Γράμμωση Κοιλιακών – Διατροφή για να χαθεί η κοιλιά

Τι είναι γράμμωση

Η γράμμωση αναδεικνύει ένα γυμνασμένο σώμα και δίνει αναμφισβήτητα μια πολύ σέξυ εμφάνιση για αυτό μπορούμε να πούμε ο,τι έχουμε γράμμωση όταν οι μύες μας είναι ευδιάκριτοι κάτω από το επιφανειακό στρώμα λίπους (υποδόριο λίπος). Συνεπώς είναι φανερό ότι η γράμμωση έχει άμεση σχέση με το ποσοστό σωματικού μας λίπους.

Γράμμωση και διατροφή

Όπως ισχύει και για όλους τους μύες, για να βγουν στο προσκήνιο οι κοιλιακοί πρέπει πρώτα να φύγει ο μπερντές από λίπος που τους καλύπτει. Η περίφημη γράμμωση είναι η δυνατότητα να γίνονται οι μύες ευδιάκριτοι, και πως θα γίνει βέβαια αυτό αν κρύβονται κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους;

Οι άνδρες καταριούνται τη φύση τους για τη σαμπρέλα από λίπος με την οποία τους προίκισε,ιδιαίτερα όσο περνάνε τα χρόνια. Πως μπορούσε να γνωρίζει η φύση ότι σ’ένα ελάχιστο – για τα γεωλογικά δεδομένα – διάστημα α άνθρωπος από κυνηγός-τροφοσυλλέκτης θα γίνει η προέκταση… του καναπέ του;

Η γράμμωση των κοιλιακών είναι κυρίως θέμα διατροφής,γι αυτό και οι κοιλιακοί σας περνάνε πρώτα από το τραπέζι σας. Κάντε παρασπονδίες στη διατροφή σας και ο «μαύρος ιδρώτας» που ρίξατε με τη γυμναστική θα πάει χαμένος!!

Τι να προσέχετε

• Μειώστε κάπως τις προσλαμβανόμενες θερμίδες σε σχέση με το επίπεδο συντήρησής σας. Δημιουργήστε δηλαδή ένα ελαφρώς αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.
• Κατά την περίοδο που κάνετε γράμμωση ξεχάστε τελείως κάθε είδους junk food.
• Δώστε έμφαση στην υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη: αυγά omega-3, στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, ψάρια, τυρί κότατζ κλπ.
• Τρώτε λαχανικά κατά βούληση, μειώστε δε τα φρούτα,τους αμυλώδεις υδατάνθρακες,τα δημητριακά και τις υγρές θερμίδες.
• Περιορίστε τα λίπη στο 15% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στα μονοακόρεστα λίπη.

Το επόμενο βήμα είναι η ανάπτυξη των μυών. Άρα Γράμμωση = μυική μάζα + χαμηλό ποσοστό λίπους.