Η κρεατίνη στην ζωή μας!

Η κρεατίνη στην ζωή μας!

Η κρεατίνη είναι μια απλή πηγή ενέργειας στους μύες μας που βοηθά στην αναπλήρωση του ATP και μας δίνει τη δυνατότητα να σπριντίζουμε πιο γρήγορα. Είναι επίσης καλό για τα νεφρά μας. Είναι όμως ασφαλής η χρήση;

Είναι βασική πηγή ενέργειας στους μύες

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία με βάση τα αμινοξέα που βρίσκεται στους σκελετικούς μύες. Οι συγκεντρώσεις του ποικίλλουν δραματικά πριν και μετά την άσκηση. Εκτός από το ότι αποθηκεύεται στους μύες, η κρεατίνη υπάρχει επίσης στο συκώτι, τα νεφρά, τους όρχεις και το πάγκρεας. Η προσθήκη κρεατίνης στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή.

Το μεγαλύτερο μέρος της κρεατίνης στο σώμα σας βρίσκεται στους σκελετικούς μύες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας του σώματος αποθηκεύεται σε λίπος και υδατάνθρακες. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, οι μύες πρέπει να διασπούν τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Για το λόγο αυτό, το ATP, ένα νουκλεοτίδιο υψηλής ενέργειας, είναι μία από τις πρωταρχικές πηγές ενέργειας του σώματος. Το ενεργειακό νόμισμα του σώματος, το ATP, μπορεί να παραχθεί τόσο αναερόβια όσο και αερόβια.

Μια σύντομη περίοδος εξαντλητικής κίνησης μπορεί να εξαντλήσει το κυτταρικό ATP. Καθώς η παροχή κυτταρικού ATP μειώνεται, οι μύες αρχίζουν να βασίζονται σε άλλες πηγές ενέργειας. Αυτές οι άλλες πηγές περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν της γλυκόλυσης, μιας διαδικασίας που χρησιμοποιεί ελεύθερα λιπαρά οξέα για την παραγωγή ενέργειας. Όταν ο ρυθμός λιπόλυσης υπερβαίνει την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται, ο μυς θα καταφύγει σε αναερόβια γλυκόλυση, η οποία παράγει πυροσταφυλικό και γαλακτικό οξύ.

Κατά τις περιόδους ανάπαυσης, η φωσφοκρεατίνη χρησιμοποιείται ως ενεργειακό ρυθμιστικό διάλυμα στον εγκέφαλο και στους σκελετικούς μύες. Σε αυτό το ρόλο, η φωσφοκρεατίνη εμποδίζει την κρεατινίνη να εισέλθει στην πλασματική μεμβράνη. Ταυτόχρονα, χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για το μυοϊνίδιο, ένα πολυμερές συσταλτικών πρωτεϊνών.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ATP μετατρέπεται σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP+Pi). Όταν το ATP διασπάται σε διφωσφορική αδενοσίνη (ADP) και pi, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Αυτή η ενέργεια είναι η βάση όλων των μυϊκών συσπάσεων.

Αναπληρώνει το ATP

Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις, η κρεατίνη μπορεί να είναι η απάντηση. Αυτό το συμπλήρωμα ενισχύει την παραγωγή ενέργειας στους μύες βοηθώντας στη δημιουργία ATP. Βελτιώνει επίσης τη δύναμη και την αντοχή.

Το ATP είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα μας. Όλα τα κύτταρα χρησιμοποιούν ATP. Το ATP είναι ένα μόριο με τρεις φωσφορικές ομάδες. Όταν ασκούμαστε, εξαντλούμε τα αποθέματά μας ATP. Το σώμα μας μπορεί να παράγει μόνο αρκετό ATP για περίπου οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, το σώμα πρέπει να παράγει νέο ATP για να συνεχίσει να λειτουργεί.

Κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, μια μεγάλη ποσότητα ATP εξαντλείται. Είναι το «ενεργειακό νόμισμα» του οργανισμού και είναι απαραίτητο για όλες τις μεταβολικές λειτουργίες.

Για την αναπλήρωση του ATP, το σώμα χρησιμοποιεί δύο διαδικασίες. Το πρώτο είναι ο αερόβιος μεταβολισμός. Κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας άσκησης, τα μυϊκά κύτταρα παράγουν ATP χρησιμοποιώντας γλυκόζη. Ένα μέρος αυτής της γλυκόζης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στους μύες και στο ήπαρ. Το άλλο μέρος του ATP δημιουργείται από αναερόβια διάσπαση της γλυκόζης. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία περιορίζεται από το γαλακτικό οξύ. Για το λόγο αυτό, οι μύες καλούνται να εκτελούν σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης δραστηριότητας.

Η χρήση ενός συνδυασμού αυτών των συστημάτων επιτρέπει στους μύες να αντικαταστήσουν τις ενεργειακές τους δεξαμενές ATP πιο γρήγορα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των μιτοχονδρίων στους μυς. Αυτά τα μιτοχόνδρια επιτρέπουν στο σώμα να παράγει περισσότερο ATP. Ως αποτέλεσμα, οι μύες είναι σε θέση να αποδίδουν περισσότερο και πιο δυνατά.

Ένας άλλος τρόπος για την αναπλήρωση του ATP είναι μέσω ενός συστήματος φωσφοκρεατίνης (PC). Ο υπολογιστής περιέχει έναν υψηλής ενέργειας φωσφορικό δεσμό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία νέου ATP. Αυτό το σύστημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε σύντομα αθλήματα με έντονη ένταση.

Η κρεατίνη είναι ένα μόριο υψηλής ενέργειας που αποθηκεύει φωσφορικά άλατα που υπάρχει τόσο στους ηρεμούντες όσο και στους ενεργούς μυς. Είναι ένα κρίσιμο συστατικό του συστήματος ATP-PC. Όταν υπάρχει επαρκής φωσφοκρεατίνη, η κινάση της κρεατίνης θα καταλύσει τη μετατροπή ενός μορίου φωσφορικού σε διφωσφορική αδενοσίνη.

Σας βοηθά να σπριντάρετε πιο γρήγορα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναμορφώσετε το σώμα σας είναι να το βάλετε στους ρυθμούς του σε ένα έντονο περιβάλλον. Η κρεατίνη είναι μια καλή επιλογή για την ενίσχυση της αντοχής και τη μεγιστοποίηση των προπονήσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ένα από τα καλύτερα προϊόντα που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Το συμπλήρωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για προπονήσεις υψηλής έντασης και αποθεραπεία, όσο και για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Μια καλά στρογγυλεμένη προσέγγιση είναι η λήψη ημερήσιας δόσης τριών γραμμαρίων, κατά προτίμηση σε υγρή μορφή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, τα συμπληρώματα πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την κατάποση.

Υπάρχει ένα μειονέκτημα στη λήψη κρεατίνης. Αν και τα εξαρτήματά του είναι άμεσα διαθέσιμα, όντως υποβαθμίζονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν τελειώσετε το μπουκάλι σας με μία φορά, θα κολλήσετε με τα μη δοκιμασμένα πράγματα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να θέλετε να φιγουράρετε στα καλύτερα από τα καλύτερα.

Η κρεατίνη είναι μια καλή επιλογή για σπρίντερ και άλλους αθλητές υψηλής έντασης. Ωστόσο, δεν είναι για όλους. Πολλοί αθλητές απλώς δεν είναι κατάλληλοι για τις σκληρότητες του ανταγωνιστικού στίβου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Η χρήση ενός συμπληρώματος κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης και να ενισχύσει το κίνητρο για να συνεχίσετε την προπόνηση σε καλό δρόμο.

Η λήψη κρεατίνης μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης, το συμπλήρωμα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα αποτελέσματα της προπόνησής σας. Το να έχετε περισσότερη ενέργεια για να αφιερώσετε στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε πιο αποτελεσματικές επιδόσεις. Φυσικά, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, το καλύτερο συμπλήρωμα είναι αυτό με το οποίο νιώθετε άνετα. Θα πρέπει να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν πάρετε μια τελική απόφαση.

Προκαλεί φούσκωμα

Εάν είστε σε άσκηση, το προαναφερθέν πεπτίδιο είναι πιθανόν στο οπλοστάσιό σας με καύσιμα. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να σε φουσκώσει. Η λήψη του με μέτρο μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το παίρνετε ήδη στην πιο στοιχειώδη μορφή του, αλλά είναι επίσης δυνατό να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μερικά επιπλέον γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση των συνολικών επιπέδων νερού στο σώμα, που μπορεί να ισοδυναμεί με φουσκωμένη καρδιά. Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι όλα στον έλεγχό σας και μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε ταυτόχρονα με το πρόγραμμα προπόνησής σας. Φυσικά, εάν αποφασίσετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με κρεατίνη, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε κράμπες ή άλλες επιπλοκές. Ομοίως, θα θελήσετε επίσης να τρώτε άφθονα σνακ και σνακ για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.

Η κρεατίνη δεν είναι άχρηστη όταν πρόκειται για την παράδοση των αγαθών. Δεν είναι περίεργο που οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και οι λάτρεις της γυμναστικής πηδούν στο συγκρότημα. Εκτός από τα καλά τεκμηριωμένα οφέλη του, τα πράγματα είναι επίσης φθηνά. Στην πραγματικότητα, τα φθηνότερα χάπια κρεατίνης μπορεί να κοστίζουν μόλις 16 $ για μια προμήθεια 30 ημερών. Αυτό το καθιστά έναν οικονομικό τρόπο για να φτιάξετε το τζόκινγκ και το γυμναστήριο σας. Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσετε; Σύντομα θα το δείτε μόνοι σας. Μετά από όλα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και περισσότερη αντοχή, που είναι το κερασάκι στην τούρτα.

Η λήψη του καλύτερου από όλα μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, αλλά οι ανταμοιβές αξίζουν την προσπάθεια.

Είναι καλό για τα νεφρά σας

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα διατροφής. Είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για τη σύσπαση των μυών. Μπορείτε να το βρείτε σε κόκκινο κρέας, θαλασσινά και γάλα.

Παρά τη δημοτικότητά της ως αθλητικό συμπλήρωμα, η κρεατίνη έχει εγείρει ορισμένα ερωτήματα σχετικά με την ασφάλειά της. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη δεν είναι επιβλαβής για τα νεφρά. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά ασφαλές, ακόμη και για άτομα με προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για την κρεατίνη και τα νεφρά είναι ότι η ουσία είναι ένα απόβλητο προϊόν που παράγεται από τους μύες. Αυτό το καθιστά καλό βιοδείκτη για νεφρική βλάβη.

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι οι υψηλές ποσότητες κρεατίνης ή ενός διουρητικού μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης και νεφρικής βλάβης. Για το λόγο αυτό, τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν λάβουν αυτά τα είδη φαρμάκων.

Μελέτες σε υγιή άτομα δείχνουν επίσης ότι οι βραχυπρόθεσμες δόσεις κρεατίνης δεν επηρεάζουν τη λειτουργία των νεφρών. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένες μελέτες σε άτομα με υποβέλτιστη νεφρική λειτουργία.

Η τελευταία μελέτη ήταν μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διάρκειας 12 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία για να λάβουν είτε κρεατίνη είτε εικονικό φάρμακο. Στην αρχή και στο τέλος της μελέτης, συλλέχθηκαν αίμα και ούρα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να αποφεύγουν την έντονη σωματική δραστηριότητα. Η διατροφική τους πρόσληψη καταγράφηκε χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο διατροφής 7 ημερών.

Συλλέχτηκε επίσης δείγμα ούρων 24 ωρών. Αίμα λήφθηκε για τα επίπεδα κρεατίνης και τον ρυθμό σπειραματικής διήθησης (GFR).

Αν και η μελέτη δεν βρήκε μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια ανησυχία σχετικά με την ασφάλεια της συμπληρωματικής κρεατίνης. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή και να εγγραφείτε σε δοκιμές τρίτων.

Εάν ανησυχείτε για την υγεία των νεφρών, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης. Επίσης, σκεφτείτε να ενσωματώσετε διαιτητικές ίνες στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε διάφορα οφέλη για την υγεία.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

11 + 7 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Γυμναστική με Medicine Balls

Γυμναστική με Medicine Balls

Bigger.Faster.Stronger

Προπόνηση με Medicine Balls

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT

100%
TRAINING POWER

FINLAND ONLINE PERSONAL TRAINING Τι είναι οι Medicine Balls (Ιατρικές Μπάλες).

Οι ιατρικές μπάλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την προπόνησή σας. Μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων με μια ιατρική μπάλα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εξοπλισμό στην άνεση του σπιτιού σας.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ιατρική μπάλα

Οι ασκήσεις με medicine ball είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή σας. Είναι επίσης μια καλή προπόνηση καρδιο και είναι ιδανικά για αθλητές. Με τις σωστές τεχνικές, μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα, την ισορροπία και την ευελιξία σας. Μπορείτε επίσης να κάψετε λίπος με προπονήσεις με ιατρική μπάλα, καθώς και να αποκτήσετε δύναμη και συντονισμό. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα ασκήσεις ιατρικής μπάλας, θα πρέπει να τις δοκιμάσετε σύντομα. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τα βασικά αυτού του εργαλείου γυμναστικής και θα σας δείξει μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε.

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις ιατρικής μπάλας είναι το slam. Δουλεύει το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τους γοφούς σας. Ξεκινήστε με μια στάση σανίδας και μετά σπρώξτε το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά. Μετά τη δέκατη επανάληψη, περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση medicine ball είναι το lunge. Θα χρειαστείτε μια ελαφριά ιατρική μπάλα. Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και μετακινήστε το πόδι σας πίσω σας. Το μπροστινό σας γόνατο πρέπει να ακολουθεί τον αστράγαλό σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.

Τέλος, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση αφής στα δάχτυλα. Σε αυτή την άσκηση, ξεκινάτε ανάσκελα και σηκώνετε τα πόδια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια χαμηλώνετε στην αρχική θέση. Μόλις επιστρέψετε στην αρχική σας θέση, επαναλάβετε αυτή την άσκηση 12 έως 15 φορές.

Η εκτέλεση αυτών των πέντε κινήσεων μπορεί να δημιουργήσει μια προπόνηση 20 λεπτών. Αυτές οι ασκήσεις medicine ball είναι εξαιρετικές για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνονται αργά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Οι νεότεροι ασκούμενοι θα πρέπει να ξεκινούν ελαφριά με μια ιατρική μπάλα και να χρησιμοποιούν ελαφρύτερο βάρος. Οι αρχάριοι μπορούν να αυξήσουν τις επαναλήψεις τους και το βάρος των φαρμακευτικών μπάλων τους για να αυξήσουν την αντοχή.

Ορισμένες ασκήσεις medicine ball μπορούν να κυκλωθούν για να δημιουργήσουν ένα αποτέλεσμα καύσης θερμίδων. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εκτελέσετε μια σειρά από push-ups, crunches και squats για να ολοκληρώσετε ένα κύκλωμα. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με δεξιόστροφη και αριστερόστροφη περιστροφή. Κάντε τρία σετ και βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν σύντροφο για να σας βοηθήσει στις κινήσεις.

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις ιατρικής μπάλας είναι μόνο για αθλητές, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικά squats και lunges στη ρουτίνα σας, καθιστώντας την μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά και θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα.

Μια άλλη απλή και αποτελεσματική άσκηση είναι το παιχνίδι της σύλληψης. Για να εκτελέσετε το παιχνίδι, πρέπει να σταθείτε περίπου τρία έως τέσσερα πόδια μακριά από έναν τοίχο. Καθώς πετάτε την μπάλα, θα πρέπει να κρατάτε τον πυρήνα σας απασχολημένο. Κάντε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας και φέρτε την μπάλα στο στήθος σας. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, ο σύντροφός σας θα πρέπει να μπορεί να πιάσει την μπάλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να παίξετε το παιχνίδι μόνοι σας.

Light vs heavy medicine ball

Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή ιατρική μπάλα. Αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε και έχει πολλές χρήσεις. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τον τύπο προπόνησης που κάνετε, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τους στόχους σας πριν επιλέξετε μια ιατρική μπάλα.

Γενικά, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια πιο βαριά medicine ball για ασκήσεις με επίκεντρο τη δύναμη και μια ελαφρύτερη για προπονήσεις καρδιο. Το σωστό βάρος θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας και να αποτρέψετε περιττούς τραυματισμούς. Ωστόσο, εάν είστε αρχάριος, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με μια ελαφριά ιατρική μπάλα.

Για προπονήσεις εστιασμένες στη δύναμη, μια βαρύτερη medicine ball μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να αυξήσετε τη δύναμη του χεριού σας. Για τις ασκήσεις καρδιο, ένα μικρό βάρος μπορεί να προσφέρει καλύτερη ταχύτητα και εκρηκτικότητα. Η επιλογή μιας βαρύτερης ιατρικής μπάλας θα σας δώσει επίσης καλύτερη αντίσταση.

Όσο για τον σωστό τύπο medicine ball, θα πρέπει να επιλέξετε τον σωστό τύπο υλικού για να εξασφαλίσετε ανθεκτικότητα και καλή διατήρηση του σχήματος. Μερικοί τύποι μπάλες είναι κατασκευασμένοι από καουτσούκ, δέρμα ή βινύλιο. Όσοι έχουν λαστιχένιο κέλυφος είναι λιγότερο πιθανό να έχουν ανυψωμένες ραφές, κάτι που μπορεί να τα κάνει πιο ανθεκτικά. Μια πιο μαλακή ιατρική μπάλα γεμάτη με δέρμα είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να επενδύσετε σε ένα ποιοτικό εξοπλισμό γυμναστικής.

Οι ιατρικές μπάλες έρχονται σε όλα τα μεγέθη και σχήματα, από μικρές έως μεγάλες. Για να προσδιορίσετε τη σωστή medicine ball για εσάς, εξετάστε τους στόχους προπόνησής σας, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το βάρος.

Αν και οι ιατρικές μπάλες είναι ευέλικτες, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο πυρήνας και οι πνεύμονές σας θα πρέπει να εμπλέκονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την ιατρική σας κατάσταση, ειδικά εάν αναρρώνετε από τραυματισμό. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα συγκεκριμένο βάρος για εσάς.

Οι ιατρικές μπάλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλές διαφορετικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων βολών, εκτινάξεων και ασκήσεων σύλληψης. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για διάφορους άλλους σκοπούς, όπως η προσθήκη στατικού βάρους ή η αναστροφή δύναμης. Όταν ψάχνετε για medicine ball, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής.

Μία από τις καλύτερες ιατρικές μπάλες για χρήση σε μια πλειομετρική άσκηση είναι η slam ball. Αυτά είναι βαριά, αλλά είναι ελατά, επομένως απορροφούν καλά την κρούση. Μπορείτε να τα πετάξετε στον τοίχο, στον σύντροφό σας ή ακόμα και στο έδαφος. Είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τον συντονισμό χεριού-ματιού, καθώς και τα αντανακλαστικά σας.

Η σωστή ιατρική μπάλα μπορεί να είναι μια τεράστια ώθηση στην προπόνησή σας, αλλά είναι μια σοφή ιδέα να αποφύγετε την υπερβολή. Οι ιατρικές μπάλες πρέπει να είναι αρκετά βαριές ώστε να επιβραδύνουν τις κινήσεις σας και να σας εμποδίζουν να χάσετε τον έλεγχο, αλλά όχι τόσο βαριές ώστε να είναι δύσκολο να τις μεταφέρετε.

Οι ιατρικές μπάλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αρχάριους αλλά και έμπειρους αθλητές. Εάν έχετε τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μικρότερο βάρος. Ωστόσο, εάν είστε νέος στην άσκηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια medicine ball 4 έως 5 κιλών. Μόλις μπορέσετε να ολοκληρώσετε μερικές επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος, μπορείτε να προχωρήσετε σε μεγαλύτερο μέγεθος.

Αίσθηση medicine ball

Μια ιατρική μπάλα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας. Χρησιμοποιούνται για μια ποικιλία ασκήσεων, από τη ρίψη και το πιάσιμο μέχρι την πλειομετρία και την προπόνηση δύναμης του πυρήνα. Εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια medicine ball, θα πρέπει να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει.

Όταν επιλέγετε μια ιατρική μπάλα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πολλά πράγματα, όπως το βάρος, το υλικό και την αντοχή. Δεν θέλετε να αγοράσετε μια βαριά μπάλα που θα σας σπάσει τα χέρια. Αντ ‘αυτού, θα πρέπει να επιλέξετε μια ελαφριά medicine ball που μπορείτε να χειριστείτε και να σας δώσει αρκετή αντίσταση. Επιλέξτε ένα μέγεθος που ταιριάζει στο μέγεθος των ώμων σας και θα είστε έτοιμοι.

Οι ιατρικές μπάλες καλύτερης ποιότητας θα έχουν πυρήνα υψηλής αντοχής, ανθεκτικό και στιβαρό εξωτερικό. Αυτό θα αποτρέψει τη μετατόπιση της μπάλας σας ενώ τη χρησιμοποιείτε. Ορισμένες μάρκες θα έχουν ένα χρωματικά κωδικοποιημένο σύστημα βάρους για να υποδεικνύουν τα βαρύτερα έως ελαφρύτερα βάρη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι φαρμακευτικές μπάλες έχουν την ίδια χωρητικότητα βάρους.

Οι ιατρικές μπάλες μπορούν να γεμιστούν με αέρα, άμμο ή τζελ. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις διαφορετικές μεθόδους πλήρωσης. Οι μπάλες γεμάτες αέρα θα επιπλέουν και θα αναπηδούν, ενώ οι γεμάτες με άμμο μπάλες θα είναι πιο βαριές. Οι μπάλες γεμάτες με τζελ είναι μια εξαιρετική επιλογή για πιάσιμο και ρίψη μεγάλων αποστάσεων. Αυτοί οι τύποι μπάλες είναι επίσης πιο προσιτές από άλλους τύπους ιατρικής μπάλες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν ιατρικές μπάλες για να κάνουν μια ποικιλία αθλητικών δραστηριοτήτων, όπως η πλειομετρία, το άλμα και η προπόνηση δύναμης. Αλλά, μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για εργασίες αποκατάστασης, αθλητική προετοιμασία και λειτουργική προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να εστιάσετε στη φόρμα. Η επιλογή της κατάλληλης medicine ball μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα και να σας κρατήσει ασφαλείς. Για παράδειγμα, μια πιο ελαφριά μπάλα θα είναι πιο επιεική για τους άπειρους χειριστές, ενώ μια πιο βαριά μπάλα θα προκαλέσει τους αθλητές. Η χρήση του σωστού βάρους θα σας επιτρέψει επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Ενώ μια ιατρική μπάλα είναι ένα ευέλικτο εργαλείο γυμναστικής, δεν αντικαθιστά άλλες μεθόδους προπόνησης δύναμης. Αντίθετα, είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τη φυσική σας κατάσταση πριν ξεκινήσετε μια κανονική ρουτίνα προπόνησης.

Πριν αγοράσετε μια medicine ball, ελέγξτε την εγγύηση του κατασκευαστή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να λάβετε εγγύηση ενός έτους. Εναλλακτικά, μπορείτε να ζητήσετε δύο χρόνια εγγύηση εάν ενδιαφέρεστε να αγοράσετε ένα πιο premium μοντέλο.

Ένα άλλο θέμα είναι το υλικό που χρησιμοποιείται για την κατασκευή του κελύφους. Ορισμένες μάρκες θα προσφέρουν ένα μοντέλο που ταιριάζει σε όλους, ενώ άλλες θα έχουν ένα μοναδικό χρώμα για κάθε βάρος. Ανεξάρτητα από τον τύπο ιατρικής μπάλας που θα επιλέξετε, θα πρέπει να φροντίσετε να αναζητήσετε ένα ανθεκτικό μοντέλο με ενισχυμένες ραφές, εσωτερικές σακούλες άμμου με διπλή επίστρωση και κεντημένες ετικέτες βάρους.

Τέλος, θα χρειαστεί να σφραγίσετε το πτερύγιο στην μπάλα. Υπάρχουν διαθέσιμα διάφορα κιτ επισκευής, όπως κολλητική ταινία και κιτ επισκευής μπαλωμάτων από καουτσούκ.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ medicine ball.

 

Push Ups

Τα push-ups της ιατρικής μπάλας είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες και βοηθά στην ανάπτυξη της ισορροπίας. Χτίζουν επίσης δύναμη, δύναμη και σταθερότητα του πυρήνα. Αυτές οι κινήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους θέλουν να κάνουν γυμναστική για όλο το σώμα στην ιδιωτικότητα του σπιτιού ή του διαμερίσματός τους.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές στο βασικό push-up medicine ball. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα push-up με ιατρική μπάλα με δύο χέρια, φροντίστε να κρατάτε και τα δύο χέρια στο πλάι της μπάλας. Κάνοντας αυτό θα αυξήσετε την ένταση της άσκησης και θα σας επιτρέψει να δουλέψετε περισσότερους μύες. Εάν προσπαθείτε να εστιάσετε στο να χτίσετε ένα πιο δυνατό στήθος, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα push-up medicine ball με ένα χέρι. Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το είδος προπόνησης είναι να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη, πλήρως φουσκωμένη ιατρική μπάλα, καθώς θα προστατεύσει τον καρπό σας από την τριβή.

Όταν εκτελείτε ένα τυπικό push-up με medicine ball, θα ξεκινήσετε πρώτα με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Θα πρέπει επίσης να έχετε τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα και να δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός. Αυτό θα διευκολύνει να σπρώξετε το σώμα σας μέχρι το σημείο που μπορείτε να αγγίξετε το μέτωπό σας με την μπάλα. Αφού φτάσετε σε αυτή τη θέση, θα αρχίσετε να επανατοποθετείτε τον εαυτό σας σε όρθια θέση.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται κατά την εκτέλεση push-ups με medicine ball είναι ότι δεν κρατάτε το σώμα σε σφιχτή και σταθερή θέση. Αν και αυτό μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για την ασφάλεια, θα μειώσει την αποτελεσματικότητά σας και θα σας αποτρέψει από το να φτάσετε στο μέγιστο όφελος. Γι’ αυτό συνιστάται να διατηρείτε μια δυνατή, ίσια πλάτη καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η διατήρηση της σπονδυλικής σας στήλης σε στιβαρή θέση θα αποτρέψει τη χαλάρωση της πλάτης σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπερέκταση της πλάτης.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ιατρική μπάλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή εάν τραυματιστείτε ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας. Επίσης, φροντίστε να δείτε το παρακάτω βίντεο, το οποίο παρέχει οδηγίες για τη σωστή τεχνική για push-ups της medicine ball. Είναι επίσης καλή ιδέα να ανατρέξετε σε μερικά άλλα άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα.

Τα push-up είναι μια πολύ λειτουργική άσκηση και μπορούν να γίνουν σε χαλάκι γυμναστικής ή χώρο με μοκέτα. Ωστόσο, εάν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας, θα θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε τις σωστές τεχνικές. Δουλεύοντας στη φόρμα σας, θα είστε σε θέση να αποφύγετε τα κοινά λάθη.

Μια εξαιρετική εναλλακτική στα παραδοσιακά push-ups είναι το T-pushup. Θα χρειαστείτε έναν χαμηλό πάγκο για αυτό και θα πρέπει επίσης να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι δίπλα στην μπάλα. Με τα πόδια σας ενωμένα, θα αρχίσετε να σπρώχνετε τον κορμό σας μακριά, μετακινώντας το δεξί σας χέρι στην επόμενη μπάλα.

Μια άλλη παραλλαγή του push-up της ιατρικής μπάλας είναι η έκδοση με τα πόδια. Αυτή η άσκηση θα αυξήσει την έντασή σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς πιο γρήγορα και πιο δυνατά. Για να το εκτελέσετε, θα χρειαστεί να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή σε άλλη ανυψωμένη επιφάνεια και να τοποθετήσετε μια medicine ball μπροστά από το στήθος σας.

Burpees

Τα μπέρπι με medicine ball είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε λίπος. Είναι εξαιρετικά για την οικοδόμηση δύναμης και αντοχής και για τη βελτίωση του συντονισμού σας. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε έχετε χώρο τοίχου ή δαπέδου για χρήση.

Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, θα θέλετε να είστε βέβαιοι ότι το κάνετε με την κατάλληλη τεχνική. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να τα εκτελέσετε, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής για να σας βοηθήσει. Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεκινήσετε ελαφριά με ιατρικές μπάλες. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να εργάζεστε μέχρι και 20-45 λεπτά την ημέρα, κάθε δεύτερη μέρα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν εκτελείτε ένα burpee για medicine ball είναι να ανοίξετε τα πόδια σας κατά το πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια θα πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα στα πλάγια της μπάλας. Αυτό θα σας δώσει μια σταθερή βάση. Μόλις έχετε αυτές τις βάσεις, πηδήξτε με την μπάλα τεντωμένη μπροστά από το στήθος σας. Κρατώντας τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας, πιέστε προς τα πάνω την μπάλα και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.

Η χρήση μιας medicine ball για burpee προσθέτει ένα επίπεδο αστάθειας στη ρουτίνα. Με την προσθήκη αυτού του στοιχείου, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να επαναφέρετε το σώμα σε σταθερή θέση. Και επειδή η κίνηση απαιτεί τον πυρήνα για τον έλεγχο της κίνησης, θα εκπαιδεύσετε τους μύες σας ώστε να είναι πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι. Επιπλέον, η πρόσθετη αντίσταση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υψηλότερο επίπεδο καρδιο φυσικής κατάστασης.

Τα ιατρικά μπέρπι είναι μια εξαιρετική άσκηση για οποιονδήποτε. Αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους ανταγωνιστές γυμναστικής, όπως οι RundleFitters. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, θα δουλέψετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Το στήθος, οι μηροί και οι ώμοι σας θα κάνουν προπόνηση και θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε την καρδιο αντοχή σας.

Εάν είστε αρχάριος, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικά σετ των πέντε. Ανάλογα με τις ικανότητες και την αντοχή σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε τρία σετ των 15 επαναλήψεων. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάτε μέχρι το τέλος και να κάνετε μια πλήρη συνεδρία 30 λεπτών.

Όσοι έχουν κάνει κάποια medicine ball μπέρπι πρέπει να ξέρουν πώς να σηκώνουν την μπάλα ψηλά και πώς να κάθονται οκλαδόν για να σφίξουν τα πλάγια της μπάλας. Πριν κάνετε αυτές τις κινήσεις, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ταλαντεύονται και ότι έχετε μια μακριά, στιβαρή πλάτη και μια επίπεδη σπονδυλική στήλη. Η εκτέλεση της κίνησης δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά θα σας ωφελήσει περισσότερο εάν εξασκηθείτε μερικές φορές για να εξοικειωθείτε μαζί της.

Αφού κατακτήσετε τα βασικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές προηγμένες κινήσεις. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν την παραλλαγή cam byrnes, η οποία απαιτεί να κάνετε pushups σε μια medicine ball. Άλλες κινήσεις περιλαμβάνουν τα squat thrusts και τα slams. Όλες αυτές οι κινήσεις έχουν παρόμοια λειτουργία, αλλά απαιτούν διαφορετικές τεχνικές.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

9 + 1 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κατανάλωση Ενέργειας κατά την Αναερόβια και Αερόβια Άσκηση!

Κατανάλωση Ενέργειας κατά την Αναερόβια και Αερόβια Άσκηση!

fitness training

Η κατανάλωση θερμίδων και η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων είναι οι πιο κρίσιμοι παράγοντες για την μείωση του σωματικού λίπους. Εδώ και αρκετά χρόνια επικρατεί η άποψη ότι για το κάψιμο του λίπους είναι απαραίτητη η αερόβια προπόνηση με χαμηλά επίπεδα έντασης,50%-60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, και μεγάλη διάρκεια,40-60 λεπτά της ώρας.

Κατανάλωση θερμίδων

Ας εξετάσουμε λοιπόν ποια είναι η κατανάλωση θερμίδων κατά την αερόβια προπόνηση και από ποιες ενεργειακές πηγές. Στην αερόβια προπόνηση όταν το επίπεδο έντασης βρίσκεται μεταξύ του 50%-60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, η ενέργεια προέρχεται κατά μεγάλο ποσοστό από την διάσπαση του λίπους και μόνο ένα μικρό ποσοστό προέρχεται από υδατάνθρακες. Οι θερμίδες όμως που καταναλώνονται σε αυτού του είδους την άσκηση είναι πολύ λίγες. Σαν παράδειγμα μπορούμε να αναφέρουμε ένα άτομο βάρους 70 κιλών που ακολουθεί ένα πρόγραμμα έντονου βάδην για 20 λεπτά της ώρας, σε αυτή την περίπτωση θα δούμε ότι η κατανάλωση θερμίδων είναι περίπου 150 θερμίδες. Έτσι μπορούμε να καταλάβουμε ότι αυτή η ποσότητα θερμίδων δεν δίνει μεγάλες δυνατότητες στην προσπάθεια για μείωση του σωματικού λίπους. Πολύ περισσότερο βέβαια εάν υπολογίσουμε ότι αυτό το άτομο πιθανόν να μην διαθέτει αρκετή μυϊκή μάζα για να καταναλώσει αυτές τις θερμίδες.

Μείωση σωματικού λίπους

Γνωρίζοντας τα παραπάνω ας δούμε τι χρειάζεται για να έχουμε ικανοποιητική κατανάλωση θερμίδων για την μείωση του σωματικού λίπους.

1.Μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνονται σε ημερήσια βάση. Η μείωση των θερμίδων δεν πρέπει να ξεπερνά τις 500 θερμίδες ανά ημέρα και σε καμία περίπτωση η ημερήσια λήψη θερμίδων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 900 θερμίδες ανά ημέρα.

2.Να παίρνουμε καθημερινά μέσω της διατροφής την σωστή αναλογία από διατροφικά στοιχεία, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και νερό.

3.Υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση. Αυτού του είδους η προπόνηση δημιουργεί τις προϋποθέσεις για υψηλή κατανάλωση θερμίδων και οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα που διαρκεί αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

Χρειάζεται όμως ιδιαίτερη προσοχή η ποσότητα αυτού του είδους προπόνησης καθώς και το επίπεδο έντασης της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, τόσο στα διαστήματα με υψηλή ένταση όσο και στα διαστήματα με χαμηλή ένταση. Ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας στην υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση, είναι ο χρόνος παραμονής στην υψηλή ένταση,καθώς και ο χρόνος του διαλείμματος,(χαμηλή ένταση). Η αναλογία αυτών των χρόνων πρέπει να είναι 1:2 δηλαδή ο χρόνος του διαλείμματος να είναι διπλάσιος σε διάρκεια από τον χρόνο υψηλής έντασης, προτείνεται ο χρόνος παραμονής σε υψηλή ένταση να είναι 30 δευτερόλεπτα και ο χρόνος του διαλείμματος να είναι 1 λεπτό της ώρας.

Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης διαλειμματικής αερόβιας προπόνησης πρέπει να υπολογίσουμε 4-5 λεπτά της ώρας σαν χρόνο προθέρμανσης, στη συνέχεια μπορούμε να προχωρήσουμε στο κυρίως πρόγραμμα και ακόμη στο τέλος του προγράμματος πρέπει να υπολογίζουμε τον ίδιο περίπου χρόνο για την αποκατάσταση του οργανισμού. Η διάρκεια αυτών των προγραμμάτων προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά της ώρας, όταν κάποιος τα χρησιμοποιεί για πρώτη φορά και σταδιακά ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί έως και τα 15 λεπτά της ώρας. Αυτός είναι καθαρός χρόνος υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης και όχι ο συνολικός χρόνος άσκησης όπου περιλαμβάνεται η προθέρμανση και η αποθεραπεία. Το επίπεδο έντασης στα διαστήματα με χαμηλή ένταση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60% και 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και στα διαστήματα με υψηλή ένταση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 80% και 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Προπονήσεις για γρήγορη ενταση

Οι δραστηριότητες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι:

α) έντονο περπάτημα για τα διαστήματα χαμηλής έντασης και έντονο περπάτημα σε κεκλιμένο επίπεδο για τα διαστήματα με υψηλή ένταση

β) χαλαρό τρέξιμο για τα διαστήματα με χαμηλή ένταση και γρήγορο τρέξιμο για τα διαστήματα με υψηλό επίπεδο έντασης

γ) χαλαρό τρέξιμο για τα διαστήματα με χαμηλή ένταση και τρέξιμο σε κεκλιμένο επίπεδο για τα διαστήματα με υψηλή ένταση

δ) στατικό ποδήλατο που να δίνει την δυνατότητα επιλογής προγραμμάτων υψηλής έντασης διαλειμματικής αερόβιας προπόνησης ή την δυνατότητα ρύθμισης της αντίστασης

ε) κωπηλατική μηχανή για αερόβια προπόνηση που να δίνει την δυνατότητα επιλογής αναλόγου προγράμματος.

Στα προγράμματα υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης μπορούν να ενταχθούν μόνο προπονημένα άτομα που να μπορούν να αντεπεξέλθουν στις απαιτήσεις αυτών των προγραμμάτων.

4. Προπόνηση δύναμης για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα οδηγήσει σε αύξηση του μεταβολισμού μια και είναι γνωστό ότι για κάθε 100 γραμμάρια μυϊκής μάζας αυξάνεται ο βασικός μεταβολισμός κατά 25 περίπου θερμίδες. Η αύξηση δε του μυϊκού ιστού κατά 100 γραμμάρια απαιτεί επιπλέον παροχή θερμίδων στον οργανισμό. Ακόμη θεωρείται σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις έχει υψηλό θερμιδικό κόστος.

Στην πραγματικότητα συμβαίνει το εξής, η αερόβια προπόνηση καταναλώνει μεγάλες ποσότητες λίπους αλλά έχει πολύ μικρό θερμιδικό κόστος, ενώ η προπόνηση με αντιστάσεις δεν καταναλώνει μεγάλες ποσότητες λίπους αλλά έχει τεράστιο θερμιδικό κόστος σε σχέση με την αερόβια προπόνηση.

Πιο συγκεκριμένα στον αναερόβιο μεταβολισμό ένα μόριο γλυκόζης αποδίδει μόνο 2 μόρια τριφωσφορικής αδενοσίνης, ενώ στην αερόβια προπόνηση 1 μόριο γλυκόζης αποδίδει 39 μόρια τριφωσφορικής αδενοσίνης. Έτσι κατά την αναερόβια προπόνηση έχουμε αύξηση του βασικού μεταβολισμού κατά 200 φορές από την κατάσταση ηρεμίας και 19 φορές μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων από την αερόβια προπόνηση.

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας πρέπει να χρησιμοποιούμε προγράμματα προπόνησης με βάρη που το επίπεδο έντασης θα κυμαίνεται μεταξύ 60% και 80% της μέγιστης δύναμης.

Η συχνότητα της προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα πρέπει να βρίσκεται στις 1 έως 2 φορές την εβδομάδα με ένα σύνολο 3 ή 4 προπονήσεων ανά εβδομάδα.

Ασκήσεις για μείωση ποσοστού λίπους

Ανακεφαλαιώνοντας λοιπόν για την μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα πρέπει να χρησιμοποιούμε ένα συνδυασμό από προπόνηση με αντιστάσεις και υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση.

Η προπόνηση με αντιστάσεις πρέπει να γίνεται 3 με 4 φορές την εβδομάδα και η υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση 2 έως 4 φορές την εβδομάδα. Εάν σε μία ημέρα προπόνησης θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε και τα δύο είδη προπόνησης, τότε η προπόνηση με βάρη πρέπει να προηγείται της υψηλής έντασης διαλειμματικής αερόβιας προπόνησης.
www.maximumfitness.gr

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

13 + 5 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Boot Camp

Boot Camp

Bigger.Faster.Stronger

Boot Camp

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT

100%

TRAINING POWER

Τι είναι η προπόνηση Bootcamp;

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή απλά να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, μια προπόνηση bootcamp είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας. Μπορεί να είναι έντονες, αλλά είναι επίσης διασκεδαστικές και ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Μια προπόνηση bootcamp μπορεί επίσης να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις.

Οι προπονήσεις Bootcamp έχουν σχεδιαστεί για να ασκούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και είναι μια καλή επιλογή για άτομα με περιορισμένο χρόνο. Πολλά από αυτά περιλαμβάνουν ασκήσεις σωματικού βάρους, προπόνηση με αντιστάσεις και καρδιο. Είναι κοντές, αλλά καίνε πολλές θερμίδες. Θα έχετε επίσης μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να επενδύσετε σε ακριβό εξοπλισμό.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια προπόνηση bootcamp, μπορεί να μην είστε σίγουροι για το τι να περιμένετε. Αλλά το κλειδί είναι να μπεις με τη στάση ότι θα δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό. Η ύπαρξη ενός ισχυρού εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε και να διασφαλίσετε ότι θα πετύχετε τους στόχους σας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τις ασκήσεις ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Ασκήσεις Boot Camp.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα μιας προπόνησης bootcamp είναι ότι μπορεί να γίνει ομαδικά. Οι προπονήσεις συνήθως διευθύνονται από έναν προπονητή και οι εκπαιδευτές θα μπορούν να τροποποιήσουν τις ασκήσεις για να σας ταιριάζουν. Θα μπορούν επίσης να σας δώσουν διατροφικές συμβουλές. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και φροντίστε να επικοινωνήσετε μαζί του για τυχόν κινδύνους για την ασφάλεια.

Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να κάνετε μια γρήγορη προθέρμανση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας δείξει πώς να εκτελείτε σωστά κάθε άσκηση. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είστε νέος σε μια προπόνηση bootcamp, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές καταπονήσεις ή άλλους τραυματισμούς. Μπορείτε επίσης να παραλείψετε ασκήσεις που δεν σας βολεύουν. Θα πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε την προπόνηση με χαλάρωση. Η χαλάρωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον πόνο.

Μερικές από τις ασκήσεις σε μια προπόνηση bootcamp περιλαμβάνουν jumping jacks, squats και push-ups. Αυτή η προπόνηση θα δουλέψει τα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.

Boot Camp Αποτελεσματα και Θερμίδες

Το να κάνετε μια προπόνηση boot camp είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε μυς. Αν και δεν είναι για όλους, μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Μια τυπική συνεδρία θα διαρκέσει μία ώρα και θα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Οι εκπαιδευτές θα σας δώσουν επίσης συμβουλές διατροφής για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τα πλεονεκτήματα μιας προπόνησης με boot camp μπορεί να ποικίλλουν, αλλά το πιο προφανές όφελος είναι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Οι ομαδικές ασκήσεις διατηρούν τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, γεγονός που αυξάνει την καρδιαγγειακή σας δύναμη. Επιπλέον, η αύξηση του καρδιακού σας παλμού αυξάνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι μειώνουν το στρες.

Μια προπόνηση για boot camp είναι επίσης διασκεδαστική και παρακινεί. Θα περιτριγυριστείτε από φίλους και άλλους φανατικούς του γυμναστηρίου και θα νιώσετε τη συντροφικότητα μιας προπόνησης που συνδυάζει τη διασκέδαση με τη φυσική κατάσταση.

Θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε φίλους και ενδεχομένως να βρείτε ακόμη και ένα ρομαντικό ενδιαφέρον. Θα κάνετε επίσης μια προπόνηση που λειτουργεί σε κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, άλματα ή ζώνες αντίστασης. Θα γυμνάζεστε με μια μικρή ομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε υπόλογοι σε έναν εκπαιδευτή και σε άλλους συμμετέχοντες.

Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, οι προπονήσεις στο boot camp είναι διασκεδαστικές και εθιστικές. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη διαφορά στη ζωή σας, είτε για να χάσετε βάρος είτε για να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές μιας προπόνησης στο boot camp και πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να αποφασίσετε ποια να δοκιμάσετε.

Μια προπόνηση bootcamp έχει μερικά προνόμια, το πιο αξιοσημείωτο από τα οποία είναι ότι είναι φορητή. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του δωματίου του ξενοδοχείου ή του διαμερίσματός σας. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να περπατάτε σε διάδρομο για μια ώρα και θα ανταμειφθείτε με ένα νέο σύνολο μυών και βελτιωμένη αντοχή.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε μια προπόνηση boot camp είναι ότι κάνετε κάτι. Μπορεί να είναι η πιο απλή από τις ασκήσεις ή η πιο δύσκολη, αλλά αν το κάνετε σωστά, θα είστε περήφανοι για όσα έχετε καταφέρει. Ένας εκπαιδευτής μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα, δίνοντάς σας διατροφικές συμβουλές και τροποποιήσεις εάν χρειαστεί.

Μια τέτποπυ είδους προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και θα σας δώσει μια εντελώς νέα προοπτική για το γυμναστήριο. Θα αναγκαστείτε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να κάνετε κάτι που ίσως δεν είχατε σκεφτεί. Οι ενδορφίνες που θα απελευθερώσετε θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα.

Εκτός από τα οφέλη για την καύση θερμίδων μιας προπόνησης για boot camp, θα σας προκληθεί να πιέσετε τον εαυτό σας, κάτι που είναι πάντα καλό. Θα μάθετε επίσης νέες δεξιότητες, θα κάνετε νέους φίλους και θα βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

15 + 3 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Functional Training – Λειτουργική Προπόνηση

Functional Training – Λειτουργική Προπόνηση

Bigger.Faster.Stronger

functional training

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ FT

100%

TRAINING POWER

Τι είναι η Λειτουργική Προπόνηση;

Είτε είστε νέος στο γυμναστήριο είτε βετεράνος του γυμναστηρίου, πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο «λειτουργική προπόνηση». Η λειτουργική προπόνηση είναι ένα στυλ γυμναστικής που εστιάζει στην ενδυνάμωση του σώματος ενσωματώνοντας πολλές μυϊκές ομάδες σε μια ενιαία κίνηση. Ο στόχος είναι να βελτιωθεί η ικανότητα του σώματος να εκτελεί καθημερινές εργασίες με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού. Οι προπονήσεις βοηθούν επίσης το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Σε αντίθεση με την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης, η λειτουργική προπόνηση λειτουργεί για να χτίσει ισχυρότερους, πιο ανθεκτικούς μύες. Αυτό βοηθά το σώμα να παραμείνει σε φόρμα αργότερα στη ζωή. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τραυματισμούς ενώ κάνετε δραστηριότητες όπως αθλήματα. Μπορεί επίσης να αυξήσει το εύρος της κίνησης, να μειώσει τον χρόνιο πόνο και να βελτιώσει τον συντονισμό.

Ασκήσεις Functional Training.

Τα τελευταία χρόνια, η αγορά του fitness έχει δει τη γέννηση μιας νέας μορφής άσκησης, της λειτουργικής προπόνησης ή λειτουργικής εκπαίδευσης. Πρόκειται για τεχνική εκπαίδευση που βασίζεται στην εκτέλεση των ασκήσεων που μιμούνται τις κινήσεις όπου το σώμα εκτελεί σε καθημερινή βάση. Αυτό σημαίνει πως είναι απαραίτητα ασκήσεις που γίνονται στα γυμναστήρια αλλά στην καθημερινότητα.

Ένα υγιές σώμα πρέπει να είναι ισχυρό, ευέλικτο και συντονισμένο. Αλλά είναι πραγματικά υγιές, όταν, επιπλέον, δεν παρουσιάζει παθολογικές καταστάσεις, όταν έχει μια όμορφη σιλουέτα, όταν είναι σε θέση να κινείται αρμονικά και να εκτελεί περίπλοκες κινήσεις με εξαιρετική ευκολία και ξεκούραστα. Εν ολίγοις όταν το σώμα βρίσκεται σε θέση να αλληλεπιδρά εύκολα και ελεύθερα με το περιβάλλον που το περιβάλλει.

Η λειτουργική προπόνηση, ως εκ τούτου, δεν χρησιμοποιεί πολύπλοκες μηχανές που οδηγούν τις κινήσεις, αλλά, εγκαταλείποντας τις ασκήσεις απομόνωσης, επιτυγχάνει, με την τοποθέτηση του σώματος και την κίνηση του ως ακρογωνιαίο λίθο των ασκήσεων που εκτελούνται στα τρία επίπεδα του χώρου, να δίνει οφέλη στον τομέα της ψυχο-φυσικής.
Στη βάση των λειτουργικών προπονήσεων υπάρχει η ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να βελτιώνει τις δεξιότητες συντονισμού και εξαρτάται άμεσα από την ανάπτυξη χειρονομιών που εμπλέκονται με το σώμα στο σύνολό του.

Squat

Μία από τις πιο κοινές ασκήσεις στη λειτουργική φυσική κατάσταση είναι το squat. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες και απαιτεί τόσο τη δύναμη του πυρήνα όσο και την ευελιξία των ώμων. Αν και δεν είναι η πιο περίπλοκη άσκηση στον κόσμο, είναι μια από τις πιο λειτουργικές. Είναι μια προπόνηση που είναι αποτελεσματική για την οικοδόμηση δυνατών μυών, τη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη και την αύξηση του εύρους κίνησης. Οι καταλήψεις εκτελούνται συχνά σε μια ράβδο παγίδας, η οποία χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες στα πόδια και το στήθος.

Ήξερες Οτι..

Υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων στη λειτουργική προπόνηση: bilateral και unilateral. Και τα δύο μπορεί να είναι ευεργετικά, αλλά μια bilateral προπόνηση είναι αυτή που εκπαιδεύει και τα δύο άκρα ταυτόχρονα. Ένα παράδειγμα unilateral προπόνησης περιλαμβάνει το βουλγάρικο split squat. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τόσο στους μηρούς όσο και στους μηριαίους μηριαίους. Το εναλλασσόμενο πάτημα ώμων είναι μια άλλη μονόπλευρη άσκηση.

Άσκηση Σανιδα (Plank)

Η άσκηση σανίδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας. Θα βελτιώσει επίσης τη στάση και την ισορροπία σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ενεργές και να αποτρέψετε τις πτώσεις. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς.

Functional Training Αποτελεσματα και Θερμίδες

Η λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει τη διενέργεια ασκήσεων σωματικού βάρους που ενεργοποιούν όλο το σώμα. Ασκήσεις αυτού του είδους και αλλων οπως crossfit, είναι αρκετά διαφορετικές από την κλασική προπόνηση με μηχανήματα δύναμης. Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος που σας επιτρέπει να αλληλεπιδράσετε με το περιβάλλον, αλλά ταυτόχρονα να αποκτήσετε επιδόσεις και σε άλλες πτυχές του αθλητισμού: αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, συντονισμό, ευκινησία, ισορροπία.
Χρησιμοποιώντας το σώμα σε όλη την πολυπλοκότητά του, επιτυγχάνετε υψηλότερη θερμιδική κατανάλωση με άμεσο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την τόνωση όλων των μυών σας.

Πλεονεκτήματα Λειτουργικής Προπόνησης

  • Μεταξύ των βασικών αρχών της λειτουργικής προπόνησης υπάρχει επίσης η ιδέα ότι η άσκηση, για να ωφελήσει πλήρως το σώμα, πρέπει να προβλέπει την εκτέλεση κινήσεων που να είναι πολύ διαφορετικές, και οι οποίες σταδιακά θα πρέπει να γίνουν πιο περίπλοκες, έτσι ώστε το σώμα να υποβάλλεται σε μία εργασία πάντα διαφορετική και κλιμακούμενης δυσκολίας. Αυτό σας επιτρέπει να τονώνετε συνεχώς το σώμα και αποτρέπει την προσαρμογή στην προπόνηση.
  • Αυτό το χαρακτηριστικό των λειτουργικών προπονήσεων κάνει κάθε συνεδρία διαφορετική από τις άλλες. Κατ’ αυτόν τον τρόπο μια προπόνηση είναι σίγουρα πιο ευχάριστη και πιο διασκεδαστική, δεδομένου ότι τα νέα πράγματα είναι πάντα πιο ενδιαφέροντα, ενώ η ρουτίνα, μακροπρόθεσμα, ξεθωριάζει.
  • Θεωρούμε επίσης ότι η λειτουργική προπόνηση δίνει την ευκαιρία να εκτελέσουμε άπειρο αριθμό των ασκήσεων σε ένα μικρό χώρο και παντού, τόσο σε εσωτερικούς όσο και εξωτερικούς χώρους, επειδή ο απαραίτητος εξοπλισμός είναι εύκολα μετακινούμενος.
  • Ένα άλλο ισχυρό σημείο του πλαισίου αυτού είναι ότι διευκολύνει τη δημιουργία των κατάλληλων εμπειριών σε έναν ασκούμενο και ταυτόχρονα ενώνει οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης στο ίδιο μάθημα. Ο καθένας ακολουθεί το δικό του ρυθμό και είναι πάντα συνιστώμενα τα διαλείμματα, διότι ο στόχος είναι να βρούμε έναν ρυθμό που μας κινητοποιεί και να μην εργαζόμαστε τόσο στο χρόνο της μουσικής.
  • Η λειτουργική προπόνηση αυξάνει την ευκινησία, την ισορροπία και την δύναμη. Αυξάνοντας τη μυϊκή σας δύναμη, μπορείτε να σώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από χρόνιους πόνους. Θα μπορείτε επίσης να σηκώνετε βαρύτερα αντικείμενα και να αποφύγετε ατυχήματα στο γραφείο. Αυτό μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και τη γενική υγεία σας.
  • Μέσω του functional training βελτιώνεται η ψυχική σας κατάσταση. Σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας, ώστε να μπορείτε να περπατάτε καλύτερα, και μπορεί επίσης να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Είναι επίσης καλή ιδέα για τους ηλικιωμένους να ενσωματώσουν κάποια μορφή συντονισμού στη ρουτίνα τους.

Η βιομηχανία του γυμναστηρίου έχει εξελιχθεί μακριά από τα παραδοσιακά γυμναστήρια και τον εξοπλισμό προς τις ακαδημίες ασκησης και κίνησης. Αυτό το είδος προπόνησης είναι εξαιρετικό για αρχάριους. Στην πραγματικότητα, είναι μια καλή επιλογή για κάθε λάτρη της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια νέα δεξιότητα, όπως η σκοποβολή. Η εκτέλεση σύνθετων κινήσεων με ελεγχόμενες κινήσεις μπορεί επίσης να αυξήσει τον νευρομυϊκό σας συντονισμό.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

11 + 4 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ FITNESS TRAINING - BEST GYMS
© Created by Spiral Mango - All Rights Reserved Fitnesstraining