Χέρι – Λαχανικά

Όσο για τα λαχανικά, αφήστε ελεύθερο το χέρι σας και τεντώστε το όσο μπορείτε, ώστε αντίστοιχα μεγάλες να είναι και οι ποσότητες των λαχανικών που θα καταναλώσετε.