Ενδυνάμωση Ανοσοποιητικού!

Ενδυνάμωση Ανοσοποιητικού!

Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό για τη συνολική ψυχική σας υγεία, αλλά έχει επίσης επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε άφθονο νερό. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε τρόπους για να υποστηρίξετε το έντερο και το μικροβίωμα με καλά βακτήρια.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων καταστάσεων υγείας όπως ο διαβήτης, αλλά μειώνει επίσης τις πιθανότητες πανδημίας.

Ενώ η επιστήμη πίσω από το πώς η ζάχαρη επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν είναι ακριβώς κάτι σίγουρο, έχει μελετηθεί. Η απλούστερη εξήγηση είναι ότι το μικροβίωμα του εντέρου σας παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού σας. Συγκεκριμένα, επηρεάζει το έμφυτο και προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ενώ το σώμα σας μπορεί να μην έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, το γεγονός είναι ότι το σώμα σας καταναλώνει. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις, που κυμαίνονται από αύξηση βάρους έως ανοσοανεπάρκειες.

Οι επιπτώσεις της ζάχαρης στο σώμα σας μπορεί να διαρκέσουν για ώρες. Όταν το τρώτε, το σώμα σας απελευθερώνει φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που καταστέλλουν τις λειτουργίες των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας. Αυτό δεν είναι καλό.

Ωστόσο, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ζάχαρης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η έρευνα δείχνει ότι 75 γραμμάρια ζάχαρης μπορούν να βλάψουν την απόδοση των λευκών αιμοσφαιρίων και 100 γραμμάρια μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ευτυχώς, είναι εύκολο να βρείτε μια υγιή εναλλακτική. Για παράδειγμα, τα φρούτα Monk ή η βιολογική στέβια μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη.

Λάβετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από την πηγή

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για πρόσθετη υποστήριξη.

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, που βασίζεται σε έναν αριθμό εισροών. Μερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τον σχεδιασμό του ανοσοποιητικού συστήματος και τον τρόπο λειτουργίας του. Ενώ πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο.

Η βιταμίνη C είναι μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης του ανοσοποιητικού. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, τις ντομάτες και τα κράνμπερι. Εάν θέλετε να συμπληρώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, συνιστάται να λαμβάνετε 1.000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα.

Μια άλλη δημοφιλής τροφή που τονώνει το ανοσοποιητικό είναι το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Εκτός από αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αμινοξέα. Τόσο τα αντιοξειδωτικά όσο και τα αμινοξέα έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο δημοφιλές θρεπτικό συστατικό που τονώνει το ανοσοποιητικό. Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ένα ουσιαστικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η παραγωγή λευκοκυττάρων. Αυτά τα κύτταρα χρειάζονται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Είναι επίσης υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης.

Υποστηρίξτε το έντερο και το μικροβίωμα σας με καλά βακτήρια

Ένα υγιές μικροβίωμα είναι ένα κρίσιμο μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Παίζει ρόλο στην προστασία του σώματός μας και επίσης βοηθά τα φάρμακά μας να λειτουργούν καλύτερα.

Το έντερο μας φιλοξενεί χιλιάδες είδη βακτηρίων, ιών και μυκήτων. Πολλά από αυτά είναι ωφέλιμα. Ωστόσο, μερικά είναι επιβλαβή. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ορισμένοι τύποι βακτηρίων συνδέονται με αυτοάνοσα νοσήματα.

Όταν ένας παθογόνος τύπος βακτηρίων εισβάλλει στο έντερο, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.

Εάν το έντερο σας λειτουργεί σωστά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα έχει μια ισχυρή και αποτελεσματική απάντηση στις λοιμώξεις. Επιπλέον, το μικροβίωμα του εντέρου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη χρόνια φλεγμονή.

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρεβιοτικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο. Αυτά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Υποστηρίζουν επίσης την παραγωγή βουτυρικού, η οποία είναι μια βιοδραστική ένωση που βοηθά στην τόνωση των ανοσοκαταπραϋντικών κυττάρων T-reg.

Τα πρεβιοτικά είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας. Μπορούν να ενσωματωθούν στις αγαπημένες σας συνταγές. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ανθρώπινα κύτταρα δεν μπορούν να τα αφομοιώσουν.

Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα με δύο τρόπους. Ένας τρόπος είναι μέσω των ορμονών που απελευθερώνονται. Το άλλο είναι μέσω φλεγμονής. Και στις δύο περιπτώσεις, τα αποτελέσματα μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιες λοιμώξεις.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε μια μόλυνση. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να είναι επιζήμια. Η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι παρεμβαίνει στην επικοινωνία των λευκών αιμοσφαιρίων. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να ξεκουραστείτε επαρκώς. Ένας καλός βραδινός ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με εννέα ώρες τη νύχτα.

Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Δοκιμάστε να ακούτε μουσική και να εμπλακείτε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος σας, μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας, να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία και να βρείτε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης.

Το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στο κρυολόγημα, τη γρίπη και άλλες ασθένειες. Επιβραδύνει επίσης την πέψη.

Πίνετε άφθονο νερό

Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Είναι εύκολο να θεωρηθεί δεδομένο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας.

Το νερό είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες στο σώμα, από τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών μεταξύ των κυττάρων μέχρι την αποβολή των τοξινών. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και της καρδιάς, αποτελείται από νερό.

Το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Αλλά είναι επίσης καλό να παραμένετε ενυδατωμένοι όλο το χρόνο.

Η αφυδάτωση μπορεί πραγματικά να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η αφυδάτωση κάνει τα ουδετερόφιλα, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων, να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά. Επίσης, ένας αφυδατωμένος βλεννογόνος δεν μπορεί να κάνει καλά τη δουλειά του.

Για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά, θα πρέπει να είστε ενυδατωμένοι, να ασκείστε και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Αυτά τα τρία βήματα θα βοηθήσουν πολύ στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας.

Ένας άλλος τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να αποφύγετε το άγχος. Το άγχος βάζει το ανοσοποιητικό σύστημα σε περιττή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική επιβάρυνση του συστήματος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει το σώμα να παράγει χημικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι απαραίτητο για την αποτροπή λοιμώξεων. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει σχεδιαστεί για να καταπολεμά τις ασθένειες και τις λοιμώξεις, αλλά δεν μπορεί να το κάνει εάν είναι υπερβολικά επιβαρυμένο με τοξικές ουσίες.

Κάντε μια ποικίλη διατροφή

Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς, να αποφεύγετε το κάπνισμα και να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα άγχους σας.

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια από τις πιο σημαντικές άμυνες ενάντια στις καρδιακές παθήσεις και τις χρόνιες παθήσεις. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την άσκηση και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποτελείται από λευκά αιμοσφαίρια που κυκλοφορούν στο σώμα σας και καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Το λεμφικό σύστημα παίζει επίσης ρόλο, το οποίο αποτελείται από τη σπλήνα, τον θύμο αδένα και το μυελό των οστών.

Η υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος εξαρτάται από την ισορροπία μεταξύ των λευκών αιμοσφαιρίων και του αριθμού των παθογόνων στο σώμα σας. Αρκετά θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C, B6, B12, ψευδαργύρου, σεληνίου και χαλκού. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε πολλά τρόφιμα.

Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων. Υποστηρίζει επίσης την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Για βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, θα πρέπει να λαμβάνετε 2.000 mg βιταμίνης C την ημέρα.

Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι επίσης καλές για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη χόρτα και όσπρια. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μετρήστε την επίδραση του στρες στο ανοσοποιητικό σας σύστημα

Είναι γνωστό ότι το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν εκτίθεστε σε παρατεταμένο, χρόνιο στρες. Μια φλεγμονώδης απόκριση που προκαλείται από το στρες μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα μικρόβια, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες.

Το άγχος είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής, αλλά έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τον αριθμό των λεμφοκυττάρων στο σώμα σας. Αυτά είναι λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Τα χαμηλότερα επίπεδα αυτών των κυττάρων συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ιών και του κοινού κρυολογήματος.

Ενώ το βραχυπρόθεσμο στρες ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το μακροχρόνιο στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, επιδεινώνει την εμφάνιση και την εξέλιξη των φλεγμονωδών ασθενειών. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων αυτοάνοσων διαταραχών.

Το άγχος μπορεί ακόμη και να αλλάξει τον εγκέφαλό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και ορμονών κατά τη διάρκεια του στρες μπορεί να αυξήσει την ανοσοεπιτήρησή σας. Ωστόσο, απαιτείται ακόμη έρευνα για να εδραιωθεί μια αιτιώδης σύνδεση μεταξύ του στρες και της ασθένειας.

Η σχέση μεταξύ του στρες και του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι πολύπλοκη. Ωστόσο, μια νέα «μετα-ανάλυση» έδωσε ενδιαφέροντα μοτίβα για το πώς το άγχος επηρεάζει την ανοσία.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

10 + 14 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Οι πρωτεΐνες μετά την άσκηση βοηθούν στην αποκατάσταση!

Οι πρωτεΐνες μετά την άσκηση βοηθούν στην αποκατάσταση!

Personal Training Vs Online Training

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Ένας από αυτούς τους λόγους είναι επειδή βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Η πρωτεΐνη είναι επίσης χορταστική και επιβραδύνει την πέψη. Αυτά τα δύο οφέλη σας βοηθούν να αναρρώσετε πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης

Τα αμινοξέα είναι σημαντικά από πολλές απόψεις. Βοηθούν το σώμα να ανακάμψει και να αποδώσει καλύτερα. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα αμινοξέων. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά.

Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται περίπου 20 αμινοξέα για να λειτουργήσει σωστά. Τα αμινοξέα παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην επιδιόρθωση και σύνθεση πρωτεϊνών, καθώς και στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Αυτά τα αμινοξέα συνδέονται μεταξύ τους με πεπτιδικούς δεσμούς για να σχηματίσουν μια πολυπεπτιδική αλυσίδα. Αυτή είναι η κύρια δομή μιας πρωτεΐνης. Διαφορετικοί συνδυασμοί των 20 αμινοξέων έχουν ως αποτέλεσμα διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών.

Όλα τα αμινοξέα έχουν συγκεκριμένες λειτουργίες. Μερικά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη, άλλα χρειάζονται για την αποτοξίνωση του ήπατος και μερικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού. Πολλά από τα αμινοξέα έχουν αναλγητικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η λευκίνη, για παράδειγμα, ενισχύει τα επίπεδα ινσουλίνης και βελτιώνει τη διάθεση. Βοηθά επίσης στην επούλωση των πληγών και εκκινεί την παραγωγή μυϊκών μιτοχονδρίων.

Ένα άλλο αμινοξύ, η γλουταθειόνη, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξαλείφει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Άλλα αμινοξέα που είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση περιλαμβάνουν τη μεθειονίνη και την ισολευκίνη. Η μεθειονίνη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των ιστών και χρησιμοποιείται για την απορρόφηση μετάλλων.

Ενώ όλα τα αμινοξέα είναι σημαντικά, μερικά είναι ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας, του μεταβολισμού των μυών και του σακχάρου στο αίμα. Η ισολευκίνη, για παράδειγμα, είναι ένα ισχυρό αμινοξύ που μειώνει τη γλυκόζη στο πλάσμα. Η ισολευκίνη είναι επίσης κρίσιμη για τη ρύθμιση της μυϊκής αποκατάστασης από την άσκηση.

Υπάρχουν περίπου 500 φυσικά αμινοξέα. Ως μέρος του μεταβολικού συστήματος του σώματός μας, τα αμινοξέα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, στη σύνθεση ορμονών και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Κάθε αμινοξύ έχει μια χαρακτηριστική ομάδα R, η οποία καθορίζει το μέγεθος, την πολικότητα και το pH του. Για παράδειγμα, η γλυκίνη έχει ένα άτομο υδρογόνου στη θέση της ομάδας R.

Εκτός από τις βιολογικές τους λειτουργίες, τα αμινοξέα είναι επίσης σημαντικά για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μπορούν να βρεθούν σε συμπληρώματα προπόνησης. Λαμβάνοντας αυτά τα αμινοξέα την ίδια στιγμή που τρώτε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο προφίλ αμινοξέων.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση πρωτεΐνης. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι ότι βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να καταναλώνετε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σας για να ξαναχτίσουν.

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, καθώς και στην προστασία του σώματος από τη φλεγμονή. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πρωτεΐνη που είναι γρήγορης δράσης και χαμηλή σε λιπαρά.

Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπεριλάβετε λίγη πρωτεΐνη με τους υδατάνθρακες σας για να έχετε το μέγιστο όφελος. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για πολλούς λόγους, αλλά βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση των μυών.

Ένα smoothie φτιαγμένο με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατέψετε τα κύτταρα σας από τη φθορά. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας.

Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας είναι να πιείτε έναν χυμό κερασιού Montmorency, ο οποίος είναι πλούσιος σε φυτοχημικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ανάρρωσή σας είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Τα ιχθυέλαια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών.

Εκτός από τις πρωτεΐνες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θα πρέπει να καταναλώνετε αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση της βλάβης που έχει προκληθεί στους μύες σας από τις ελεύθερες ρίζες.

Τέλος, είναι σημαντικό να πίνετε τα σωστά είδη υγρών μετά την προπόνηση. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να ανακάμψετε από την άσκησή σας.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δυνατούς και άπαχους μυς. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αναπληρώνουν το γλυκογόνο που χρησιμοποιούν οι μύες σας για να ενισχύσουν την προπόνησή σας.

Για παράδειγμα, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί και τα μούρα μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Επίσης, ένα smoothie μετά την προπόνηση με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών σας. Εάν δεν είστε λάτρης του γιαουρτιού, δοκιμάστε ένα σέικ ή smoothie με βάση τα φρούτα.

Η κατανάλωση του σωστού είδους πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από μια σκληρή προπόνηση και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν τραυματισμό. Για να προσδιορίσετε τι χρειάζεται το σώμα σας, εξετάστε τους στόχους σας και τους φυσικούς σας περιορισμούς.

Η πρωτεΐνη χορταίνει και επιβραδύνει την πέψη

Απαιτείται περισσότερο από επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για καλή υγεία και μια καλά στρογγυλεμένη ζωή. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να απαιτούν περισσότερα από τον μέσο όρο Joe ή Jane. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να αποφύγουν την απώλεια μυών ή την απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να χρειάζονται περισσότερα από τα συνιστώμενα 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης. Αυτά τα εξειδικευμένα προϊόντα είναι γεμάτα με όλα τα καλά πράγματα, καθιστώντας τα μια αξιόλογη επένδυση. Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να μάθετε ότι ένα υψηλής ποιότητας, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πρωτεϊνικό σέικ είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε την απαραίτητη αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτά τα κουνήματα μπορούν να γίνουν νωρίτερα,

Αν και είναι δύσκολο να προτείνεις ένα συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ψάξεις τις μυριάδες επιλογές και να βρεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα. Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητες επιτυχίας σας είναι μεγαλύτερες εάν συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε τις σωστές επιλογές και να αποφύγετε δαπανηρά λάθη.

Η πρωτεΐνη ενισχύει τα αποτελέσματα

Όταν ένα άτομο κάνει μια προπόνηση, θα πρέπει να έχει κάποια πρωτεΐνη για να ενισχύσει τα αποτελέσματά του. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κράμπες και τον μυϊκό πόνο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη και είναι σημαντικό να διανείμετε την πρωτεΐνη όλη την ημέρα. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, συνιστάται να καταναλώνετε 20 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη είναι μέσω ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να αναμειχθούν σε smoothies ή ψητές συνταγές. Είναι βολικά και δεν περιέχουν υπερβολική ζάχαρη ή θερμίδες.

Πολλοί άνθρωποι συνιστούν την κατανάλωση μιας σκόνης πρωτεΐνης μετά την άσκηση. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι αν το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί, ρωτήστε το γιατρό σας.

Για άτομα με στομαχικά προβλήματα, ίσως είναι συνετό να αποφεύγουν το φαγητό πριν από την προπόνηση. Ορισμένοι ειδικοί λένε επίσης ότι δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μετά την προπόνηση. Ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, είναι επίσης δυνατό να αποκομίσετε τα οφέλη της πρωτεΐνης από ένα γεύμα πριν από την προπόνησή σας.

Η πρωτεΐνη ήταν βασικό στοιχείο της διατροφής στο γυμναστήριο, αλλά υπάρχει πολλή συζήτηση για την αξία της. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν είναι καλή ιδέα να παίρνετε συμπληρώματα. Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η πρωτεΐνη βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, δεν είναι ένα μαγικό χάπι που θα οδηγήσει σε δραματικά κέρδη.

Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση, θα πρέπει να εστιάσετε στο να λαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται για ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ενώ οι πρωτεΐνες προάγουν την αποκατάσταση και την επισκευή των μυών. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, μια αναλογία υδατανθράκων-πρωτεΐνης περίπου τρία προς ένα είναι ιδανική.

Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας. Αλλά είναι ασφαλές να πούμε ότι οι περισσότεροι αθλητές πρέπει να τρώνε περίπου 1,2-1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την απόδοση, να μειώσει τις κράμπες και να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

7 + 1 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

6 σημάδια άγχους: όταν το σώμα φωνάζει «αρκετάααα»

6 σημάδια άγχους: όταν το σώμα φωνάζει «αρκετάααα»

Η οικονομική κρίση είναι αναμφίβολα ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, που κάνει τα επίπεδα του άγχους να «χτυπούν» κόκκινο. Χαράτσια, λογαριασμοί, φόροι και στον αντίποδα, μειωμένοι μισθοί δεν είναι και λίγα κάθε μέρα. Το σώμα βέβαια προειδοποιεί και ιδού 6 περίεργα σημάδια…που πρέπει να σας προϊδεάσουν ότι είστε πολύ αγχωμένοι.

1. Απώλεια μαλλιών

Ίσως να θεωρήσετε ότι πρόκειται για…τρίχες αλλά στην ουσία τα μαλλιά σας είναι ένα πρώτο σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με την ψυχολογία σας. Υπό το πρίσμα των ψυχοσωματικών συμπτωμάτων, το τριχωτό της κεφαλής σας κρούει τον κώδωνα του κινδύνου και επιμενει ότι παρά τα προβλήματα πρέπει να ηρεμήσετε.

Μεταξύ των καταστάσεων, που σχετίζονται με την απώλεια μαλλιών λόγω άγχους είναι η γυροειδής αλωπεκία, μια αυτοάνοση διαταραχή στην οποία τα λευκά αιμοσφαίρια επιτίθενται στους θύλακες των τριχών, προκαλώντας την…πτώση τους.

Μια άλλη, αν και ακραία, περίπτωση είναι η τελογόνος απώλεια, η οποία βασικά χαρακτηρίζεται από μια ξαφνική απώλεια (μέχρι και 70 %) των μαλλιών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να συνδεθεί με το άγχος, διότι η απώλεια μαλλιών μπορεί να συμβεί μήνες μετά από ένα αγχωτικό γεγονός, ωστόσο, είναι εφικτό, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Οστεοπαθητικής Δερματολογίας.

2. Ρινορραγία

Αν και υπάρχουν αμφίρροπες απόψεις για το κατά πόσο το άγχος μπορεί να προκαλέσει έντονες και παρατεταμένες ρινορραγίες, μελέτες έχουν δείξει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, άτομα με έντονο στρες σε κάποια περίοδο της ζωής τους, παρουσίασαν το συγκεκριμένο φαινόμενο.

Σε άρθρο μάλιστα βρετανικού ιατρικού περιοδικού αναφέρεται ότι αυτό ενδεχομένως να οφείλεται στην πίεση του αίματος όταν κάποιος βιώνει μία αγχωτική κατάσταση.

3. Απώλεια μνήμης

Αν παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε ένα σημαντικό ραντεβού ή λεπτομέρειες από μία ιστορία, που μόλις κάποιος σας είχε αναφέρει, τότε αυτό είναι ένα δείγμα ότι ο ιππόκαμπος σας έχει συρρικνωθεί. Με απλά λόγια, το χρόνιο στρες μπορεί να «εκθέσει» τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου δηλαδή που ελέγχει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, σε υπερβολικά υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμηθεί πράγματα και γεγονότα.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιστρέψετε αυτή τη διαδικασία και να πάρετε…τη μνήμη σας πίσω, είναι να ανακαλύψετε την αιτία του άγχους και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε.

4. Αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος

Μία από τις αντιδράσεις του οργανισμού στο υπερβολικό άγχος είναι η κόπωση και το αδύναμο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό συμβαίνει πρώτον, επειδή το άγχος απελευθερώνει τις κατεχολαμίνες, τις ορμόνες δηλαδή εκείνες, οι οποίες βοηθούν στην εξισορρόπηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Παράλληλα, το στρες συρρικνώνει το θύμο αδένα σας, τον αδένα εκείνον δηλαδή που παράγει τα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και αυτό με τη σειρά του βλάπτει τα τελομερή, τα γονίδια δηλαδή που βοηθούν στην αναπαραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

Ένας καλός τρόπος για να ενισχυθεί η άμυνα του οργανισμού σας και να μειωθεί το άγχος είναι η άσκηση.

5. Υπερβολική εφίδρωση

Μια συνηθισμένη αντίδραση του οργανισμού όταν αγχώνεται είναι η εφίδρωση. Ωστόσο ορισμένοι άνθρωποι πάσχουν από υπεριδρωσία, υπερβολική δηλαδή εφίδρωση, ειδικά στην περιοχή των χεριών και των ποδιών.

Ένας πολύ αρμονικός και καλός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του φαινομένου, είναι η γιόγκα και ο διαλογισμός, που μειώνουν το άγχος και περιορίζουν την εφίδρωση.

6. Εμετός

Η τάση για εμετό είναι ένας τρόπος «εκτόνωσης» του άγχους. Στην ουσία είναι ένας, παρατραβηγμένος, αλλά αρκετά σοβαρός τρόπος, που επιλέγει το σώμα σας να σας πει «αρκετά».

Η περίπτωση αυτή ονομάζεται «σύνδρομο κυκλικού υποτροπιάζων εμετού» και αφορά σε ανθρώπους, οι οποίοι έχουν έντονη ναυτία και εμετό αρκετά συχνά και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η λύση σε αυτό είναι η ξεκούραση, αρκετά υγρά (καθώς ο εμετός προκαλεί αφυδάτωση και επομένως απώλεια ηλεκτρολυτών) και φυσικά η ηρεμία.

Πηγή:http://www.clickatlife.gr/

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

6 + 2 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ξηροί Καρποί για την Υγεία!

Ξηροί Καρποί για την Υγεία!

paxisarkia

 4 χρήσιμοι ξηροί καρποί

Συγκεκριμένα οι ξηροί καρποί που είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και προάγουν την γενικότερη υγεία του οργανισμού είναι:

Τα καρύδια περιέχουν ω-3 λιπαρά και είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και ελλαγικό οξύ, αντιοξειδωτικές ουσίες που δρουν ενάντια σε βλαβερές ουσίες του οργανισμού. Οι πολυφαινόλες σε συνδυασμό με τα ω-3 λιπαρά δρούν σαν ασπίδα προστασίας για την υγεία της καρδίας μας.

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα (καλά) λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε που δρά σαν δυνατό αντιοξειδωτικό και έχει αντικαρκινικές και αντιγηραντικές ιδιότητες ενώ παρέχει προστασία στην καρδία. Τα αμύγδαλά είναι επίσης μια καλή φυτική πηγή ασβεστίου που βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και κάλιου που βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Τα φουντούκια είναι πλούσια σε δυαλιτές φυτικές ίνες που προάγουν την ομαλή λειτουργία του εντέρου ενώ παράλληλα είναι πλούσια σε μαγγάνιο, ουσία που συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων και είναι συστατικό που βρίσκεται σε πολλά ένζυμα.

Τα φυστίκια περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β (κυρίως νιασίνη και φυλλικό οξύ) και φυτικές στερόλες που σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα φιστίκια επίσης είναι μια άριστη πηγή πρωτεϊνών. 1/3 του φλιτζανιού φιστίκια παρέχει το 25% περίπου της απαιτούμενης ημερήσιας ποσότητας του οργανισμού σε πρωτεΐνη.

Γιατι ξηροί καρποί

Συμπερασματικά, οι ξηροί καρποί έχουν καρδιοπροστατευτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες και θα πρέπει να καταναλώνονται συχνά σαν μέρος μια ισορροπημένης διατροφής. Αν και είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά δέν θα πρέπει να γίνεται αλόγιστη κατανάλωση των ξηρών καρπών γιατί περιέχουν πολλές θερμίδες ( 160-180 θερμίδες τα 30γρ) και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Οι ξηροί καρποί θα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς ιδιαίτερη επεξεργασία όπως π.χ προσθήκη αλατιού και επικάλυψη με σοκολάτα γιατί τα αρνητικά θα υπερτερούν των θετικών που προσφέρουν.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

13 + 5 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τραφείτε σαν αθλητής!

Τραφείτε σαν αθλητής!

paxisarkia

Θερμική πρόσληψη

Ωστόσο, όταν μιλάμε για “κοινούς θνητούς” όπως είμαστε οι περισσότεροι, που απλά γυμναζόμαστε σε μια συστηματική βάση, τι ακριβώς πρέπει να προσέξουμε όσο αφορά την διατροφή μας παράλληλα με την προπόνηση;

Διατροφή και πρωτεΐνες

Η ερώτηση των περισσότερων όταν ξεκινάνε συστηματικά γυμναστική είναι αν χρειάζονται παραπάνω ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα στην διατροφή τους, καταφεύγοντας αρκετά συχνά πολλοί από αυτούς στα συμπληρώματα διατροφής.

Η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη αποτελεί ένα πολύ σημαντικό συστατικό της διατροφής του αθλητή, καθώς βοηθά στην διατήρηση, αλλά και στην ανάπλαση μυϊκού ιστού. Οι αθλητές που κάνουν έντονη προπόνηση είτε αντοχής είτε αντιστάσεων, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, η πρόσληψη της οποίας φτάνει το 20-25% των συνολικών ημερήσιων ενεργειακών αναγκών. Ενώ εκείνος που προπονείται λιγότερο και σε συχνότητα και σε ένταση, χρειάζεται ένα αντίστοιχο ποσοστό 10-20% επί της συνολικής ενεργειακής του πρόσληψης. Εάν για παράδειγμα κάποιος λαμβάνει 2000 θερμίδες ημερησίως στην πρώτη περίπτωση της έντονης προπόνησης θα χρειαστεί 100-125γρ πρωτεΐνης, ενώ στην δεύτερη περίπτωση οι ανάγκες του είναι 50-100γρ αντίστοιχα, για αυτές τις διαφορές πρόκειται. Ωστόσο αρκετοί στην επιστημονική κοινότητα δεν δέχονται την σύσταση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών με ποσοστά % και για το λόγο αυτό ας δούμε και την αντίστοιχη σύσταση με βάση το σωματικό βάρος. Έτσι πρωτεϊνική πρόσληψη της τάξεως 1,3-1,8 γρ/κιλό Σωματικού Βάρους, η οποία να προσλαμβάνεται ισόποσα σε 3 περίπου γεύματα μέσα στην ημέρα μπορεί να μεγιστοποιήσει την πρωτεϊνική σύνθεση στο σώμα και μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής, χωρίς να χρειάζεται κάποιο συμπλήρωμα. Μεγαλύτερες προσλήψεις από αυτή τη σύσταση, της τάξεως του 1,8-2,0γρ/κιλό ΣΒ μπορεί να αποτελέσουν σύσταση για αποφυγή της απώλειας μυϊκής μάζας και καταβολισμού σε περιόδους που το άτομο περιορίζει την ενεργειακή του πρόσληψη με σκοπό την μείωση του σωματικού του λίπους.

Ποια πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος (Whey) έχει προταθεί ως η καλύτερη επιλογή για αμέσως μετά την προπόνηση με σκοπό την αποκατάσταση των αναγκών και την μυϊκή ανάπλαση και αυτό γιατί όταν λαμβάνεται είναι άμεσα διαθέσιμη στον οργανισμό. Ωστόσο υποστηρίζεται ότι και ο συνδυασμός της πρωτεΐνης αυτής με την πρωτεΐνη σόγιας και την καζεΐνη, αποτελεί καλύτερη επιλογή διότι προμηθεύει τον οργανισμό με απαραίτητα αμινοξέα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ένα άλλο βασικό ερώτημα όσων αθλούνται είναι αν πρέπει να τρώνε κάτι πριν την προπόνηση. Πολλοί είναι εκείνοι που κάνουν αερόβια προπόνηση νηστικοί το πρωί με σκοπό να κάψουν περισσότερο λίπος. Η αλήθεια είναι πως η διεξαγωγή πρωινής προπόνησης σε κατάσταση νηστείας, είναι μια από τις μεθόδους που χρησιμοποιείται ώστε να καίει το σώμα το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης. Αν βεβαίως αυτός είναι ο στόχος και όχι η μυϊκή ανάπλαση. Διότι μια τέτοια προπόνηση μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα τον μυϊκό καταβολισμό, δηλαδή την απώλεια μυϊκής μάζας για κάλυψη των ενεργειακών απαιτήσεων κατά την διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, υπάρχει ο κίνδυνος η προπόνηση να μην μπορεί να βγει εις πέρας λόγω κόπωσης και αδυναμίας, για το λόγο αυτό συνίσταται η κατανάλωση ενός μικρού σνακ πριν την άσκηση, προς αναπλήρωση των ενεργειακών αναγκών.

Ενεργειακά ποτά

Να θυμάστε ότι αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά δεν χρειάζεστε κάτι τέτοιο. Τα ενεργειακά ποτά αφορούν όσους προπονούνται για πάνω από μια ώρα, ενώ όσων η προπόνηση διαρκεί λιγότερο το απλό νερό καλύπτει πλήρως τις ανάγκες ενυδάτωσης. Αν ωστόσο είστε από εκείνους που ιδρώνουν αρκετά κατά την διάρκεια της προπόνησης προτιμήστε ένα ισοτονικό ποτό, που θα σας ενυδατώσει και θα αναπληρώσει και τις ανάγκες σας για ηλεκτρολύτες. Η καφεΐνη επίσης έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την προπόνηση, γι αυτό ο καφές και το τσάι μπορούν επίσης να υπολογιστούν ως υγρά για την αναπλήρωση των αναγκών του αθλητή κατά την διάρκεια της ημέρας.

Η πρόσληψη επίσης βιταμινών και μετάλλων αυξάνεται για κάποιον που ασκείται πολύ και συστηματικά, καθώς αυξάνονται και οι ενεργειακές του ανάγκες. Για το λόγο αυτό χρειάζεται ποικιλία τροφίμων στην διατροφή του αθλητή και απαραιτήτως τρόφιμα από την ομάδα των φρούτων και των λαχανικών, των δημητριακών ολικής άλεσης, των χαμηλών σε λιπαρά γαλακτοκομικών, των πουλερικών, του άπαχου κρέατος καθώς και των θαλασσινών.

Μετά την προπόνηση

Μην ξεχνάμε το γεύμα αναπλήρωσης το οποίο είναι πολύ σημαντικό. Ο αθλητής ωστόσο πολλές φορές υπερεκτιμά τις ενεργειακές του απαιτήσεις με αποτέλεσμα να παίρνει βάρος. Το καλύτερο γεύμα αναπλήρωσης μετά την άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει και υδατάνθρακες και πρωτεΐνη και συνίσταται να καταναλωθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται μετά το τέλος της προπόνησης. Μια πολύ καλή λύση είναι το γάλα χαμηλών λιπαρών σκέτο ή με δημητριακά ή τα smoothies με φρούτα ή αυγό με ψωμί ολικής αλέσεως. Αν ωστόσο είναι δύσκολο να καταναλωθεί τροφή αμέσως μετά την προπόνηση, καλό θα ήταν να καταναλωθεί τουλάχιστον ένα σνακ με βάση τους υδατάνθρακες μέσα στην πρώτη μισή ώρα, όπως ένα φρούτο ή λίγα δημητριακά και πρωτεΐνη μέσα στις επόμενες δύο ώρες.

Συνδεθείτε στην παρέα μας! 

Bigger.Faster.Stronger

Fitness Training

ΕΠΙΛΟΓΗ

12 + 6 =

Αλλαξε το σωμα σου

Στόχος μας είναι η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών.

Για εμάς η γυμναστική είναι τρόπος ζωής.

ΚΑΝΕ 1 FREE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ FITNESSTRAINING - BEST GYMS
© Created by Spiral Mango - All Rights Reserved Fitnesstraining