Δυνατή κοιλιά πάνω στο Bosu!

Δυνατή κοιλιά πάνω στο Bosu!

ΚΥΚΛΟΙ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ SEMI-BALL ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΙΕΡΟ ΟΣΤΟ

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ

Το ιερό οστό πάνω στο dome του semi-ball, τα πόδια κατακόρυφα κλειστά, το κεφάλι και ο κορμός έξω από το semi-ball και τα χέρια δεξιά αριστερά απ’ το σώμα με παλάμες στο πάτωμα σε στήριξη κάτω από τους ώμους. [εικόνα 1, 2, ] semiball

Εικόνα 1

semiball

Εικόνα 2

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Εκτελέστε κύκλους με τα πόδια τεντωμένα προς τη μία και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Άκρα πόδια παράλληλα.

ΟΔΗΓΙΕΣ

Εκτελέστε κύκλους αναλόγως του επιπέδου εκγύμνασής σας
POWERHOUSE μέσα και πάνω έτσι ώστε να μην κάνετε λόρδωση και «πετάγεται» η κοιλιά προς τα έξω. τους ώμους στα πλάγια και χαλαρούς και το στήθος ψηλά
Επιμηκύνετε τα πόδια απ’ την άρθρωση των ισχίων

LEG PULLS IN PARALLEL

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Ξεκινήστε σε ύπτια θέση με τη λεκάνη πάνω στο dome του semi-ball με τα πόδια τεντωμένα σε θέση κάμψης ισχίου 90o. Πόδια κλειστά, πέλματα παράλληλα και χέρια δεξιά αριστερά απ’ το σώμα με παλάμες στο πάτωμα σε στήριξη κάτω από τους ώμους [εικόνα 4, 5]

semiball

Εικόνα 4

semiball

Εικόνα 5

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Εισπνεύστε και με την εκπνοή χαμηλώστε τα πόδια τόσο όσο σας επιτρέπει η δύναμη του ΡΗ σας. Εισπνέετε κι επαναφερθείτε στην αρχική θέση ελεγχόμενα.

ΟΔΗΓΙΕΣ

• Διατηρήστε την ουδέτερη θέση της λεκάνης

• Χαμηλώστε τα πόδια τόσο όσο σας επιτρέπει η δύναμη του ΡΗ σας

ONE LEG TAP

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Ξεκινήστε σε ύπτια θέση με τη λεκάνη πάνω στο dome του semi-ball, με τα πόδια λυγισμένα σε θέση κάμψης 90ο σε ισχία και γόνατα και τα χέρια σε στήριξη δεξιά αριστερά απ’ το σώμα με παλάμες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. [εικόνα 6, 7, 8, 9]

semiball

Εικόνα 6

semiball

Εικόνα 7

semiball

Εικόνα 8

semiball

Εικόνα 9

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή κατεβάστε εναλλάξ τα πόδια (επαναφορά στην αρχική θέση και μετά το άλλο πόδι).

ΟΔΗΓΙΕΣ

POWERHOUSE μέσα και πάνω.
Όσο πιο χαμηλά κατεβάζετε το πόδι τόσο πιο πολύ αυξάνετε τη δυσκολία της άσκησης.
Μην απλώνετε τα πόδια, αλλά διατηρήστε τη γωνία στην άρθρωση των γονάτων σταθερή.
Κατεβάστε τα πόδια τόσο όσο σας επιτρέπει το ΡΗ σας, ώστε να μην πετάγεται η κοιλιά προς τα έξω.
Τα γόνατά σας πρέπει να είναι πάνω από τα ισχία και τα χέρια πάνω από τους ώμους στην αρχική θέση της άσκησης

Βαρβάρα Σολομωνίδου
Πηγή:http://www.athlisis.gr

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

10 + 5 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

1 FREE ONLINE PERSONAL

Functional Training – Λειτουργική Προπόνηση

Functional Training – Λειτουργική Προπόνηση

Functional training benefits

Τα τελευταία χρόνια, η αγορά του fitness έχει δει τη γέννηση μιας νέας μορφής άσκησης, της λειτουργικής προπόνησης ή λειτουργικής εκπαίδευσης. Πρόκειται για τεχνική εκπαίδευση που βασίζεται στην εκτέλεση των ασκήσεων που μιμούνται τις κινήσεις όπου το σώμα εκτελεί σε καθημερινή βάση. Αυτό σημαίνει πως είναι απαραίτητα ασκήσεις που γίνονται στα γυμναστήρια αλλά στην καθημερινότητα.

Τι είναι το Functional Training

functional training θερμιδες

Ένα υγιές σώμα πρέπει να είναι ισχυρό, ευέλικτο και συντονισμένο. Αλλά είναι πραγματικά υγιές, όταν, επιπλέον, δεν παρουσιάζει παθολογικές καταστάσεις, όταν έχει μια όμορφη σιλουέτα, όταν είναι σε θέση να κινείται αρμονικά και να εκτελεί περίπλοκες κινήσεις με εξαιρετική ευκολία και ξεκούραστα. Εν ολίγοις όταν το σώμα βρίσκεται σε θέση να αλληλεπιδρά εύκολα και ελεύθερα με το περιβάλλον που το περιβάλλει.

Η λειτουργική προπόνηση, ως εκ τούτου, δεν χρησιμοποιεί πολύπλοκες μηχανές που οδηγούν τις κινήσεις, αλλά, εγκαταλείποντας τις ασκήσεις απομόνωσης, επιτυγχάνει, με την τοποθέτηση του σώματος και την κίνηση του ως ακρογωνιαίο λίθο των ασκήσεων που εκτελούνται στα τρία επίπεδα του χώρου, να δίνει οφέλη στον τομέα της ψυχο-φυσικής.
Στη βάση των λειτουργικών προπονήσεων υπάρχει η ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να βελτιώνει τις δεξιότητες συντονισμού και εξαρτάται άμεσα από την ανάπτυξη χειρονομιών που εμπλέκονται με το σώμα στο σύνολό του.

Functional Training Αποτελεσματα και Θερμίδες

Η λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει τη διενέργεια ασκήσεων σωματικού βάρους που ενεργοποιούν όλο το σώμα. Ασκήσεις αυτού του είδους, είναι αρκετά διαφορετικές από την κλασική προπόνηση με μηχανήματα δύναμης. Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος που σας επιτρέπει να αλληλεπιδράσετε με το περιβάλλον, αλλά ταυτόχρονα να αποκτήσετε επιδόσεις και σε άλλες πτυχές του αθλητισμού: αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, συντονισμό, ευκινησία, ισορροπία.
Χρησιμοποιώντας το σώμα σε όλη την πολυπλοκότητά του, επιτυγχάνετε υψηλότερη θερμιδική κατανάλωση με άμεσο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την τόνωση όλων των μυών σας.

Πλεονεκτήματα Λειτουργικής Προπόνησης

  • Μεταξύ των βασικών αρχών της λειτουργικής προπόνησης υπάρχει επίσης η ιδέα ότι η άσκηση, για να ωφελήσει πλήρως το σώμα, πρέπει να προβλέπει την εκτέλεση κινήσεων που να είναι πολύ διαφορετικές, και οι οποίες σταδιακά θα πρέπει να γίνουν πιο περίπλοκες, έτσι ώστε το σώμα να υποβάλλεται σε μία εργασία πάντα διαφορετική και κλιμακούμενης δυσκολίας. Αυτό σας επιτρέπει να τονώνετε συνεχώς το σώμα και αποτρέπει την προσαρμογή στην προπόνηση.
  • Αυτό το χαρακτηριστικό των λειτουργικών προπονήσεων κάνει κάθε συνεδρία διαφορετική από τις άλλες. Κατ’ αυτόν τον τρόπο μια προπόνηση είναι σίγουρα πιο ευχάριστη και πιο διασκεδαστική, δεδομένου ότι τα νέα πράγματα είναι πάντα πιο ενδιαφέροντα, ενώ η ρουτίνα, μακροπρόθεσμα, ξεθωριάζει.
  • Θεωρούμε επίσης ότι η λειτουργική προπόνηση δίνει την ευκαιρία να εκτελέσουμε άπειρο αριθμό των ασκήσεων σε ένα μικρό χώρο και παντού, τόσο σε εσωτερικούς όσο και εξωτερικούς χώρους, επειδή ο απαραίτητος εξοπλισμός είναι εύκολα μετακινούμενος.
  • Ένα άλλο ισχυρό σημείο του πλαισίου αυτού είναι ότι διευκολύνει τη δημιουργία των κατάλληλων εμπειριών σε έναν ασκούμενο και ταυτόχρονα ενώνει οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης στο ίδιο μάθημα. Ο καθένας ακολουθεί το δικό του ρυθμό και είναι πάντα συνιστώμενα τα διαλείμματα, διότι ο στόχος είναι να βρούμε έναν ρυθμό που μας κινητοποιεί και να μην εργαζόμαστε τόσο στο χρόνο της μουσικής.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

8 + 11 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

TRX TRAINING

TRX TRAINING

Το άλφα και το ωμέγα μιας αποτελεσματικής μεθόδου προπόνησης είναι η ποικιλία. Κανείς δεν κατάφερε να φτάσει στον στόχο του κάνοντας μόνο αερόβια ή μόνο βάρη ή μόνο λάστιχα, γιατί πολύ απλά το σώμα κάποια στιγμή «συνηθίζει» σε μια μέθοδο προπόνησης και πέφτει σε «πλατώ», δηλαδή παύει να ανταποκρίνεται. Η εναλλαγή λοιπόν, προπονητικών μεθόδων μπορεί να έχει τα μέγιστα οφέλη στον στόχο του ασκούμενου, οποιοσδήποτε και αν είναι αυτός (μυϊκή ενδυνάμωση, απώλεια λίπους, μυϊκή υπερτροφία κτλ.). Μια εναλλακτική μέθοδος προπόνησης η οποία ανήκει στην λειτουργική προπόνηση, δεδομένου ότι θα γίνει σωστά, είναι άκρως αποτελεσματική για τον ασκούμενο είναι αυτή που πραγματοποιείται με την… βοήθεια ενός ιμάντα. Το όνομα αυτού; Trx.

Τι είναι το TRX training;

Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, ο οποίος έχει διαδοθεί ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια στη Ελλάδα και πλέον είναι διαθέσιμος σε αρκετά γυμναστήρια. Αποτελεί «δημιουργία» του πεζοναύτη Randy Hetrick, ο οποίος αναζητώντας τρόπο για να κρατήσει την φυσική του κατάσταση στο υποβρύχιο γυμναζόταν με δύο αυτοσχέδιους ιμάντες κρεμασμένους από το κρεβάτι του.

Νυν υπέρ πάντων η… λειτουργική προπόνηση

Ο ιμάντας TRX αποτελεί ένα πολύπλευρο όργανο γυμναστικής, με τεράστια ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων (σε τρεις διαστάσεις) λειτουργικής προπόνησης (functional training), οι οποίες πραγματοποιούνται αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, αρκεί να υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης: στο σπίτι, στον κήπο, στο γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους της προτίμησής σας. Αλλάζοντας την κλίση του σώματος, μεταβάλλεται ταυτόχρονα και ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων που γίνονται με την βοήθεια του ιμάντα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει και το άνοιγμα των ποδιών. Όσο μεγαλύτερο το άνοιγμα, τόσο αυξάνει και ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης.

Γυμνάσου με TRX

Αν δεν συντρέχουν λόγοι που να σας απαγορεύουν την γυμναστική γενικά, τότε η προπόνηση με TRX είναι από κάθε άποψη ιδανική. Το σύστημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλες τις πληθυσμιακές ομάδες ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας και σε οποιοδήποτε μέρος θελήσετε, ενώ το ασκησιολόγιο μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου και να γίνει από αρκετά εύκολο, μέχρι εξαιρετικά απαιτητικό. Η ποικιλία των ασκήσεων είναι πολύ μεγάλη (παραπάνω από τριακόσιες αερόβιες και δυναμικές), αλλά για τους αρχάριους συνίσταται η παρακολούθηση από ειδικευμένο γυμναστή, ώστε να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

4 + 4 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Γράμμωσε το Σώμα σου με Έξυπνες Ασκήσεις!

Γράμμωσε το Σώμα σου με Έξυπνες Ασκήσεις!

Το καλοκαίρι πλησιάζει με γοργούς ρυθμούς και όλοι μπαίνουμε στην διαδικασία να σκεφτούμε τι έφταιξε και πήραμε παραπάνω κιλά τον χειμώνα καθώς και το τι θα κάνουμε για να τα χάσουμε.. Βέβαια η επόμενη σκέψη μας είναι, ‘‘κουράστηκα σήμερα στην δουλειά ας κάτσω στον καναπέ να δω λίγο τηλεόραση και βλέπουμε με τα κιλά τι θα γίνει’’.Αυτός ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η έλλειψη όρεξης και κινήτρου για άθληση είναι κάποιοι από τους λόγους που μας οδήγησαν στο να πάρουμε τα κιλά εξ’αρχής.Όμως με λιγότερο από τρείς μήνες να απομένουν μέχρι να βγούμε στον καυτό ήλιο της παραλίας πρέπει να σκεφτούμε μια δραστική και άμεση λύση. Έχοντας όλοι μας μια δύσκολη καθημερινότητα και περιορισμένο χρόνο για άθληση πρέπει να βρούμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μικρό σε έκταση αλλά και που θα συμπεριλαμβάνει ασκήσεις οι οποίες θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τον στόχο μας (απώλεια βάρους-γράμμωση). Το πρόγραμμα μας λοιπόν πρέπει να αποτελείται από κάποιες ‘‘έξυπνες ασκήσεις’’. Πάμε λοιπόν να τις δούμε.. SQUAT JUMPS Το γνωστό σε όλους μας κάθισμα σε μια παραλλαγή που θα μας κάνει να ιδρώσουμε την φανέλα που φοράμε!! Φέρε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων παράλληλα το ένα με το άλλο, πρόσεξε τα γόνατα να μην περνάνε πολύ τις μύτες των ποδιών και εκτέλεσε το κάθισμα σου με ένα άλμα στην μειομετρική φάση του (ανέβασμα)!!

EXPLOSIVE PUSH UPS

Τα push ups είναι από τις πιο αναγνωρίσιμες αλλά και αποτελεσματικές ασκήσεις με μια μεγάλη γκάμα παραλλαγών.Στην συγκεκριμένη σκοπός είναι η αύξηση των καρδιακών παλμών αλλά και η ενεργοποίηση όσων περισσότερων μυικών ινών του θωρακικού γίνεται. Έλα σε θέση σανίδας με τεντωμένα χέρια στο άνοιγμα των ώμων εκτέλεσε την κάμψη σου και στην μειομετρική της φάση (ανέβασμα) σπρώξε δυνατά ώστε να ξεκολλήσουν τα χέρια από το πάτωμα.

JUMPING JACKS

Ίσως η πιο εύκολη σε εκτέλεση άσκηση που θα δούμε σε αύτο το άρθρο αλλά και μια από τις ασκήσεις που θα βάλουν φωτιά στις θερμίδες που θέλουμε να κάψουμε!! Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα σου και κάνε μικρό άλμα ανοίγοντας τα πόδια αλλά και τα χέρια σου (παλαμάκια πάνω από το κεφάλι).

JUMPING LUNGES

Mια παραλλαγή των γνώστων μας προβολών που θα μας ταλαιπωρήσει!! Πάρε μια θέση προβολής (το ένα πόδι πίσω από το σώμα και το άλλο μπροστά) και λύγισε τα γόνατα σου ώστε να κατέβεις χαμηλά (πρόσεξε το γόνατο να μην ξεπερνάει την μύτη του ποδιού) ,κάνε άλμα κατακόρυφα προς τα πάνω και άλλαξε τα πόδια στον αέρα, προσγειώσου πάλι σε θέση προβολής με τα αντίθετα πόδια.

BURPEES

Η άσκηση που όλοι λατρεύουν να μισούν!! Ενεργοποιεί όλο μας το σώμα και στέλνει τους παλμούς μας στα ύψη!! Από όρθια θέση έλα σε κάθισμα και ακούμπα τα χέρια σου στο πάτωμα, με μια κίνηση φέρε τα πόδια σου πίσω και άφησε το σώμα σου ελεγχώμενα με τα χέρια σου (σαν να εκτελείς push up) να ακουμπήσει και αυτο κάτω,ανέβασε το σώμα σου με τον αντίστροφο τρόπο και κάνε ένα επιτόπιο άλμα.

CROSSFIT SIT UPS

Μια άσκηση που θα μας κάνει σίγουρα να θυμηθούμε ότι υπάρχουν και οι κοιλιακοί μας.. Ένωσε τα πέλματα των ποδιών σου, ξάπλωσε και τέντωσε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, πάρε φόρα και έλα πάνω να πιάσεις τις μύτες των ποδιών σου. Τις παραπάνω ασκήσεις μπορούμε να τις εκτελέσουμε σε μορφή κυκλικής προπόνησης ώστε να έχουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Κάνε όλες τις ασκήσεις διαδοχικά, με διάρκεια 30” στην κάθε μια για 4-5 κύκλους.Μετά το τέλος κάθε κύκλου κάνε 1′ διάλειμμα και ξεκίνα τον επόμενο. Η δυσκολία μπορεί να αλλάξει είτε μεγαλώνοντας-μικραίνοντας τον χρόνο εκτέλεσης των ασκήσεων είτε αυξάνοντας-μειώνοντας τους κύκλους.
Pilates: τα πλεονεκτήματα, τα οφέλη και οι αντενδείξεις

Pilates: τα πλεονεκτήματα, τα οφέλη και οι αντενδείξεις

Pilates

Το Pilates είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που αποσκοπεί στη μυική ενδυνάμωση, την ελαστικότητα των αρθρώσεων, την ευλυγισία, την ευκαμψία των μυών και την αρμονικότητα και ροή της κίνησης. Με το Pilates επιτυγχάνουμε τη συνεργασία του νου και των μυών και κατ’επέκταση έχουμε καλύτερες νευρομυικές προσαρμογές. Επιπλέον οι προπονήσεις επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα και την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Οφέλη και πλεονεκτήματα του Pilates

Η μέθοδος Pilates μας πηγαίνει πέρα από τα ομαδικά μαθήματα που μπορούμε να παρακολουθήσουμε στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιείται στο πεδίο της ορθοστατικής αποκατάστασης και της φυσιοθεραπείας. Οι ασκήσεις Pilates συγκεκριμένα, αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του κορμού και στον ευθυγραμισμό της σπονδυλικής στήλης και συνοδεύονται από τον έλεγχο της αναπνοής, πράγμα που βοηθάει σε πολλές περιπτώσεις, να βελτιώσουμε την κακή καθημερινή στάση του σώματός μας. Ενισχύονται, δηλαδή, οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί καθώς και οι μύες της πυελικής χώρας, οι γλουτοί και οι μηροί. Όλες οι προαναφερθείσες μυικές ομάδες αποτελούν το λεγόμενο Power House.
Το Pilates μας διδάσκει να ελέγχουμε τις κινήσεις του σώματος. Οι κινήσεις πρέπει να είναι πολύ ακριβείς και ποτέ απότομες. Αναζήτούμε τον έλεγχο του κέντρου βάρους μας και ενισχύουμε τη μυική δύναμη του σώματος έτσι ώστε να βελτιώνουμε καθημερινά τη στάση μας. Επιτυγχάνουμε, λοιπόν, τη λειτουργικότητα της ανατομίας μας, την υγιή στάση του σώματός μας, προστατεύοντας τη σπονδυλική μας στήλη από μυικές ανισορροπίες όπως η κύφωση, η λόρδωση και πολλές άλλες και παράλληλα ενδυναμώνουμε τους μύες του σώματός μας χωρίς όμως να τους διογκώνουμε κάτι που είναι χαρακτηριστικό στην προπόνηση με βάρη. Επιπλέον, βελτιώνεται το καρδιαγγειακό και η συγκέντρωση καθώς με την άσκηση του σώματος επιστρατεύουμε και το μυαλό για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων!

Αντενδείξεις του Pilates

Σε γενικές γραμμές, η πρακτική του πιλάτες ματ και pilates reformer δεν έχει καμία ιδιαίτερη αντένδειξη για τους υγιείς ανθρώπους. Τυχόν αντενδείξεις μπορεί να υπάρξουν ανάλογα με το είδος της άσκησης που επιτρέπεται να εκτελεστούν και με τις φυσικές συνθήκες για εκείνους που ασκούνται. Για παράδειγμα, ορισμένες κινήσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για αυτούς που υποφέρουν από συγκεκριμένους πόνους ή συσπάσεις σε μια δεδομένη στιγμή, όπως πόνοι στη μέση, ευαισθησίες στην σπονδυλική στήλη ή στον αυχένα και γενικά πόνοι σε αρθώσεις που με κάποιες ασκήσεις μπορεί να επιφορτιστεί το συγκεκριμένο σημείο.
Για το λόγο αυτό καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή Pilates, ο οποίος μπορεί να αναφέρει αν, σύμφωνα με τους όρους της υγείας σας πρέπει να αποφεύγετε ορισμένες ασκήσεις αλλά και ποιες είναι καλό να κάνετε για να έχετε οφέλη.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

FITNESS TRAINING

ΕΠΙΛΟΓΗ

6 + 8 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ FITNESS TRAINING - BEST GYMS
© Created by Spiral Mango - All Rights Reserved Fitnesstraining