Bigger.Faster.Stronger
BOSU
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT
100%
TRAINING POWER
Τι είναι το BOSU.
Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος αθλητής, η μπάλα bosu είναι ένα εργαλείο άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας στο γυμνστήριο. Παρέχει επίσης ευκαιρίες να αμφισβητήσετε την ισορροπία και τον πυρήνα σας. Ωστόσο, η χρήση ενός BOSU δεν είναι για τους αδύναμους. Σε αντίθεση με άλλες συσκευές προπόνησης, απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ισορροπίας για να είναι αποτελεσματικό.
Η μπάλα bosu έχει επίπεδη επιφάνεια και κυρτό θόλο στη μία πλευρά. Η επίπεδη επιφάνεια σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις όπως push-ups, squats και ελαφριές μπούκλες. Ο θόλος στην άλλη πλευρά της μπάλας παρέχει μια ασταθή επιφάνεια που δουλεύει τους λοξούς και άλλους μύες σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το bosu για μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των burpees, των βαρημένων crunches και ακόμη και ενός βασικού lunge.
Ένα εξαιρετικό εργαλείο άσκησης επειδή σας αναγκάζει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια των κινήσεων, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μπορεί επίσης να κάνει τον πυρήνα σας πιο δυνατό, κάτι που είναι σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας και να κάνετε την άσκηση πιο ενδιαφέρουσα. Είναι εύκολο να ξεχάσεις ότι ο πυρήνας είναι αυτός που σε κρατά ισορροπημένο.
Ασκήσεις με BOSU.
Η χρήση μιας μπάλας BOSU μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας πάντα με την σωστή καθοδήγηση απο έναν γυμναστή. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία ασκήσεων και είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος, ένα BOSU θα προσθέσει επιπλέον ένταση στην προπόνησή σας. Εάν είστε νέος στη χρήση ενός BOSU, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και να μάθετε τις βασικές κινήσεις πριν επιχειρήσετε πιο περίπλοκες ασκήσεις.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τοποθετηθείτε στο BOSU. Η επίπεδη πλευρά πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην εξωτερική άκρη της μπάλας και πιάστε την με τα δάχτυλά σας. Κρατώντας το χέρι σας σε αυτή τη θέση, σπρώξτε τις παλάμες σας και πιέστε το σώμα σας ψηλά πάνω από την μπάλα. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα. Το άλλο πόδι πρέπει να μπαίνει προς τη μέση γραμμή. Επαναλάβετε για οκτώ επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μετά από μερικές επαναλήψεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω σε ένα lunge. Αυτό θα δουλέψει τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε σε βήματα με ένα βάρος. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα και να τα κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε μια ψηλή σανίδα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους τετρακέφαλους, τους λοξούς και το στήθος σας. Θα χρειαστεί να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας ενώ κρατάτε τους ώμους σας στοιβαγμένους στους καρπούς σας. Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με το ένα πόδι στο BOSU για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το BOSU μπορεί να είναι ασταθές.
Πως λειτουργεί το BOSU;
Βασικές ασκήσεις Bosu
Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο για προπόνηση, μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μια μπάλα BOSU στην άσκησή σας εκτελώντας βασικά push-ups.
Άσκηση με το Βάρος του Σώματος
Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το BOSU, μπορεί να έχετε ασταθεια. Ωστόσο, με τον καιρό, θα αποκτήσετε περισσότερη σταθερότητα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα σημείο επαφής στο BOSU ή να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για στήριξη. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διπλωμένες πετσέτες για πρόσθετη επένδυση.
Συνδεθείτε στην παρέα μας!
Bigger.Faster.Stronger
Fitness Training
Αλλαξε το σωμα σου
Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.
Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.
